Come iniziare a praticare la gratitudine ogni giorno in 3 semplici passaggi

Ogni volta che lo stress della vita inizia a pesarti, dedicarti ogni giorno alla gratitudine può davvero aiutarti a mettere le cose nella giusta prospettiva. Prenderti qualche minuto per riconoscere tutte le cose belle che hai nella tua vita può portare il tuo umore verso uno stato più positivo e sereno, che nello yoga si chiama santosha. Ci sono tanti modi per iniziare a praticare la gratitudine, ma il semplice metodo descritto qui sotto funziona davvero bene.

L’ideale è farlo al mattino, quando in casa regna la calma. Di solito al risveglio ti senti piuttosto ottimista e vorrai rafforzare quella sensazione.

1. Siediti come se dovessi meditare. Se il pavimento non è comodo, puoi sederti su una coperta piegata o un cuscino da meditazione, oppure usare una sedia. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro per radicarti nel momento presente.

2. Pensa a tre o cinque cose per cui ti senti grato oggi. Non devono essere cose straordinarie. Bastano cose semplici, come:

C’è il sole.
La mia famiglia sta bene.
Posso muovermi liberamente.
Ho un genitore/partner/amico/cane che mi sostiene.

Se nessuno di questi esempi fa al caso tuo, crea la tua lista personale.

Non pensarci troppo; accetta semplicemente ciò che ti viene in mente quel giorno. Se ti va, puoi tenere un diario della gratitudine dove annotare i pensieri di ogni giorno, ma va bene anche lasciarli semplicemente andare.

3. Visto che sei già in modalità “pratica”, prenditi un po’ di tempo in più per fare qualche esercizio di stretching. Muovere il corpo appena sveglio aiuta a scrollarti di dosso il torpore e a tirarti su di morale. Anche in questo caso, non c’è bisogno di pensarci troppo. Puoi muoverti in modo intuitivo. Ad esempio:

• Se sei seduto a gambe incrociate, inizia a muovere il busto descrivendo ampi cerchi sopra i fianchi. Dopo qualche rotazione, vai nella direzione opposta.

• Mettiti a quattro zampe per fare qualche “Gatto-Mucca”. Dopo diverse ripetizioni, inizia a esagerare i movimenti in modo che nella posizione del Gatto il sedere arrivi fino ai talloni. Fai scivolare il petto verso il pavimento e tieni i gomiti aderenti alle costole mentre ti sposti in avanti per la posizione della Mucca.

• Da quattro zampe, piega le dita dei piedi e solleva le ginocchia dal pavimento. Poi spingiti indietro nella posizione del Cane a testa in giù, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Muovi le gambe come se pedalassi, poi inizia a sollevare dal pavimento la gamba piegata e ad avvicinare quel ginocchio al petto. Fallo su entrambi i lati un paio di volte.

• Se hai tempo per continuare, prova il resto della nostra sequenza mattutina fluida oppure adatta le posizioni come preferisci.

Hai dato il tono alla giornata, ma ogni tanto le cose possono comunque andare storte. Se succede, prenditi un momento per fare un respiro profondo e ripensa alla lista delle cose per cui sei grato che hai stilato stamattina. Usala per riportare la tua prospettiva verso un luogo di positività.