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Quando si parla di posizioni invertite nello yoga, potresti pensare subito a posture come la verticale sulle mani e quella sulla testa. Tuttavia, ci sono molte posizioni più delicate che rientrano in questa categoria, tra cui quella con le gambe sollevate contro il muro, una delle posizioni rigeneranti più amate dello yoga.
Conosciuta anche come Viparita Karani, questa posizione è un modo fantastico per far riposare le gambe dopo una sessione di yoga o una lunga giornata, e può aiutarti a rilassare il corpo per dormire bene la notte.
Istruzioni passo passo per il Viparita Karani
- Posiziona il tappetino da yoga con il lato corto contro una parete. Se usi un cuscino da yoga o una coperta, mettilo nel senso della lunghezza contro la parete.
- Rotola nella posizione per avvicinarti il più possibile alla parete. Siediti di lato all’estremità del tappetino più vicina alla parete, con le ginocchia piegate e l’anca e la spalla che toccano la parete. Se usi un supporto, siediti sopra.
- Rotola sulla schiena, sollevando le gambe lungo la parete con le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.
- Se i glutei non sono proprio contro il muro, sistemati portando le piante dei piedi contro il muro e spingendo con esse per sollevare i glutei e la parte bassa della schiena dal pavimento. Usa gli avambracci per avvicinare il corpo al muro.
- Una volta che sei sistemato, chiudi gli occhi e cerca di rimanere in questa posizione per almeno qualche minuto. Se vuoi, puoi fare la Savasana con le gambe sollevate contro il muro.
- Per uscire dalla posizione, piega le ginocchia e rotola su un fianco.
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Nozioni di base sulla posizione delle gambe contro il muro
Significato in sanscrito: Viparita (invertito) Karani (fare)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: Posizione supina
Categoria: Inversione
Supporti: Cuscino da yoga, blocco da yoga o coperte piegate
Benefici del Viparita Karani
- Migliora la circolazione e il drenaggio linfatico
- Effetto calmante e rilassante
- Rinfresca gambe e piedi stanchi
- Allunga la parte posteriore delle gambe
Consigli per i principianti
Non c’è molto che possa andare storto qui, perché se metti le gambe contro il muro, lo stai facendo nel modo giusto.
Prova diversi supporti finché non trovi una posizione che ti dia davvero sostegno e ti faccia stare bene. Se hai bisogno di un po’ di elevazione o sostegno in più, metti un cuscino da yoga, un blocco da yoga o diverse coperte piegate sotto il bacino.
Varianti
Prova a portare le gambe in posizioni diverse, come ad angolo ampio, Baddha Konasana o posizione del Loto.
Perché pratichiamo il Viparita Karani
La posizione delle gambe contro il muro è tutta una questione di riposo e rigenerazione. È fantastica dopo una sessione di yoga in cui hai fatto molte posizioni in piedi, ma non devi aspettare il momento dello yoga per godertela.
Fallo dopo una lunga giornata di lavoro, sul tuo letto prima di spegnere la luce, o ogni volta che i tuoi piedi e le tue gambe, che lavorano sodo, hanno bisogno di una pausa.
Domande frequenti sulla posizione "Gambe contro il muro"
Cosa fa la posizione "Gambe contro il muro"?
È una delicata posizione capovolta che può alleviare la stanchezza, il gonfiore o il dolore alle gambe e ai piedi, calmando al contempo il sistema nervoso.
Per quanto tempo dovresti mantenere la posizione Viparita Karani?
Da pochi minuti fino a quindici o venti. Inizia con cinque minuti e resta più a lungo se ti fa bene. Non c’è bisogno di affrettarsi.
La posizione "Gambe contro il muro" è indicata prima di andare a letto?
Sì. È un ottimo modo per rilassarti, e molte persone la praticano a letto come parte della routine della buonanotte.
Chi dovrebbe evitare la posizione delle gambe contro il muro?
Chiunque soffra di glaucoma, ipertensione non controllata o abbia subito recentemente un trauma agli occhi dovrebbe prestare attenzione, e vale la pena consultare un medico se sei incinta o stai gestendo una patologia.
Si può fare la posizione "gambe contro il muro" senza un muro?
Sì. Puoi appoggiare le gambe su una sedia, un divano o un cuscino cilindrico per ottenere benefici simili con un’intensità minore.
