Come fare i saluti del sole yoga B (Surya Namaskar B)

I saluti del sole (Surya Namaskar in sanscrito) sono un ottimo modo per iniziare a praticare lo yoga di flusso di Vinyasa a casa perché riscaldano il corpo e ti fanno muovere. Se non sei sicuro di cosa fare quando tiri fuori il tappetino, inizia con alcuni round di Surya Namaskar e vedi dove ti porta. Dopo che ti senti a tuo agio con il flusso di base di Saluti del sole a, Prova questa routine Sun B leggermente più avanzata, che proviene dalla tradizione di yoga Ashtanga. Con la sua inclusione di posa della sedia e guerriero i, più extra Vinyasas, La variazione B spara le gambe e genera più calore.

Saluto del sole B Istruzioni passo-passo

Inizia in Pose di montagna (tadasana)

1. Inizia arrivando a stare in posa in montagna in cima al tuo tappetino.
2. Fai qualche respiro qui per allinearsi e far cadere la consapevolezza nel tuo corpo.

Inalare a Presidente Pose (Utkatasana)

1. In un'inalazione, solleva le braccia in alto e piega le ginocchia per affondare il sedile verso il pavimento.
2. Porta i palmi a toccare sopra la testa o tieni a distanza la distanza delle spalle delle palme se è più comodo.

Espirare a a Fold forward (uttanasana)

1. Durante un'espirazione, rilasciare le braccia su entrambi i lati mentre raddrizzi le gambe e vieni in una piega in avanti.
2. Porta il tuo peso leggermente nelle palline dei piedi per tenere i fianchi sulle caviglie.

Inspira a una schiena piatta (Ardha uttanasana)

1. In un'inalazione, vieni a portata di mano o porta i palmi dei palmi sui tuoi stinchi, a seconda di quale ti permetta di sollevarsi in una posizione con la schiena piatta.
2. Solleva la testa in modo che il collo mantenga la naturale estensione della colonna vertebrale e lascia che il tuo sguardo si riposino di qualche metro davanti alle dita dei piedi.

Espira per tornare indietro a Posa del personale a quattro colpi (Chaturanga Dandasana)

1. In un'espirazione, piega le ginocchia e ammorbidisci i gomiti per saltare i piedi sul retro del tappetino, atterrando con i gomiti piegati di 90 gradi a Chaturanga.
2. In realtà è abbastanza difficile atterrare con un buon allineamento, quindi se questo salto indietro non fa parte della tua pratica, fai un passo indietro sulla tavola e abbassa da lì a Chaturanga in un'espirazione.

Inalare a Cane rivolto verso l'alto (urdhva mukha svanasana)

1. Abbassa le cime dei piedi e premi nei palmi per entrare nel cane rivolto verso l'alto.
2. Tieni la spalla giù e ammorbidisci i gomiti per disegnare il petto attraverso la parte superiore delle braccia.

Espirare a Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

1. Solleva i fianchi e torna alle palline dei piedi (capovolgi uno alla volta o rotola) per premere di nuovo nel cane rivolto verso il basso.

Inalare a Guerriero I (Virabhadrasana I)

1. Con un'inalazione di respiro, sali il piede destro in avanti verso l'interno della mano destra. 
2. Pivot sulla palla del piede sinistro per abbassare il tallone sinistro sul tappetino, posizionando il tallone verso il basso con un angolo di 45 gradi (usa il tuo Linee di guida di allineamento di Liforme Yoga Mat).
3. Gambi i piedi verso i lati del tappetino per una maggiore stabilità.
4. Solleva le braccia in alto mentre piega il ginocchio destro sulla caviglia destra.
5. Lasciati cadere le spalle dalle orecchie e solleva lo sguardo.
6. Dovrai muoverti rapidamente per fare tutto questo durante un'inalazione!

Espira con chaturanga dandasana

1. Alla tua prossima espirazione, lascia cadere le mani sulla parte anteriore del tappetino e fai un passo avanti sul retro del tappetino per abbassare il chaturanga.
2. Anche se ti muovi rapidamente, mantieni il tuo allineamento sicuro facendo avanti in punta di piedi prima di abbassare. Questo ti aiuta a mantenere gli avambracci perpendicolari al pavimento.
3. Ricorda di abbassare solo fino al punto in cui la parte superiore delle braccia è parallela al pavimento.
4. Quando le cose vanno velocemente tendono a diventare sciatti, quindi rimani presente.

Inspira al cane rivolto verso l'alto (urdhva Mukha Svanasana)

1. Muoviti attraverso il resto del tuo Vinyasa.

Espira verso il cane rivolto verso il basso

1. Solleva i fianchi per tornare al cane.

Ripeti il ​​guerriero I sequenza con il piede sinistro in avanti questa volta. Torna al cane rivolto verso il basso dopo il tuo Vinyasa.

Espira in una piega in avanti (uttanasana)

1. Salta o alza i piedi dalla parte anteriore del tappetino per entrare in una piega in avanti.

Inspira a schiena piatta (Ardha uttanasana)

1. Solleva fino a una schiena piatta con le mani sugli stinchi o le dita sul pavimento.

Espira in una piega in avanti (uttanasana)

1. Torna a una piena piega in avanti.

Inalare alla posa della sedia (utkatasana)

1. Piega le ginocchia per far cadere il sedile e solleva le braccia in alto per tornare nella posa della sedia.

Espira a Mountain Pose (Tadasana)

1. Raddrizza le gambe per venire in posizione eretta e rilasciare le braccia ai lati con i palmi rivolti in avanti.

Stato di flusso

Correre attraverso alcuni round di sole B in tempo con il respiro ti farà davvero pompare il cuore e la pratica. È anche un modo naturale per iniziare il tuo sequenziamento, poiché altre pose in piedi fluiscono facilmente dal guerriero I. Per ispirazione, dai un'occhiata al nostro Flusso guerriero E In piedi posa la sequenza.