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Il ruolo fondamentale del Saluto al Sole nella pratica delle asana dello yoga viene ribadito praticamente ogni volta che ti metti sul tappetino. Qualsiasi tipo di yoga fluido (vinyasa) fa spesso ricorso alla struttura del Saluto al Sole, caratterizzata da movimenti sincronizzati con il respiro dalla parte anteriore a quella posteriore del tappetino e dall’integrazione della sequenza di posizioni vinyasa.
Mentre ti allunghi ripetutamente verso il cielo e poi ti tuffi a cigno oltre le gambe per toccarti le punte dei piedi, potresti chiederti: «Ma quali sono proprio i benefici di tutti questi Saluti?». A quanto pare, sono tantissimi, il che spiega il fascino intramontabile di questa sequenza. Ecco i nostri 9 principali, che includono benefici sia per il corpo che per la mente.
Benefici del Surya Namaskar
1. Riscalda tutto il corpo
I Saluti al Sole sono un ottimo modo per riscaldare il corpo all’inizio di una sessione di yoga o di qualsiasi altra pratica di movimento. La combinazione di allungamenti e movimento risveglia tutti i tuoi principali gruppi muscolari e segnala loro che è ora di mettersi al lavoro.
2. Aumenta la frequenza cardiaca
I Saluti al Sole a ritmo sostenuto sono una delle migliori opportunità per aumentare la frequenza cardiaca mentre fai yoga. Il trucco sta nel muoverti velocemente senza sacrificare l’allineamento e l’attenzione ai dettagli. Aggiungi dei salti in avanti e indietro per un ulteriore stimolo cardiovascolare.
3. Tonifica i muscoli
Il plank, il Chaturanga e le altre posizioni della sequenza vinyasa tonificano le braccia e gli addominali, mentre le posizioni in piedi allenano i muscoli delle gambe. Il Surya Namaskar B, che include il Guerriero I e la Posizione della Sedia, è particolarmente indicato per le gambe.
4. Migliora la flessibilità
Farai sicuramente un bel po’ di stretching: in particolare, il Cane a testa in giù e l’Uttanasana lavorano sui muscoli posteriori della coscia, mentre la Posizione delle braccia alzate fa lo stesso per spalle, braccia e schiena. Prova a fare qualche serie molto lentamente, mantenendo ogni posizione per diversi respiri mentre ti immergi in uno stretching più profondo.
5. Rafforza il tuo sistema immunitario
Muovere il corpo e far lavorare il cuore stimola anche il sistema linfatico, che sostiene il sistema immunitario e ti aiuta a rimanere in salute.
6. Ti motiva a praticare
Per mantenere una pratica yoga a casa, la chiave è restare motivato. Se non sai bene cosa fare quando stendi il tappetino, spesso sembra più facile non farlo. Il Saluto al Sole è sempre la risposta giusta. Inizia sempre da qui e vedi dove ti porta.
7. Integra respiro e movimento
Prestare attenzione alla coordinazione di ogni movimento con il respiro trasforma questo vinyasa flow in una meditazione in movimento e crea le basi per una pratica radicata nella consapevolezza, che aiuta a liberare la mente dal disordine.
8. Riduce lo stress e l’ansia
Quando il tuo corpo e la tua mente sono totalmente coinvolti nelle pratiche fisiche del movimento e del respiro, ottieni una pausa tanto necessaria dai pensieri che girano incessantemente nella tua testa. Più pratichi regolarmente, più diventa naturale entrare in uno stato mentale meditativo in cui puoi lasciar andare i pensieri man mano che sorgono.
9. Aumenta l’energia
Non c’è da stupirsi: quando il tuo corpo e il tuo respiro sono coinvolti, il tuo sistema circolatorio è in piena attività e ti muovi con consapevolezza, riceverai una sferzata di energia che ti accompagnerà per il resto della pratica e magari anche per il resto della giornata.
Come eseguire i Saluti al Sole
Classic I Saluti al Sole A e B provengono dalla tradizione dell’Ashtanga Yoga. Entrambi iniziano in piedi nella posizione Mountain davanti al tuo tappetino da yoga. Il Surya Namaskar A fornisce la struttura di base, mentre il Surya Namaskar B, più intenso, aggiunge posizioni in piedi e più vinyasa. Il nostro video con l’Ashtangi John Scott ti guida attraverso entrambe le sequenze, dandoti utili consigli sull’allineamento lungo il percorso.
Ecco i Saluti al Sole
Ora che conosci alcuni dei motivi per cui lo yoga ama i Saluti al Sole, lascia che questo nuovo apprezzamento infonda nella tua pratica una consapevolezza ancora maggiore dei tanti benefici che lo yoga porta nella tua vita.
