Anjali Mudra: een eenvoudig gebaar met een grote betekenis

De meeste mensen die aan yoga doen zijn bekend met asana’s (houdingen). pranayama (ademhaling), en misschien zelfs mantra (chanten) en drishti (de blik). Maar velen van ons krabben slechts aan het oppervlak van mudra (zeehonden), de handgebaren die een integraal onderdeel vormen van sommige vormen van klassieke yoga en meditatie.

Mudra's zijn gebaseerd op reflexologische drukpunten in de handen, die veel gevoelige zenuwuiteinden bevatten. Ze hebben ook betrekking op concepten van het subtiele lichaam chakra's (energiecentra) en nadis (kanalen die de chakra's verbinden). In de hindoeïstische iconografie helpen mudra's de attributen van de goden te identificeren. Bovendien is elke vinger traditioneel gebonden aan een van de vijf elementen, waardoor het stimuleren van verschillende combinaties specifieke resultaten kan opleveren.

Een van de meest gebruikte en algemeen erkende gebaren is Anjali mudra. Je kent het misschien ook als Namaste-positie, gebedshanden, of gewoon de handpalmen tegen elkaar drukken. De kans is groot dat je deze eenvoudige handpositie hebt gebruikt om uit te drukken dankbaarheid, toewijding of als begroeting. Anjali mudra doorbreekt culturen en taalbarrières en verenigt mensen over de hele wereld die begrijpen dat dit een gebaar van respect is.

Het drukken van de twee handpalmen voor de borst is een alledaagse begroeting in India, een gebedsgebaar in veel spirituele tradities, en een symbool van dankbaarheid in yoga en daarbuiten. Veel yogi's associëren Anjali mudra met het betuigen van dank aan onze leraren aan het einde van de les, wanneer we Namastes uitwisselen en onze hoofden over onze gedrukte handpalmen buigen. Dat gebaar vertegenwoordigt onze universele connectiviteit.

Stapsgewijze instructies voor Anjali Mudra

1. Plaats uw twee handen voor uw borst en druk de handpalmen tegen elkaar.
2. Verleng de druk via elke vinger en duim tot aan de toppen.
3. Zorg ervoor dat de zijkanten van uw vingers elkaar raken.
4. Er zal uiteraard een kleine holte tussen de middelpunten van de twee handpalmen zijn.
5. Ontspan uw schouders, weg van uw oren.

Anjali Mudra-basisprincipes

Sanskriet betekenis: Anjali (Eerbied of offer) Mudra (Zegel)
Yoganiveau: Alle niveaus
Posetype: Handgebaar (Mudra)
Posecategorie: Gebaar van respect, centrering, meditatie
Ook bekend als: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra

Voordelen van Anjali Mudra

• Opent de kist
• Strekt de polsen
• Symboliseert eenheid
• Verbetert de focus
• Cultiveert dankbaarheid

Anjali Mudra-variaties

Hart Centrum
Door de samengevoegde handen naar uw borstbeen (hartchakra) te brengen, met de onderarmen evenwijdig aan de vloer, worden de polsen gestrekt en wordt uw bewustzijn naar uw hartcentrum geleid.

Derde oog
Door de mudra naar je derde oog (Ajna chakra) te brengen, wordt je aandacht gevestigd op je intuïtie.

Omgekeerde Anjali Mudra
Bij een omgekeerde Anjali-mudra worden de handpalmen achter je rug samengevoegd, idealiter tussen de schouderbladen. Om dit te doen, rolt u de schouders naar beneden en naar achteren, waarbij u de voorkant van de borst opent. Wanneer u de handen achter uw rug bij elkaar brengt, probeer ze dan aan de basis van uw handpalmen te verzegelen.

Waarom we Anjali Mudra beoefenen

Tijdens het beoefenen van asana helpt het nemen van de mudra ons om onze aandacht te concentreren, ons gecentreerd te voelen en te ontspannen houdingen in balans brengen. Fysiek opent het drukken op de handpalmen de ruimte tussen de schouderbladen en strekt het de polsen uit. Het samenvoegen van de handen drukt de unie van elk type dualiteit: licht en donker, links en rechts, mannelijk en vrouwelijk, yin en yang. Het herinnert ons eraan dat deze tegengestelde krachten in ons allemaal bestaan en dat yoga daar een hulpmiddel voor is ons leven beter in balans brengen.

Veelgestelde vragen over Anjali Mudra

Waar wordt Anjali mudra voor gebruikt?

Anjali mudra is veel meer dan alleen je handpalmen tegen elkaar drukken; het is een krachtige manier om je geest naar het heden te brengen en dankbaarheid te cultiveren. Bij yoga en meditatie helpt het je focus te centreren en je energie in evenwicht te brengen, terwijl het op fysiek niveau je polsen zachtjes strekt en je schouderbladen opent.

Wat is het verschil tussen Namaste en Anjali Mudra?

Anjali mudra is het fysieke gebaar waarbij je je handpalmen bij het hart samenbrengt, wat eenheid en respect symboliseert. Namaste is de gesproken begroeting die vaak bij dit gebaar hoort. Terwijl Anjali mudra stil en visueel is, voegt Namaste de verbale uitdrukking toe, wat betekent ‘Ik buig voor het goddelijke in jou’. Samen creëren ze een complete begroeting die zowel lichaam als geest eert.

Bronnen:

Le Page, Joseph en Lilian. Mudra's voor genezing en transformatie. Integratieve yogatherapie, 2014.

Swami Saradananda. Mudra's voor het moderne leven. Watkins, 2015.