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La torsione di Bharadvaja, o Bharadvajasana II, combina elementi della posizione dell’eroe e della posizione del loto in una torsione da seduti di livello intermedio che favorisce la mobilità della colonna vertebrale e stimola la digestione. L’intreccio delle mani dietro la schiena e il palmo appoggiato a terra fungono da punti di ancoraggio per approfondire la rotazione.
Istruzioni passo dopo passo per la torsione di Bharadvaja
1. Inizia nella posizione del bastone (Dandasana) con le gambe distese.
2. Piega la gamba sinistra e porta il piede sinistro all’esterno dell’anca sinistra, come nella Posizione dell’Eroe (Virasana). La parte superiore del piede sinistro sarà appoggiata sul tappetino.
3. Apri il ginocchio sinistro di circa 45 gradi.
4. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro sul grembo, all’altezza della piega dell’anca sinistra, nella posizione del Mezzo Loto (Ardha Padmasana). Appoggia il ginocchio destro sul pavimento.
5. Ruota la parte superiore del corpo verso destra.
6. Allunga la mano destra dietro la schiena e afferra la punta del piede destro.
7. Porta la mano sinistra all’esterno della coscia destra. Infila le dita sotto il ginocchio sinistro e appoggia il palmo della mano sinistra sul pavimento.
8. Spingi con il palmo sinistro.
9. Appoggia bene entrambe le ossa ischiatiche a terra.
10. Guarda oltre la spalla destra.
11. Mantieni la posizione per diversi respiri, poi rilascia e cambia lato.
🧘 Consiglio da uno yogi
"Se possibile, afferra la parte superiore del piede invece di aggrapparti all’alluce. Questo dà alla tua torsione un punto d’appoggio più solido ed è più comodo per il piede."
Nozioni di base sulla torsione di Bharadvaja
Significato in sanscrito: Bharadvaja (saggio indù) Asana (posizione)
Livello yoga: intermedio
Tipo di posizione: seduta
Categoria: torsione da seduti, apertura
dell’anca Supporti: blocco, coperta
Benefici della torsione di Bharadvaja
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Aumenta la mobilità della colonna vertebrale
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Allunga i muscoli della schiena e dell’addome
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Stimola gli organi digestivi e favorisce la digestione
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Allunga i quadricipiti
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Suggerimenti chiave per l’allineamento
1. Appoggia bene il palmo
Appoggia bene il palmo della mano a terra. Spingi con quella mano per portare la colonna vertebrale in posizione verticale e aprire il torace.
2. Spalla sopra il polso
Usa la trazione che il palmo esercita sul pavimento per allineare la spalla sopra il polso.
Consigli per principianti per il Bharadvajasana II
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Se il ginocchio destro si stacca da terra nella posizione del Mezzo Loto, metti una coperta piegata sotto di esso.
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Usa un blocco sotto la mano sinistra per avere più sostegno, oppure appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro.
Varianti del Bharadvajasana
Bharadvajasana I
In questa versione della posizione, piega entrambe le ginocchia e posiziona entrambi i piedi all’esterno dell’anca sinistra. Porta la mano sinistra sotto il ginocchio destro e ruota verso destra. Porta la mano destra dietro la schiena e afferra il braccio sinistro sopra il gomito. Dopo alcuni respiri, rilascia e cambia lato.
Posizione preparatoria
Mezza posizione del Signore dei Pesci (Ardha Matsendrasana)
Prepara la colonna vertebrale e gli addominali per una torsione profonda.
Posizione di contrappeso
Posizione seduta ad angolo ampio (Upavistha Konasana)
Allunga la colonna vertebrale dopo la torsione e riequilibra i lati destro e sinistro.
Allungamenti Gatto-Mucca (Marjaryasana-Bitilasana)
Mobilizza la colonna vertebrale e sciogli i fianchi.
Perché pratichiamo Bharadvajasana II
Man mano che la tua pratica yoga progredisce, le posizioni più avanzate combinano elementi di pose familiari in modi nuovi. Bharadvajasana II unisce la Posizione dell’Eroe, la Posizione del Loto e una torsione profonda in una posizione unica che rende la tua pratica stimolante e interessante.
Domande frequenti sulla torsione di Bharadvaja
Posso fare il Bharadvajasana II se ho le anche o le ginocchia rigide?
Riesci a fare la Posizione dell’Eroe e quella del Loto? Se sì, dovresti essere pronto per il Bharadvajasana II. In caso contrario, il Bharadvajasana I potrebbe essere più adatto a te.
Il Bharadvajasana fa bene alla digestione?
Sì, le torsioni fanno bene alla digestione perché muovere gli organi addominali li aiuta a svolgere la loro funzione.
La torsione di Bharadvaja è sicura durante la gravidanza?
Le torsioni addominali profonde in genere non sono consigliate durante la gravidanza.
La torsione di Bharadvaja può aiutare con il mal di schiena?
Dipende dalla causa del tuo mal di schiena. Consulta il tuo medico per capire se la torsione della colonna vertebrale è adatta alla tua condizione.
