Come eseguire la posizione yoga del "bambino felice" (Ananda Balasana)

A chi non piace vedere un bambino felice? Questa è una delle posizioni yoga con il nome più azzeccato, perché chiunque abbia un bambino piccolo sa bene che i neonati sembrano sempre incredibilmente contenti quando si afferrano i piedi proprio in questo modo. La posizione del “Bambino Felice” ci ricorda la naturale mobilità dell’anca che avevamo da bambini, che molti di noi perdono da adulti a causa dello stare troppo seduti. La buona notizia è che, con una pratica regolare, puoi ritrovare quella gioiosa flessibilità.

La posizione del Bambino Felice viene spesso eseguita alla fine di una sessione di asana yoga, magari proprio prima di Savasana. Ha senso farlo lì perché è bello fare un ultimo allungamento alla zona dell’anca prima di riposarti, ma puoi anche fare una versione delicata di questa posizione all’inizio della tua pratica. Basta che non ti spinga troppo in profondità se non ti sei ancora riscaldato.

Istruzioni passo dopo passo per la posizione del Bambino Felice

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piega delicatamente le ginocchia verso il petto.
3. Allarga bene le ginocchia ai lati del busto.
4. Allunga le mani verso il basso e afferra la parte esterna di ciascun piede con la mano corrispondente. Le spalle e la testa restano sul pavimento.
5. Mantenendo le ginocchia piegate, porta gli stinchi perpendicolari al pavimento e le piante dei piedi rivolte verso il soffitto, come se volessi stare in piedi su di esso. Mantieni questa posizione degli stinchi e dei piedi per tutta la durata della posizione.
6. Flette con forza i piedi, allargando attivamente le dita.
7. Riporta le braccia indietro nelle cavità delle spalle se si sono spostate verso l’alto.
8. Ancorate saldamente il sacro al tappetino.
9. Esercita una leggera pressione con le mani sui piedi per creare un po’ di trazione.
10. Tieni il sacro sul tappetino a tutti i costi!

Nozioni di base su Ananda Balasana

Significato in sanscrito: Ananda (Felice) Bala (Bambino) Asana (Posizione)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posizione: Supina
Categoria: Apertura dell’anca

Benefici della posizione del Bambino Felice

• Apre e allunga le anche
• Allevia la tensione nella parte bassa della schiena
• Allunga delicatamente la colonna vertebrale
• Calma la mente e il corpo

Suggerimenti chiave per l’allineamento

1. Il sacro e il coccige sul pavimento
   Non lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi. Usa una fascia intorno al collo del piede oppure tieni le caviglie invece dei piedi.
2. Stinchi perpendicolari al pavimento
   Posiziona le caviglie in linea con le ginocchia e fletti i piedi. Regola la presa o usa una fascia se questa posizione è difficile da mantenere.

Varianti e modifiche dell’Ananda Balasana

• Dondola delicatamente da un lato all’altro per un effetto rilassante simile a un massaggio. Assicurati solo che il coccige non si arrotoli verso il viso mentre lo fai.
• Distendi le gambe una alla volta tenendo le dita dei piedi per il bordo esterno.
• Lascia andare un piede e distendi quella gamba sul pavimento. Tieni entrambi i piedi flessi in questa posizione del “Bambino Felice” parziale. Dopo diversi respiri, cambia lato.

Perché pratichiamo la posizione del Bambino Felice

La posizione del Bambino Felice ci ricorda il piacere del movimento semplice. Tornare a una posizione che un tempo assumevamo in modo del tutto naturale può aiutare a riprogrammare il corpo dopo anni di postura scorretta e di seduta su sedie. Ovviamente, visto che si tratta di yoga, faremo questa posizione prestando attenzione all’allineamento. La posizione del Bambino Felice incarna il rapporto continuo tra sforzo e scioltezza nelle asana yoga. Inoltre, ti fa stare bene!

Domande frequenti sulla posizione del Bambino Felice

La posizione del Bambino Felice può aiutare ad alleviare il mal di schiena?

Sì, aprendo delicatamente le anche e allentando la tensione nella parte bassa della schiena, la posizione del Bambino Felice può alleviare il disagio. Ricordati di ascoltare sempre il tuo corpo ed evitare di sforzarti troppo.

E se non riesco a toccarmi i piedi nella posizione del Bambino Felice?

Tieni invece le caviglie o la parte posteriore delle cosce, oppure usa una fascia. Tieni un’estremità della fascia slacciata in ciascuna mano e fai passare la fascia sopra il collo del piede di ciascun piede. Tira delicatamente entrambe le estremità della fascia mantenendo i piedi flessi.

Per quanto tempo dovrei mantenere la posizione dell’Happy Baby?

Prova a mantenerla per cinque-dieci respiri. Se vuoi, puoi prolungarla.

Devo evitare la posizione del Bambino Felice se ho lesioni alle ginocchia o alle anche?

Se hai lesioni alle ginocchia o alle anche, affronta questa posizione con cautela e consulta il tuo medico per sapere se ci sono posizioni particolari che dovresti evitare.