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La posizione Wild Thing (Camatkarasana) è nata dallo stile di yoga Anusara all’inizio degli anni 2000. Nonostante sia di recente origine, è ampiamente praticata nello yoga contemporaneo, insieme alla posizione correlata del Baptiste Power Yoga nota come Flip Dog. Anche se ci sono differenze importanti tra le due posizioni, i loro nomi vengono spesso usati in modo intercambiabile durante le lezioni di yoga perché le forme di base sono simili. Questo significa che quando ti viene proposta questa posizione, puoi scegliere la versione che funziona meglio per il tuo corpo quel giorno.
Alcuni esperti di yoga sostengono che la Wild Thing metta le spalle in una posizione instabile, il che può portare a infortuni, mentre altri ritengono che la cintura scapolare abbia una mobilità sufficiente per sostenere una versione sicura della posizione.
Come per qualsiasi posizione, l’esperienza può variare perché ogni corpo è diverso. Se la Wild Thing o qualsiasi altra posizione ti provoca dolore alle articolazioni, puoi scegliere di non praticarla o di adattarla in modo che risulti confortevole.
Qual è la differenza tra la "Wild Thing" e il "Flip Dog"?
Secondo una ricerca del dottor Theo Wildcroft, la posizione Wild Thing è nata come una variante del Side Plank, in particolare come modo per uscire con grazia da un tentativo di Full Vasisthasana. Sollevare la gamba superiore allontanandola dal supporto della gamba inferiore nel Side Plank tende a far ribaltare il corpo all’indietro. Appoggiare quella gamba superiore dietro di te impedisce la caduta e, col tempo, ha dato origine a una posizione completamente nuova.
La Wild Thing mantiene essenzialmente le posizioni della gamba di appoggio e del braccio della Side Plank. La gamba di appoggio rimane dritta, mentre quella superiore è piegata con la pianta del piede appoggiata a terra.
Nel suo libro *40 Days to Personal Revolution* (2003), Baron Baptiste scrive che la sua versione del *Flipped Downward Facing Dog* “è nata in modo molto spontaneo e naturale mentre sviluppavo il mio stile…”, forse mentre sperimentava una *Down Dog Split* molto aperta, dato che questo è il punto di partenza di Baptiste per la posizione.
Il Flip Dog è molto più simmetrico rispetto al Wild Thing. I piedi sono piatti sul pavimento e paralleli tra loro, ed entrambe le ginocchia sono piegate, rendendo l’allineamento della parte inferiore del corpo simile a quello della Wheel Pose.
Istruzioni passo dopo passo per il Wild Thing
- Inizia in posizione del Plank laterale (Vasisthasana) con la mano sinistra sul pavimento.
- Solleva la gamba destra in modo che si trovi sospesa sopra la gamba sinistra, a qualsiasi altezza.
- Appoggia la pianta del piede destro sul pavimento dietro di te con il ginocchio destro piegato.
- Se ti trovavi sulla punta del piede sinistro, puoi appoggiare maggiormente la pianta del piede sul pavimento, mantenendo almeno una rotazione esterna di 45 gradi e tenendo la gamba sinistra dritta.
- Spingi con entrambi i piedi per sollevare i fianchi e ruotali entrambi verso il soffitto. Il fianco destro rimarrà naturalmente un po’ più alto di quello sinistro, a causa della posizione delle gambe.
- Spingi con il palmo della mano sinistra e apri il petto verso il soffitto.
- Allunga il braccio destro verso l’alto o portalo sopra la testa in direzione della parte anteriore del tappetino.
- Rilassa la testa.
- Per uscire dalla posizione, ruota sulla punta del piede sinistro mentre sollevi la gamba destra riportandola sul lato destro del tappetino.
- Mentre i fianchi e il petto si girano verso il pavimento, abbassa la mano destra accanto alla sinistra per assumere la posizione del Plank. In alternativa, puoi semplicemente abbassare il sedere a terra.
🧘 Consiglio da uno yogi
L’apertura del cuore sia nella posizione Wild Thing che in quella Flip Dog deriva dal sollevare i fianchi verso il soffitto, il che, a sua volta, deriva dal premere con forza sui piedi. Se il sedere rimane troppo vicino al pavimento, prova a creare un po’ di sollevamento sfruttando l’energia di opposizione tra i piedi e il pavimento.
