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Il Sukhasana è, per definizione, qualsiasi posizione comoda a gambe incrociate, ma non è sempre facile stare comodi in questa posizione, soprattutto se senti le anche un po’ rigide. Anche se la pratica regolare è fondamentale per aprire il corpo, gli ausili possono aiutarti a stare più a tuo agio quando sei seduto a gambe incrociate.
Come usare gli ausili per una posizione facile e comoda
Se quando ti siedi a gambe incrociate le ginocchia sono più in alto dei fianchi, usa degli ausili sotto le ossa ischiatiche per sollevare il bacino.
- Metti un blocco (o due), un cuscino cilindrico o un numero qualsiasi di coperte piegate sotto le ossa ischiatiche per sollevare il bacino.
- Aggiungi height finché le ginocchia non si trovano sotto i fianchi.
- Alzare il bacino ti permetterà di allungare la colonna vertebrale invece di curvarla, alleviare il dolore all’anca e stare seduto comodamente più a lungo.
Istruzioni passo passo per Sukhasana
- Prepara lo spazio dove ti siederai. Se usi dei supporti, mettili sotto le ossa ischiatiche in modo che i fianchi siano leggermente più in alto delle ginocchia.
- Siediti a gambe incrociate con il sedere sul supporto e le ginocchia sul pavimento.
- Qualsiasi posizione delle gambe va bene. Ecco alcune possibilità:
- Inserisci ogni piede sotto lo stinco opposto.
- Porta un tallone verso l’inguine e allinea l’altro tallone davanti ad esso, in modo da allargare le ginocchia.
- Porta un piede sopra il polpaccio opposto.
- Allinea le spalle sopra i fianchi.
- Tieni il collo allungato, lo sguardo all’orizzontale e le spalle che scivolano lungo la schiena.
- Unisci le mani nell’Anjali mudra, oppure appoggia i palmi sulle cosce, rivolti verso l’alto per aprirti o verso il basso per radicarti.
🧘 Consiglio da uno yogi
Prima che inizi la lezione di yoga, fai un salto nell’angolo degli accessori per assicurarti di avere tutto ciò che ti serve. Prendi almeno due blocchi e una coperta. Se hai le anche rigide, prendi un’altra coperta in modo da poterle sovrapporre. Se la tua palestra ha dei cuscini da meditazione o degli zafu (cuscini rotondi da meditazione), anche questi sono ottime opzioni per la posizione Sukhasana. Se ti alleni a casa, usa coperte piegate, cuscini decorativi o cuscini del divano.
Tappetino yoga in primo piano: Mindful Garden color oliva
Nozioni di base sulla posizione facile
Significato in sanscrito: Sukha (comfort) Asana (posizione)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: Seduta
Supporti: Coperta, cuscino da meditazione, blocchi
Benefici del Sukhasana
- Apre le anche e l’inguine
- Migliora la postura e l’allineamento della colonna vertebrale
- Posizione comoda per la respirazione e la meditazione
Consigli per i principianti su Sukhasana
- Quasi tutti traggono beneficio dall’uso di un supporto sotto il sedere nella Sukhasana.
- L’obiettivo di questa posizione è il comfort. Trova la configurazione che fa per te.
Varianti di Sukhasana
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga in Grigio
Angolo legato (Baddha Konasana)
Unisci le piante dei piedi e allarga le ginocchia.
Tappetino yoga in primo piano: Liforme Classic Tappetino yoga in Rosa
Mezzo Loto (Ardha Padmasana)
Porta un piede nella piega dell’anca opposta.
Perché pratichiamo la posizione facile
Una posizione comoda a gambe incrociate per la meditazione, gli esercizi di respirazione o un momento di riposo è un pilastro fondamentale della pratica delle asana yoga. Ma cosa succede se non ti sembra affatto “facile” o “comoda”?
Gli accessori possono fare la differenza. Una volta che le ginocchia sono sotto i fianchi, ti siederai naturalmente con la schiena dritta, respirerai in modo regolare e troverai la facilità da cui prende il nome questa posizione.
Domande frequenti su Sukhasana
Perché mi fanno male i fianchi e le ginocchia durante la posizione facile?
Il più delle volte è perché hai i fianchi contratti o le ginocchia più in alto dei fianchi, il che può causare tensione. Sederti su un supporto per sollevare il sedere di solito fa una grande differenza.
Mi servono degli ausili per la Posizione Facile?
Anche se non sono indispensabili, molte persone scoprono che Sukhasana diventa davvero “facile” una volta che i fianchi sono sollevati con una coperta piegata, un cuscino da yoga o un blocco.
Per quanto tempo dovrei rimanere in Sukhasana?
Dipende dall’uso che ne fai. Potresti rimanere seduto per qualche respiro lento all’inizio della pratica, oppure per diversi minuti durante gli esercizi di respirazione o la meditazione. Il comfort è la priorità, quindi usa i supporti e cambia posizione ogni volta che ne hai bisogno.
Quali sono i benefici della Sukhasana?
Aiuta ad aprire i fianchi e l’inguine e migliora la postura. Con gli ausili giusti, può anche essere una posizione comoda per gli esercizi di respirazione e la meditazione.
