€ EUR
De meeste mensen die yoga beoefenen, zijn bekend met asana’s (houdingen) en pranayama (ademhaling), en misschien zelfs met mantra’s (chanten) en drishti (de blik). Maar velen van ons hebben nog maar een klein beetje kennis van mudra’s (handgebaren), die een integraal onderdeel vormen van sommige vormen van klassieke yoga en meditatie.
Mudra’s zijn gebaseerd op reflexologische drukpunten in de handen, waar veel gevoelige zenuwuiteinden zitten. Ze houden ook verband met concepten van het subtiele lichaam, zoals chakra’s (energiecentra) en nadi’s (kanalen die de chakra’s met elkaar verbinden). In de hindoeïstische iconografie helpen mudra’s om de eigenschappen van de goden te herkennen. Elke vinger is traditioneel ook gekoppeld aan een van de vijf elementen, dus het stimuleren van verschillende combinaties kan specifieke resultaten opleveren.
Een van de meest gebruikte en algemeen bekende gebaren is de Anjali mudra. Je kent het misschien ook wel als de Namaste-houding, gebeds handen, of simpelweg het tegen elkaar drukken van de handpalmen. De kans is groot dat je deze eenvoudige handhouding al eens hebt gebruikt om dankbaarheid of toewijding te tonen, of als begroeting. De Anjali mudra overstijgt culturen en taalbarrières en verenigt mensen over de hele wereld die begrijpen dat dit een gebaar van respect is.
Het tegen elkaar drukken van de twee handpalmen voor de borst is in India een alledaagse begroeting, een gebar van gebed in veel spirituele tradities en een symbool van dankbaarheid in yoga en daarbuiten. Veel yogi’s associëren Anjali mudra met het bedanken van onze leraren aan het einde van de les, wanneer we Namastes uitwisselen en ons hoofd buigen boven onze tegen elkaar gedrukte handpalmen. Dat gebaar staat symbool voor onze universele verbondenheid.
Stapsgewijze instructies voor Anjali Mudra
- Breng je twee handen voor je borst en druk de handpalmen tegen elkaar.
- Laat de druk via elke vinger en duim doorlopen tot in de puntjes.
- Zorg dat de zijkanten van je vingers elkaar raken.
- Er ontstaat vanzelf een klein holletje tussen de middelpunten van de twee handpalmen.
- Ontspan je schouders en trek ze weg van je oren.
🧘 Tip van een yogi
Hoewel Anjali mudra ook wel de gebedspositie wordt genoemd, is het doel ervan heel anders. Ook mensen die niet religieus zijn, kunnen Anjali mudra beoefenen als een gebaar van respect.
Basisinformatie over Anjali Mudra
Sanskrietbetekenis: Anjali (eerbied of offer) Mudra (zegel)
Yoganiveau: Alle niveaus
Type houding: Handgebaar (Mudra)
Categorie: Gebaar van respect, centrering, meditatie
Ook bekend als: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
Voordelen van Anjali Mudra
- Opent de borstkas
- Rek de polsen
- Symbool voor eenheid
- Verbetert je concentratie
- Kweekt dankbaarheid
Variaties op de Anjali Mudra
Hartcentrum
Door je samengevoegde handen naar je borstbeen (hartchakra) te brengen, met je onderarmen parallel aan de vloer, rek je je polsen en richt je je aandacht op je hartcentrum.
Derde oog
Door de mudra naar je derde oog (Ajna-chakra) te brengen, richt je je aandacht op je intuïtie.
Omgekeerde Anjali Mudra
Bij een omgekeerde Anjali mudra worden de handpalmen achter je rug tegen elkaar gedrukt, idealiter tussen de schouderbladen. Rol hiervoor je schouders naar beneden en naar achteren, zodat de voorkant van je borstkas opengaat. Probeer, wanneer je je handen achter je rug tegen elkaar drukt, ze aan de basis van je handpalmen tegen elkaar te drukken.
Waarom we de Anjali-mudra beoefenen
Tijdens het beoefenen van asana’s helpt het uitvoeren van de mudra ons om onze aandacht te focussen, ons gecentreerd te voelen en houdingen in balans te brengen. Fysiek gezien zorgt het tegen elkaar drukken van de handpalmen ervoor dat de ruimte tussen je schouderbladen wordt geopend en je polsen worden gestrekt. Het samenbrengen van de handen symboliseert de eenheid van elke vorm van dualiteit: licht en donker, links en rechts, mannelijk en vrouwelijk, yin en yang. Het herinnert ons eraan dat deze tegengestelde krachten in ons allemaal aanwezig zijn en dat yoga een hulpmiddel is om ons leven beter in balans te brengen.
Veelgestelde vragen over Anjali Mudra
Waar wordt de Anjali mudra voor gebruikt?
Anjali mudra is veel meer dan alleen je handpalmen tegen elkaar drukken; het is een krachtige manier om je aandacht in het hier en nu te brengen en dankbaarheid te cultiveren. Bij yoga en meditatie helpt het je om je focus te centreren en je energie in balans te brengen, terwijl het op fysiek niveau je polsen zachtjes strekt en je schouderbladen opent.
Wat is het verschil tussen Namaste en Anjali Mudra?
Anjali mudra is het fysieke gebaar waarbij je je handpalmen bij je hart tegen elkaar brengt, wat eenheid en respect symboliseert. Namaste is de gesproken begroeting die vaak bij dit gebaar hoort. Terwijl Anjali mudra stil en visueel is, voegt Namaste de verbale uitdrukking toe, die betekent: ‘Ik buig voor het goddelijke in jou’. Samen vormen ze een complete begroeting die zowel lichaam als geest eert.
Bronnen:
Le Page, Joseph en Lilian. Mudras for Healing and Transformation. Integrative Yoga Therapy, 2014.
Swami Saradananda. Mudras for Modern Life. Watkins, 2015.
