11 houdingen om uw yogaroutine op te fleuren

Geef je yogaroutine een boost met alternatieve houdingen

Als je regelmatig yoga doet, ken je er ongetwijfeld veel fundamentele yogahoudingen die je hele lichaam engageren en versterken. Het is inderdaad gemakkelijk om de gewoonte aan te nemen om keer op keer dezelfde betrouwbare, beproefde houdingen uit te voeren, en er is absoluut niets mis met die aanpak. In feite zijn veel yogastijlen gebaseerd op de consistente herhaling van een vaste reeks houdingen, en dat past bij veel mensen. Maar er zijn momenten waarop het leuk is om de zaken een beetje te veranderen door nieuwe poses in je flow op te nemen. Als je yogaroutine wat pit nodig heeft, probeer dan deze veelvoorkomende houdingen om te wisselen voor onze onder-de-radarrecensies.

Puppyhouding (Uttana Shishosana)

In plaats van: Kinderhouding (Balasana)

Sanskriet betekenis: Uttana (Intens) Shisho (Pup)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Knielen
Waarom deze pose: Als u in Puppy op uw knieën gaat, verandert de hoek van uw rug, waardoor de wervelkolom meer in extensie dan in flexie wordt gebracht (zoals in de Kindhouding). Het is fijn om wat variatie in je rusthouding aan te brengen.

Stap voor stap:

1. Kom in een handen-en-knieënpositie.
2. Houd uw achterwerk over uw hielen en loop met uw handen naar voren totdat uw voorhoofd of kin de mat bereikt.

Opwaartse plankhouding (Purvottanasana)

In plaats van: Plankhouding

Sanskriet betekenis: Purva (Voorkant) Uttana (Intensieve stretch)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Armsteun
Waarom deze pose: Je hebt je hond omgedraaid, probeer nu je plank om te draaien om je armen en romp op verschillende manieren te trainen.

Stap voor stap:

1. Ga in de Stafhouding zitten met je benen gestrekt en je handpalmen plat op de mat aan weerszijden van je heupen.
2. Druk in je handen en til je achterste van de vloer, terwijl je je benen recht houdt.
3. Blijf je bilspieren gebruiken om je bekken naar het plafond te tillen, waarbij je mogelijk de ballen van je voeten naar de mat brengt.

Wild ding-pose (Camatkarasana)

In plaats van: Zijplankhouding (Vasisthasana)

Sanskriet betekenis: Camatkara (vraag me af)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Armsteun
Waarom deze pose: Wild Thing is ontstaan als variatie op Side Plank, dus een natuurlijke uitbreiding en alternatief.

Stap voor stap:

1. Til vanaf de zijplank uw bovenbeen op een willekeurige manier weg van het onderste been.
2. Buig de knie van het bovenbeen en laat de tenen de mat achter je onderbeen raken.
3. Houd uw onderbeen recht en draai uw bekken en borst naar het plafond.
4. Laat uw opgeheven arm over uw hoofd vallen.

Hagedishouding (Utthan Pristhasana)

In plaats van: Low Lunge Pose

Sanskriet betekenis: Utthan (Intens) Pristha (Terug)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Staande
Waarom deze pose: Neem je Low Lunge iets breder en dieper en je hebt Lizard Pose.

Stap voor stap:

1. Van Neerwaarts gerichte hond, stap met uw rechtervoet naar de buitenkant van uw rechterhand.
2. Laat uw ellebogen en onderarmen op uw mat zakken.
3. Laat indien nodig uw linkerknie zakken.

Zijwaartse uitvalhouding (Skandasana)

In plaats van: Wijdbenige staande voorwaartse buiging (Prasarita Padottanasana)

Sanskriet betekenis: Skanda (Een oorlogsgod)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Staande
Waarom deze pose: Door uw voorwaartse vouw met wijdbeens in een zijwaartse uitval naar elke kant te brengen, biedt u een balansuitdaging en een mogelijkheid om dieper in de adductoren van de binnenkant van de dijen te strekken.

Stap voor stap:

1. Buig vanuit Prasarita Padottanasana uw rechterknie en laat uw achterste naar de grond zakken.
2. Buig uw linkervoet en richt uw linkertenen naar het plafond.

Bescheiden krijgerhouding

In plaats van: Strijder I (Virabhadrasana I)

Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Staande
Waarom deze pose: Door je benen in Warrior I te houden terwijl je je bovenlichaam naar voren vouwt, komen balans en uitlijning naar voren.

