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Lo yoga consiste proprio nel muoversi in modi nuovi per sviluppare forza e aprire parti del corpo che non sapevi nemmeno di avere. Lo Skandasana è sicuramente perfetto per questo. Praticalo come alternativa agli affondi in avanti e inseriscilo nelle sequenze laterali per lavorare sulle pieghe dell’anca, allungare i muscoli posteriori della coscia, migliorare l’equilibrio e allenare le gambe.
Nozioni di base sull’affondo laterale
Significato in sanscrito: Skanda (divinità indù della guerra) Asana (posizione)
Conosciuta anche come: Posizione del mezzo squat (Ardha Malasana)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posizione: In piedi
Benefici: Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Rafforza il core, i quadricipiti e i glutei.
Precauzioni: Si tratta di uno squat profondo, quindi se hai instabilità a livello del bacino o delle ginocchia, procedi con cautela.
Suggerimenti chiave per l’allineamento da tenere a mente
1. Appoggia il weight sul tallone della gamba piegata. Questo ti aiuterà a mantenere l’equilibrio.
2. Cerca di sederti il più possibile all’indietro. Se ti pieghi in avanti rischi di perdere l’equilibrio.
3. Tieni la gamba tesa molto attiva e impegnata.
Istruzioni passo dopo passo
1. Inizia con le gambe divaricate, rivolto verso il lato lungo del tuo tappetino da yoga.
2. Piegati in avanti per portare le mani sul tappetino.
3. Ruota le punte dei piedi verso l’esterno di 45 gradi.
4. Piega il ginocchio sinistro per accovacciarti su quel lato.
5. Tieni la gamba destra tesa e appoggia il tallone destro, flettendo o puntando con forza il piede destro.
6. Per mettere ancora più alla prova il tuo equilibrio, porta le mani al centro del cuore nell’Anjali Mudra. Puoi anche portare il gomito sinistro all’interno del ginocchio sinistro, la mano sinistra a terra e aprire il braccio destro verso il soffitto.
7. Dirigi lo sguardo oltre la punta delle dita della mano destra
8. Dopo alcuni respiri, riporta le mani a terra e distendi la gamba sinistra prima di passare all’altro lato.
Consigli per i principianti
1. Se il tallone si stacca dal tappetino quando ti accovacci, metti una coperta arrotolata sotto quel tallone in modo da avere un appoggio.
2. Se accovacciarti è difficile o doloroso, non piegare il ginocchio così profondamente.
Varianti dello Skandasana
Skandasana legato (Baddha Skandasana)
Avvolgi il braccio inferiore attorno alla gamba piegata e porta la mano dietro la schiena con il palmo rivolto verso l’alto. Lascia scivolare il braccio superiore dietro la schiena e unisci le mani. Usa questa trazione per aprire il torace verso il soffitto.
Skandasana alto (Rainbow Affondo)
Se non ti senti a tuo agio a accovacciarti profondamente, mantieni la posizione un po’ più in alto.
Da un lato all’altro
Se sei pronto per una sfida, prova a muoverti da un lato all’altro in Skandasana senza appoggiare le mani sul pavimento.
