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Anche se ci sono tantissimi modi per entrare nella posizione della Mezzaluna, abbiamo scelto il Guerriero II perché ti aiuta ad allineare bene anche e piedi. Mantieni le anche aperte e il piede posteriore rivolto verso l’esterno e sarai a posto. Tieni un blocco a portata di mano proprio accanto al piede anteriore, nel caso volessi metterlo sotto la mano più vicina al corpo. Il blocco può davvero aiutarti ad aprire il torace, che è uno degli obiettivi principali della posizione ed è molto più importante che avere la mano a terra.
1. Inizia nella posizione del Guerriero II con il piede destro in avanti e le braccia distese.
2. Allunga il braccio destro in avanti e lascia che il busto lo segua.
3. Porta la mano sinistra sull’anca sinistra. Appoggia la mano destra sul pavimento o sul blocco all’esterno del piede destro mentre, contemporaneamente, sollevi la gamba sinistra da terra e la allunghi verso il fondo della stanza. Il ginocchio destro rimane piegato mentre entri nella posizione. La mano destra poggia direttamente sotto la spalla destra, portandola a circa cinque pollici all’esterno del piede destro. Arriccia la mano destra in modo da stare in equilibrio sulle punte delle dita.
4. Allinea l’anca sinistra sopra quella destra. Tenere la mano sinistra sull’anca ti aiuta a trovare la posizione. La gamba sinistra dovrebbe essere tesa e il piede ben flesso, con il collo del piede parallelo al pavimento. Un altro modo per immaginarlo è pensare alle dita del piede sinistro rivolte verso la parete sinistra.
5. Inizia a distendere la gamba destra, ma mantieni una leggera flessione al ginocchio per evitare di bloccare l’articolazione.
6. Allunga il braccio sinistro verso il soffitto, aprendo il torace per allineare la spalla sinistra sopra quella destra.
7. Gira la testa per alzare lo sguardo verso il pollice sinistro.
8. La mano destra sul pavimento ti aiuta a mantenere l’equilibrio, ma non è un punto su cui scaricare il tuo weight. Rimani leggero sulle punte delle dita della mano destra, magari sollevandole leggermente dal pavimento.
9. Dopo alcuni respiri, solleva il busto e porta la gamba sinistra in fondo al tappetino per tornare alla posizione del Guerriero II. Ripeti la posizione con il piede sinistro in avanti.
Con affetto,
Liv x
Yogini in primo piano @minna.skirgard
