€ EUR
Veel mensen denken er lang over na om met yoga te beginnen voordat ze daadwerkelijk voor de eerste keer op een mat stappen. We hebben de volgende tips verzameld voor alleen die mensen, plus degenen die yoga een of twee keer hebben geprobeerd, maar het niet volhielden.
Vind de juiste yogapraktijk voor jou
- Kies jouw yogastijl
Een groot deel van het succesvol starten van een yogapraktijk is het vinden van de yogastijl die echt bij je resoneert, zodat je het leuk vindt om te doen en door wilt gaan. Als je al eerder yoga hebt geprobeerd en het blijft niet hangen, probeer dan een andere stijl. Bedenk of je de voorkeur geeft aan iets snels en zweterigs of iets langzamer en meer introspectief, maar houd er rekening mee dat sommige mensen die hun cardio elders krijgen, hun yogatijd liever gebruiken voor langzamere bewegingen. Gebruik onze Beginnersgids voor yogatypen voor een overzicht.
- Kies een klas of instructeur
Net zoals het kiezen van een yogastijl, het vinden van de lessen en leraren die bij je passen, maakt het vasthouden aan een yogaroutine een plezier. Wees hier voorbereid op wat vallen en opstaan, maar er zijn een paar strategieën om u op weg te helpen. Zoek eerst een plek om te oefenen die handig is bij u thuis of op uw werk. De meeste yogastudio's hebben biografieën van leraren op hun websites, dus doe een beetje onderzoek. Als je vrienden hebt (collega's, buren, familieleden) die yoga doen, vraag hen dan om aanbevelingen. De meeste yogi's zijn super blij met de mogelijkheid om met hun favoriete leraren te praten. Dan moet je er gewoon een paar proberen en kijken wie je leuk vindt.
- Overwegingen voor fysieke aandoeningen of verwondingen
Als een traditionele yogales niet goed bij je past, zijn er andere manieren om yoga in je leven te krijgen. Stoelyogalessen zijn waarschijnlijk de meest beschikbare adaptieve optie. Als privélessen een optie zijn, krijg je op die manier altijd meer geïndividualiseerde aanpassingen. Meditatie is ook een tak van yoga.
Het opzetten van een reguliere yogapraktijk
- Plan tijd in voor yoga
Dit is gemakkelijk de beste tip om een gewone yogi te worden. Kies een tijdstip of een les en zet deze minimaal een paar dagen per week in uw agenda. Wees realistisch in je planning, maar fanatiek in je uitvoering. Yogatijd is geen suggestie, het is een vereiste.
- Maak yoga een onderdeel van je dagelijkse routine
Als je eenmaal aan de slag bent, helpt het om elke dag wat tijd vrij te maken voor yoga. De meeste mensen vinden de ochtend de beste gelegenheid om 10 tot 15 minuten te besteden zachte beweging, meditatie, dankbaarheid, of welke praktijken dan ook helpen je aarden aan het begin van je dag.
- Stel doelen en intenties
Houd het op deze afdeling eenvoudig als u aan de slag gaat. Regelmatig op de afgesproken tijd en plaats op de mat stappen is voldoende. Maak je geen zorgen over welke houdingen je kunt doen of wat het allemaal betekent. Blijf gewoon verschijnen.
Essentiële yoga-uitrusting en kleding
- Yogamat
Geen verrassingen hier, wij denken dat een uitstekende yogamat een hulpmiddel van onschatbare waarde is voor yogi's van alle niveaus en een Liforme yogamat laat je beginnen met de rechtervoet (en de linkervoet). Voor beginners is de AlignForMe gids helpt je alles te begrijpen uitlijning instructies die u ontvangt, en het ongelooflijke greep zorgt ervoor dat u niet uitglijdt, zelfs als u gaat zweten.
