Come si fa a iniziare la meditazione sui chakra?

Iniziare qualsiasi tipo di pratica di meditazione può sembrare un po’ scoraggiante. Probabilmente hai sentito parlare molto dei benefici della meditazione, ma non sai bene da dove cominciare. Anche se ci sono tanti tipi di meditazione, spesso per i principianti è utile partire da qualcosa che preveda dei passaggi chiari da seguire. Concentrare la tua attenzione su ciascun chakra uno alla volta, come descritto qui sotto, può essere un metodo efficace.

Capire i tuoi chakra

I chakra sono un sistema del corpo sottile, il che significa che non sono strettamente anatomici. Si ritiene invece che controllino il flusso di energia (chiamata anche prana) attraverso il tuo corpo. Idealmente, l’energia scorre senza ostacoli dalla base della colonna vertebrale alla sommità del capo, ma a volte si blocca lungo il percorso. Visualizzare i chakra aiuta a identificare dove si trova il blocco e ad avviare il processo per ripristinare il flusso. 

“Chakra” significa “ruota” in sanscrito, quindi spesso vengono rappresentati come ruote di energia che girano. Ciascuno dei sette chakra è associato a una zona del corpo, a un colore e a una sillaba seme che può essere usata per recitare i mantra.

1. Muladhara - Radice (base della colonna vertebrale)

Colore: Rosso
Mantra: Lam
Associato a: Sensazione di radicamento e stabilità

2. Svadhistana - Sacrale (parte bassa dell’addome)

Colore: Arancio
Mantra: Vam
Associato a: creatività, intimità, fertilità, sessualità, piacere

3. Manipura - Plesso solare (parte centrale dell’addome)

Colore: Giallo
Mantra: Ram
Associato a: Sicurezza e potere

4. Anahata - Cuore

Colore: Verde
Mantra: Yam
Associato a: Amore e fiducia

5. Vishuddha - Gola

Colore: Blu
Mantra: Ham
Associato a: Espressione di sé, verità, comunicazione

6. Ajna - Terzo occhio (fronte)

Colore: Indaco
Mantra: Om
Associato a: Intuizione, vedere le cose con chiarezza

7. Sahasrara - Corona (sommità del capo)

Colore: Viola
Mantra: Silenzio
Associato a: Saggezza e conoscenza 

Come capire quale chakra è bloccato

Non c’è un modo infallibile per capire se un chakra è bloccato, ma ci sono alcuni metodi che puoi usare come punto di partenza.

1. Dolore o fastidio nel corpo
   Un dolore all’addome o un mal di testa, per esempio, potrebbero darti un indizio.
2. Difficoltà in un’area
   correlata Se hai problemi con la fiducia in te stesso, la creatività o l’esprimerti, individua il chakra corrispondente e concentrati su quello.
3. Lavora sull’intero sistema
   Se non sei sicuro, dedica la stessa attenzione a ogni chakra. Potresti scoprire, man mano, delle aree specifiche su cui concentrarti.

Metodologia di meditazione sui chakra

• Visualizza ogni chakra come una ruota che gira, un fiore di loto, una luce brillante o qualsiasi altra cosa che funzioni per te.
• Spostati dalla base della colonna vertebrale verso l’alto, fino alla sommità del capo.
• Immagina il chakra nel suo colore specifico e ripeti il mantra associato, ad alta voce o nella tua mente.
• Immagina l’energia che scorre liberamente attraverso il chakra mentre respiri.

Meditazione sui chakra: passo dopo passo 

Trova un posto tranquillo e una posizione comoda. Se sei alle prime armi con la meditazione, dai un’occhiata alla nostra guida per principianti per saperne di più su come e quando sederti. Per la meditazione sui chakra, va bene sia la posizione a gambe incrociate che quella in ginocchio. Se sei a gambe incrociate, siediti su un blocco o un cuscino di sostegno in modo che le ginocchia siano più in basso rispetto ai fianchi. Questo ti aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata. 

Siediti e respira per qualche minuto per radicarti nel tuo corpo. Inizia osservando il tuo respiro senza modificarlo. Poi comincia ad allungare e approfondire consapevolmente le tue inspirazioni ed espirazioni.

1. Muladhara - Radice

Continuando con i respiri profondi, concentra la tua attenzione alla base della colonna vertebrale. Visualizza lì una Rosso ruota di energia. Recita la sillaba “lam” ad ogni espirazione per un minuto o due, o anche più a lungo se vuoi

2. Svadhistana - Sacrale

Porta le mani sul ventre, sotto l’ombelico. Qui si trova il chakra sacrale. Immagina una Arancio ruota che gira in quel punto mentre canti “vam”.

3. Manipura - Plesso solare

Sposta le mani sull’addome, sopra l’ombelico. Visualizza una ruota Giallo che gira al livello del plesso solare. Recita la sillaba “ram”.

4. Anahata - Cuore

Appoggia entrambi i palmi delle mani sullo sterno. Senti il petto alzarsi e abbassarsi a ogni respiro. Il colore del chakra Anahata è Verde e la sillaba è “yam”.

5. Vishuddha – Gola

Unisci le mani in Anjali Mudra all’altezza della gola. Percepisci le vibrazioni mentre reciti “ham” e visualizza Blu.

6. Ajna - Terzo occhio

Sposta il mudra al centro della fronte. Canta “om” e immagina una ruota o un loto color indaco che trabocca di energia.

7. Sahasrara – Corona

Porta l’Anjali Mudra sulla sommità della testa con le dita rivolte verso l’alto mentre immagini la luce Viola e respira profondamente senza cantare.

Apri la tua mente

Qualsiasi sistema che dia una struttura a una nuova pratica di meditazione rende più facile rimanere coinvolti e costanti. Ancorare la tua attenzione ai chakra attraverso il tocco, la visualizzazione e il respiro sono strumenti potenti per far fluire l’energia e liberare la mente.