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Nozioni di base di Uttanasana
Significato sanscrito: Uttana (Tratto intenso)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Precauzioni: Evita le posizioni invertite se hai il glaucoma.
Oggetti di scena: I blocchi per le tue mani possono essere utili.
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
1. Origina la curva in avanti dal bacino ruotandola in avanti sui tuoi femori. Prova a pensare al bacino come una ciotola d'acqua. Quando la punta in avanti, l'acqua versa il lato anteriore.
2. Non importa quanto le tue mani arrivino a terra.
3. Tieni il bacino impilato sopra i talloni.
Istruzioni passo dopo passo
1. Vieni a stare in piedi davanti al tuo tappetino Posa di montagna con i piedi paralleli e leggermente separati.
2. Inalare per sollevare le braccia in alto.
3. Durante la tua espirazione, porta le braccia su entrambi i lati e inclina il bacino in avanti per ruotare in una piega in avanti.
4. Tenere indietro un piatto il più a lungo possibile. Quando il tuo bacino ha raggiunto la sua piena rotazione in avanti, va bene arrotondare la colonna vertebrale.
5. Lascia appendere la testa pesante e porta lo sguardo alle gambe.
6. Quando arrivi alla tua piena curva in avanti, è tempo di decidere cosa fare con le mani. Ecco alcune opzioni:
- Lascia che le dita o i palmi si riposino sul pavimento in linea con le dita dei piedi.
- Lascia appesi le mani se non raggiungono il pavimento
- Porta i palmi a riposo leggermente sulle gambe se non raggiungono il pavimento.
7. Quando ti prepari a saltare indietro o fare un passo indietro, piega le ginocchia il più che necessario per mettere i palmi a terra sul pavimento con la punta delle dita in linea con le dita dei piedi.
Suggerimenti per i principianti
1. Mentre Uttanasana è di solito un rapido pit stop in una sequenza di saluto del sole, c'è molto valore nel trascorrere diversi respiri aggiuntivi ad approfondire questa postura. Quando hai tempo, prova a rimanere per tre o più respiri.
2. C'è la tendenza a sporgersi in avanti in questa posa. Porta un po 'di attenzione a mantenere i fianchi allineati sulle caviglie.
Pose correlate
Flat Back (Ardha Uttanasana)
Un'altra posa integrale nella sequenza di saluto del sole. Per Ardha Uttanasana, porta le mani a terra o per riposare sugli stinchi o sulle cosce con le braccia e la colonna vertebrale. Solleva la testa e lo sguardo.
Fold in avanti seduto (Paschimottanasana)
La stessa forma di Uttanasana ma in una posizione seduta.
Qual è la tua fretta?
Anche le pose yoga più semplici hanno valore e sono degni della tua attenzione. Probabilmente hai fatto molte curve in avanti nella tua vita, ma fare solo uno con un focus sulla meccanica del corpo e l'allineamento può cambiare completamente la tua prospettiva. Vai avanti, provalo.