- Comfortabele kleding
Je hebt ongetwijfeld al rekbare kleding die goed geschikt is voor yoga. Bovenaan is een beter aansluitend T-shirt of tanktop beter dan een heel los exemplaar dat elke keer dat je voorover buigt naar beneden glijdt (hier kijk je naar Neerwaarts gerichte hond). Kies voor een korte broek, legging of een lossere broek. Lagen zijn zinvol als het koud is. Als je eenmaal een paar lessen hebt gevolgd, kom je er misschien achter dat je specifiekere voorkeuren hebt, en dat is een goed moment om te gaan winkelen.
- Optionele uitrusting zoals blokken, riemen en dekens
Als je voornamelijk thuis gaat oefenen, kan het handig zijn om wat hulpmiddelen te hebben. Riemen en dekens kunnen gemakkelijk worden geïmproviseerd met spullen die je in huis hebt, maar een goed stabiel yogablok komt erg van pas. Als je van plan bent lessen te volgen in een studio of sportschool, zullen ze al deze rekwisieten leveren. Als u gevoelige knieën heeft, a Yogapad is een leuk accessoire.
Wijzigingen en rekwisieten
- Gebruik aanpassingen om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen
De allereerste yogales, daarvoor Mountain of een andere pose, is dat dit op dit moment jouw oefening voor je lichaam is. Dat betekent dat je de versie van een pose doet die op dit moment het beste bij je past, zonder je zorgen te maken over wat iemand anders op de mat naast de deur doet. Voor beginners is dit meestal de meest eenvoudige versie van de pose. Als ze zeggen: buig je knieën, buig je knieën zonder aarzeling of oordeel. Er is later voldoende tijd om uw benen te strekken.
- Gebruik rekwisieten om uw oefening te ondersteunen
Props zijn bedoeld om het opbouwen van betere uitlijningsgewoonten te vergemakkelijken om de voordelen van yoga te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren. Blokken verhogen onder andere het niveau van de vloer zodat u deze met uw hand kunt bereiken, riemen fungeren als armverlengers en dekens tillen uw heupen boven uw knieën zodat u uw ruggengraat kunt verlengen en met veel comfort kunt zitten. Gebruik rekwisieten wanneer ze worden aangeboden of wanneer ze nuttig voor je lijken.
Gemotiveerd en gefocust blijven op uw gezondheidsreis
- Het belang van consistentie
De vele prachtige voordelen van yoga voor je fysieke en mentale gezondheid worden bereikt door consistente beoefening in de loop van de tijd. Regelmatig op je mat verschijnen is het belangrijkste onderdeel van het starten van een yogabeoefening. Je hoeft nergens goed in te zijn om met yoga te beginnen, je hoeft alleen maar aanwezig te zijn.
- Haalbare doelen stellen
Als het om doelen gaat, concentreer je dan niet op welke houding dan ook, maar op het consequent uitvoeren van je oefening. Je hebt geen controle over wanneer je een bepaalde balans of inversie kunt uitvoeren, maar je kunt wel bepalen hoe vaak je op je mat terechtkomt.
- Ondersteuning zoeken bij een yogagemeenschap
Als je week na week naar dezelfde lessen komt, worden je docenten en medestudenten al snel je yogagemeenschap. Dit is een van de leukste dingen als je regelmatig in de yogastudio komt. Als u ooit een vraag heeft of een beetje aanmoediging nodig heeft, zijn dit uw mensen. Veel thuisyogi's vinden vergelijkbare ondersteuningssystemen via online yogaverbindingen.
Blijf gewoon doorgaan
Je hebt hier waarschijnlijk een overheersend thema opgemerkt: gewoon doorgaan. Consistente beoefening in de loop van de tijd is de sleutel om alle gaven van yoga te ontsluiten. Als je net dat beetje meer duwtje in de rug nodig hebt om over de startlijn te komen, kijk dan eens naar onze Volledige gids om aan de slag te gaan met yoga voor nog veel meer info en tips.
