Come iniziare una pratica quotidiana di gratitudine in 3 semplici passaggi

Ogni volta che lo stress della vita inizia a darti fastidio, fai un quotidiano gratitudine la pratica può davvero aiutare a mettere le cose in prospettiva. Prenderti qualche minuto per riconoscere tutte le cose belle che hai nella tua vita può incanalare il tuo umore verso un luogo più positivo e appagante, che nello yoga è noto come santosha. Esistono molti modi per iniziare a riconoscere la gratitudine, ma il semplice metodo descritto di seguito funziona davvero bene.

Idealmente, fallo al mattino quando la tua famiglia è tranquilla. È comune svegliarsi la mattina con uno stato d'animo piuttosto ottimista e vuoi potenziare quella sensazione.

1. Vieni a sederti come per meditazione. Se il pavimento non è comodo, puoi sederti su una coperta o su un cuscino o usare una sedia. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro per ancorarti al momento presente.

2. Pensa a tre o cinque cose per cui ti senti grato in questo giorno. Non deve essere nulla di monumentale. Solo cose semplici, come:

C'è il sole.
La mia famiglia gode di buona salute.
Posso muovere il mio corpo.
Ho un genitore/partner/amico/cane che mi sostiene.

Se nessuno di questi esempi si applica a te, crea il tuo elenco.

Non pensarci troppo; accetta semplicemente ciò che accade quel giorno. Se vuoi, puoi iniziare un diario della gratitudine in cui annotare i pensieri di ogni giorno, ma va anche bene lasciarli andare.

3. Dato che sei già in modalità pratica, prenditi un po' di tempo extra per fare qualche allungamento. Muovere il corpo per prima cosa aiuta a scrollarsi di dosso le ragnatele e a sollevare il morale. Ancora una volta, non c'è bisogno di pensarci troppo. Puoi muoverti in modo intuitivo. Ad esempio:

• Se lo sei seduto a gambe incrociate, inizia a muovere il busto descrivendo ampi cerchi sui fianchi. Dopo alcune rotazioni, vai nella direzione opposta.

• Per alcuni, mettersi sulle mani e sulle ginocchia Mucche-gatte. Dopo diversi giri, inizia ad esagerare i tuoi movimenti in modo che il tuo gatto ti porti il ​​sedere fino ai talloni. Fai scivolare il petto fino a terra e tieni i gomiti abbracciati alle costole mentre ti fai avanti per Cow.

• Stando a quattro zampe, piega le dita dei piedi e posiziona le ginocchia sul pavimento. Quindi spingere di nuovo a Cane rivolto verso il basso, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Pedala con le gambe, quindi inizia a sollevare la gamba piegata dal pavimento e a piegare il ginocchio verso il petto. Fatelo su entrambi i lati alcune volte.

• Se hai tempo per altro, prova il resto del nostro flusso mattutino fluido o prendi le tue posture in qualsiasi altra direzione che preferisci.

Hai dato il tono alla giornata, ma di tanto in tanto le cose possono ancora andare male. Se lo fanno, prenditi un momento per un respiro profondo e ricorda la lista della gratitudine che hai stilato stamattina. Usalo per riportare la tua prospettiva in un luogo di positività.