€ EUR
Liggende basis met grote teen
Sanskriet betekenis: Supta (liggend) Padangusta (grote teen) Asana (houding)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Liggend
Voordelen van de liggende grote teenhouding:
• Rekt je hamstrings en kuiten
• Kan rugpijn verlichten door de flexibiliteit van de hamstrings te verbeteren.
• Variaties omvatten IT band strekken.
Belangrijke uitlijningspunten
1. Gebruik een riem
Met een bandje kunt u uw hand en grote teen op de meest gunstige manier verbinden: met uw been gestrekt en uw arm ontspannen in de kom. Zelfs als u uw teen kunt bereiken, is een riempje vaak comfortabeler en kunt u zich concentreren op het strekken van de achterkant van uw been.
2. Houd beide voeten betrokken
Activeer uw benen door uw voeten te richten of te buigen en je tenen spreiden.
Stapsgewijze instructies
1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
2. Buig je rechterbeen en druk je knie tegen je borst.
3. Pak met je rechterhand je rechter grote teen vast. Wikkel uw wijs- en middelvinger om de teen terwijl u uw duim er bovenop houdt. Je kunt ook een yogaband om de bal of wreef van je rechtervoet plaatsen. Als je geen riem hebt, zal een riem of zelfs een handdoek werken. U kunt de uiteinden van de riem met één hand of met beide handen vasthouden.
4. Houd uw teen of de riem vast en strek uw rechterbeen zodat de voetzool naar het plafond wijst.
5. Houd uw hoofd, rug en beide schouders op de grond. Als het strekken van uw been ervoor zorgt dat uw arm uit de kom trekt of uw schouder van de grond komt, gebruik dan een riem.
6. Houd beide voeten gebogen en ingeschakeld.
7. Trek tijdens uw inademing uw rechterbeen zoveel mogelijk dichter naar uw borst toe.
8. Laat uw rechtervoet los en trek uw rechterknie terug in uw borst.
9. Wissel van been.
Variaties
Liggende hand naar grote teenhouding B (Supta Padangusthasana B)
1. Van achterover leunende hand naar grote teenhouding, hierboven, open je rechterbeen naar rechts en houd je rechter grote teen of de riem om je rechtervoet vast.
2. Door uw linkerhand op de bovenkant van uw linkerdij te plaatsen, blijft u verankerd aan de vloer.
3. Kijk naar links om je nek te strekken.
Draaiende liggende hand naar grote teenhouding (Parivrtta Supta Padangusthasana)
1. Van de liggende hand naar de grote teenhouding hierboven, breng je rechterbeen over je lichaam naar de linkerkant van je mat. Een riem is hier bijzonder handig.
2. U kunt uw rechterbil volledig op de grond houden of van de vloer laten komen. Als u uw achterwerk op de grond houdt, kunt u uw rechterbeen niet zo ver over uw lichaam brengen, maar voelt u de rek meer in uw lichaam. IT banden. Probeer het op beide manieren.
Waarom we de liggende grote teenhouding beoefenen
• Deze houding is een zeldzame kans om je bijna uitsluitend te concentreren op het strekken van de achterkant van je benen.
• Het gebruik van een riem geeft u de meeste controle over uw bewegingsbereik, dus wij raden dit ten zeerste aan.
• Het is een geweldige aanvulling op je stretchroutine vóór het hardlopen.
• Het voelt heel goed!
Tegenhoudingen
Knuffel je knieën in je borst en wieg een beetje heen en weer en op en neer langs je ruggengraat om je hamstrings en onderrug los te maken.
Gerelateerde houdingen
Staande hand naar grote teenhouding (Utthita Hasta Padangusthasana)
Dit is exact dezelfde positie, maar dan staand! Dit introduceert een evenwichtsuitdaging, maar de liggende houding is een uitstekende voorbereidende houding.
Let op: Bij de staande versie kun je ook een riem gebruiken.
