Come eseguire la posizione Mountain (Tadasana)

Mountain Questa posizione sembra ingannevolmente semplice, ma è considerata la base di tutte le posizioni in piedi dello yoga. Sebbene Mountain includa molti elementi di allineamento che puoi applicare ad altre posture, è anche il momento ideale per allenarti nell’arte di concentrare la tua attenzione. È proprio questo che fa la differenza tra stare in piedi davanti al tuo tappetino e stare davvero in piedi! proprio! davanti! al! tuo! tappetino!

Le istruzioni qui sotto partono dai piedi e risalgono fino alla testa, descrivendo le posizioni e i movimenti di ogni parte del corpo. Quando hai tempo, è bello controllare lentamente il tuo corpo in modo sequenziale, perché praticare in questo modo fissa l’allineamento nella tua memoria muscolare, così potrai ritrovare rapidamente la posizione quando ne avrai bisogno durante la lezione.

Man mano che la tua consapevolezza del corpo cresce, noterai che l’allineamento che stabilisci in Tadasana si trasferisce naturalmente non solo alle posizioni in piedi, ma anche a quelle sedute, supine e capovolte.

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Mountain Istruzioni passo passo per la posizione

1. Mettiti in piedi con i piedi uniti, le piante dei piedi parallele. Ad alcuni piace tenere i piedi a contatto; altri preferiscono lasciare un po’ di spazio tra di essi. Scegli una posizione stabile.
2. Controlla che i piedi siano distanziati in modo uniforme e che il tuo weight sia ben bilanciato.
3. Alza le dita dei piedi e allargale bene, poi lasciale ricadere sul tappetino. Distribuisci il peso in modo uniforme sui talloni e sulla pianta dei piedi, in modo da essere ben radicato al pavimento.
4. Anche se le gambe sono generalmente dritte, mantieni un po’ di morbidezza intorno alle ginocchia. Questo è particolarmente importante se le tue articolazioni del ginocchio tendono a iperestendersi.
5. Contrai i quadricipiti nella parte anteriore delle cosce per portare le rotule verso l’alto. Questa azione tende a allentarsi dopo qualche respiro, quindi cerca di mantenerla per tutto il tempo in cui rimani nella posizione.
6. Ruotando leggermente le cosce verso l’interno allargherai le ossa ischiatiche, ma si tratta di un movimento delicato. Non esagerare, altrimenti rischi di inclinare il bacino in avanti.
7. Il bacino dovrebbe essere in allineamento neutro. Ciò significa che non deve essere né inclinato in avanti né piegato all’indietro, né sporgere verso uno dei due lati. Il bacino è allineato sopra le caviglie e le anche sono rivolte in avanti.
8. Tira delicatamente l’ombelico verso la colonna vertebrale per mantenere il core attivato.
9. La cintura scapolare è allineata sopra il bacino. Ruota le spalle in avanti, fino alle orecchie, e poi verso il basso per portare le scapole contro la schiena.
10. Lascia che i palmi delle mani si aprano delicatamente in avanti, oppure possono essere rivolti verso i fianchi se ti è più comodo.
11. Tieni il mento in posizione neutra, né rientrato né sollevato, e lascia che il collo rimanga allungato mentre la sommità della testa si solleva verso il soffitto.
12. Hai perso l’attivazione dei quadricipiti? Controlla e verifica!

Quando ti alleni a casa, dedicare qualche minuto a stare in piedi con consapevolezza crea le condizioni ideali per la consapevolezza e l’impegno. In classe, magari non avrai la possibilità di stare fermo così a lungo, ma assicurati di non considerare Mountain come una posizione da sbrigare in fretta. In pochi respiri, puoi ritrovare il tuo centro, risvegliare l’attenzione e radicarti per elevarti.

Nozioni di base su Tadasana

Significato in sanscrito: Tada (Mountain) Asana (posizione)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: In
piedi Categoria: Fondamentale

Benefici della posizione Mountain

• Crea le basi per l’allineamento di tutte le posizioni in piedi
• Migliora la postura e la consapevolezza di tutto il corpo
• Sviluppa l’equilibrio e il senso di radicamento
• Allena la concentrazione e l’attenzione consapevole

Perché pratichiamo la posizione {{642e7f10a22de0f9af9aad47ddcd2cb}}

Si è tentati di saltare Tadasana per passare subito a posizioni più dinamiche, ma l’attenzione che gli dedichi ti ripagherà in ogni altro aspetto della pratica. Stare in piedi con questa consapevolezza insegna al tuo corpo dove si trova l’allineamento neutro, come si sente allineare le articolazioni, attivare le gambe e allungare la colonna vertebrale senza sforzo. Una volta che questo è impresso nella tua memoria muscolare, ti accompagna in ogni altra posizione, ed è per questo che la posizione Mountain si è guadagnata la reputazione di essere una delle posture più complesse e importanti dello yoga.

Domande frequenti sulla posizione Mountain

A cosa serve la posizione Mountain?

Aiuta a sviluppare l’allineamento, l’equilibrio e la consapevolezza del corpo che sono alla base di ogni posizione in piedi, allenando al contempo la concentrazione e la stabilità che rendono la pratica più consapevole.

La posizione Mountain è davvero difficile?

È alla portata di tutti, ma eseguirla bene richiede più attenzione di quanto sembri. La sfida non è la forma in sé, ma mantenere un coinvolgimento attivo contemporaneamente nelle gambe, nel core e nella colonna vertebrale.

Perché Tadasana è così importante nello yoga?

È il modello di riferimento per l’allineamento in piedi. Le abitudini che sviluppi in Tadasana si applicano sia alle posizioni in piedi, sia a quelle sedute, supine e capovolte.

Per quanto tempo dovresti mantenere la posizione Mountain?

A casa, qualche minuto ti permette di controllare progressivamente la posizione, partendo dai piedi. In classe, bastano anche solo pochi respiri per ritrovare il tuo centro prima di passare alla posizione successiva.