Nozioni di base su Camatkarasana
Significato in sanscrito: Camatkara (Meraviglia/Stupore) Asana (Posizione)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posizione: Flessione
all’indietro
Categoria della posizione: Apertura del cuore
Benefici della "Wild Thing"
- Apre il torace e le spalle
- Allunga il fianco, compresi i muscoli intercostali tra le costole
- Rafforza il core e migliora l’equilibrio
Suggerimenti chiave per l’allineamento della posizione yoga “Wild Thing”
- La gamba di appoggio rimane dritta
. Tieni la gamba di appoggio allungata con un'apertura esterna di 45 gradi. - Non appoggiare il tallone
: appoggia solo la pianta del piede in alto con il ginocchio piegato. - Spingi dalle gambe
: spingi i fianchi verso l’alto attraverso entrambi i piedi per sollevare i fianchi e aprire il petto.
Istruzioni passo passo per la posizione del "Flip Dog"
- Partendo dalla posizione del Cane a testa in giù, solleva la gamba destra fino a raggiungere la posizione del Cane a testa in giù con spaccata e fianchi aperti.
- Piega il ginocchio destro, portando il tallone verso l’esterno dell’anca destra.
- Continua ad aprire l’anca sempre di più finché non ti capovolgi. Mentre il corpo ruota, solleva la mano destra, ruota sulla pianta del piede sinistro per abbassare il tallone sinistro e appoggia il piede destro parallelamente al sinistro.
- Tenendo entrambe le ginocchia piegate, spingi con entrambi i piedi e con la mano sinistra per sollevare i fianchi e il petto verso il soffitto.
- Allunga il braccio destro verso il cielo o verso la parte anteriore del tappetino.
- Rilassa la testa.
- Per uscire dalla posizione, inverti il movimento ruotando il torace di nuovo verso il pavimento, portando la mano destra verso il basso parallelamente alla sinistra mentre sollevi il piede destro, ruota i fianchi verso il pavimento e torna nella posizione del Cane a testa in giù.
Benefici del "Flip Dog"
- Espansione del torace che apre il cuore
- Allunga il fianco del corpo
- Migliora la forza del core e la stabilità generale
Indicazioni chiave per l’allineamento del "Flip Dog"
- Piedi paralleli, ginocchia piegate
Tieni entrambi i piedi ben piatti e paralleli, con le ginocchia leggermente piegate. - Appoggia bene i piedi
: posiziona entrambi i talloni a terra per un sollevamento ben saldo. - Spingi i fianchi con le gambe
Spingi con entrambi i piedi e i glutei per sollevare i fianchi.
Perché pratichiamo il Camatkarasana e il Flip Dog
Entrambe queste posizioni yoga nascono dalla sperimentazione e dal gioco, elementi che spesso vanno persi quando prendiamo troppo sul serio la nostra pratica. Pratichiamo queste posizioni per ricordarci di mantenere un approccio leggero, giocare con la forma e avvicinarci abbastanza ai limiti da rischiare di cadere. Anche se abbiamo evidenziato le differenze tra queste posizioni, ci sono abbastanza punti in comune e libertà da permetterti di scoprire il tuo modo unico di eseguire il Flip Dog.
Domande frequenti sulla posizione yoga Wild Thing e sul Flip Dog
Qual è la differenza tra la posizione yoga Wild Thing e il Flip Dog?
Nella “Wild Thing” la gamba di sotto rimane dritta e appoggia solo la pianta del piede di sopra dietro di te. Nel “Flip Dog” appoggi entrambi i piedi piatti e paralleli, con entrambe le ginocchia piegate, creando una base più simile alla “Ruota”.
Queste posizioni sono sicure per le mie spalle?
Sì, a patto che appoggi le mani in modo uniforme, ti sollevi con le gambe e i glutei e mantieni spazio tra le clavicole. Se senti un dolore acuto o una sensazione di pizzicore, allenta la posizione o passa all’altra.
Su quali indicazioni di allineamento dovrei concentrarmi?
Per la "Bestia Selvaggia", tieni la gamba di sotto dritta, appoggia la pianta del piede di sopra a terra e solleva i fianchi partendo dalle gambe.
Per il “Flip Dog”, tieni entrambi i piedi piatti e paralleli, entrambe le ginocchia piegate e spingi il sollevamento attraverso entrambi i piedi.
Per quanto tempo devo mantenere la posizione?
Inizia con 3–5 respiri lenti. Resta più a lungo solo se il respiro rimane fluido e la posizione ti sembra stabile.
Dove dovrei sentire lo sforzo?
Principalmente nelle gambe e nei glutei mentre sollevano i fianchi, con il torace ampio e aperto e le spalle che si sentono integrate, non compresse.
Qual è il modo più sicuro per uscire dalla posizione?
Fai il percorso inverso di quello iniziale: appoggia di nuovo la mano sollevata, allinea il petto e i fianchi al pavimento e torna alla posizione del Plank o del Cane a testa in giù con controllo.