Stap voor stap:

1. Van Warrior I, verstrengel je handen achter je rug.
2. Houd uw benen in dezelfde positie en vouw naar voren naar de voorkant van uw mat.

Dolfijnhouding (Ardha Pincha Mayurasana)

In plaats van: Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Sanskriet betekenis: Ardha (Halve) Pincha (Gevederd) Mayur (Pauw)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Armsteun
Waarom deze pose: We doen zoveel Down Dogs dat het leuk is om dingen af te wisselen, je polsen een pauze te geven en toe te werken naar de onderarmstand.

Stap voor stap:

1. Bij een naar beneden gerichte hond laat u uw ellebogen en onderarmen naar uw mat zakken.
2. Houd uw onderarmen parallel en druk ze in de handpalmen.

Kameelhouding (Ustrasana)

In plaats van: Wielhouding (Urdhva Dhanurasana)

Sanskriet betekenis: Ustra (Kameel)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Achteroverbuiging
Waarom deze pose: Camel is een prachtige manier om een diepe achteroverbuiging te krijgen die gemakkelijker op je schouders drukt dan Wheel Pose.

Stap voor stap:

1. Kom tot een knielende positie met uw bekken op uw knieën gestapeld, met behulp van een Yogapad voor ondersteuning.
2. Steek je tenen naar beneden om je hielen op te tillen.
3. Houd uw bekken boven uw knieën en blaas uw borst op om uw wervelkolom in extensie te brengen.
4. Plaats uw handen op uw heiligbeen en vervolgens op uw hielen, indien toegankelijk.

Vuurvlieghouding (Tettibhasana)

In plaats van: Kraaihouding (Kakasana)

Sanskriet betekenis: Tittibha (Vuurvlieg)
Yoganiveau: Geavanceerd
Posetype: Armbalans
Waarom deze pose: Als je je eenmaal op je gemak voelt in Crow, gaat er een hele wereld aan andere armbalansen open.

Stap voor stap:

1. Begin in een Voorwaartse vouw (Uttanasana) met uw voeten iets wijd.
2. Buig je knieën en plaats je handpalmen plat op de mat, net achter je hielen.
3. Laat je billen zakken en druk ze in je handpalmen totdat je voeten van de vloer komen.
4. Activeer je tenen en strek je benen en armen zoveel mogelijk.

Zittende gemakkelijke draaihouding (Parivrtta Sukasana)

In plaats van: Half Heer van de Vissen Pose (Ardha Matsyendrasana)

Sanskriet betekenis: Parivrtta (Gedraaid) Sukha (Gemakkelijk)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Waarom deze pose: Concentreer u op het draaien van uw wervelkolom met beide billen stevig op de grond.

Stap voor stap:

1. Ga zitten Gemakkelijke pose met je handen op je knieën.
2. Breng uw rechterhand achter u en uw linkerhand naar de buitenkant van uw rechterknie terwijl u naar rechts draait.

Koeiengezichtshouding (Gomukhasana)

In plaats van: Adelaarshouding (Garudasana)

Sanskriet betekenis: Ga (Koe) Mukha (Gezicht)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Waarom deze pose: Een alternatieve manier om in je bilspieren te komen zonder je zorgen te maken over het evenwicht.

Stap voor stap:

1. Begin in gemakkelijke houding.
2. Breng elke voet naar de buitenkant van je tegenovergestelde heup en stapel je knieën op de centrale lijn, met de rechterknie er bovenop.
3. Til uw rechterarm recht omhoog richting het plafond, buig vervolgens naar de elleboog en laat uw rechterhand naar het midden van uw rug vallen.
4. Strek uw linkerarm naar de linkerkant, buig dan naar de elleboog en reik omhoog naar uw rug zodat uw handen elkaar raken. Als ze elkaar niet ontmoeten, gebruik dan een riem of een shirt om de verbinding tot stand te brengen.

Variatie is het kruid

Door een verscheidenheid aan yogahoudingen in je praktijk op te nemen, blijft je lichaam gissen en blijft je geest betrokken. Yoga is een beoefening van het hele lichaam, wat betekent dat het talloze manieren biedt om elk deel van je te strekken en te versterken. Als je ooit het gevoel hebt dat je vastzit in een sleur, probeer dan deze alternatieven voor een aantal van je gebruikelijke houdingen, en misschien zul je al snel een paar nieuwe favorieten tegenkomen.