€ EUR
Yoga zit vol met vooroverbuigingen en achteroverbuigingen, maar de kans om je zijkant en de spieren tussen je ribben te strekken en te openen, mag je niet over het hoofd zien. De uitgebreide zijhoekhouding biedt precies die kans, samen met de mogelijkheid om je bewustzijn van je heupuitlijning te verbeteren en je borstkas te openen. Het is echt een veelzijdige houding.
Basisprincipes van de uitgebreide zijhoekhouding
Betekenis in het Sanskriet: Utthita (uitgestrekt) Parsva (zij) Kona (hoek) Asana (houding)
Yoga-niveau: Beginner
Type houding: Staand
Voordelen: Versterkt en rekt je benen. Rek de zijkant van je lichaam en de tussenribspieren. Opent je borstkas en schouders. Zorgt voor rotatie in de buik.
Hulpmiddelen: Een blok kan erg handig zijn.
Belangrijke uitlijningspunten
1. Heupen naar de zijkant gericht in een open positie
Bij elke staande houding is het allereerst belangrijk om de stand van je bekken te bepalen: kijkt het naar voren of naar de zijkant? In deze houding kijkt het naar de zijkant, net als bij Warrior II.
2. Zet je voorste knie boven je enkel
Warrior II is ook je referentiepunt voor de uitlijning van knie boven enkel in je voorste been. Soms raak je dit uit het oog als je je bovenlichaam gaat bewegen, dus controleer je knie nog even zodra je romp in positie is.
3. Concentreer je op het openen van je borstkas
Mensen denken vaak dat het doel van deze houding is om je onderste hand op de grond te krijgen, maar dat kan ervoor zorgen dat je borstkas naar de grond draait, wat precies het tegenovergestelde is van wat je wilt. Leg je hand in plaats daarvan op een blok of op je voorste dij, zodat je borstkas zich vrij naar het plafond kan openen.
Stapsgewijze instructies
1. Begin in de Warrior II-houding met je rechterbeen naar voren.
2. Gebruik de centrale lijn om ervoor te zorgen dat je voorste hiel op één lijn ligt met de boog van je rug.
3. Houd je voorste knie gebogen en strek je rechterarm naar voren.
4. Laat je rechteronderarm op je linkerdij rusten, met je rechterhandpalm naar boven en je vingers gestrekt.
5. Open je borstkas en richt je linkerarm en je blik naar het plafond.
6. Als dit de open rotatie van je borstkas helemaal niet belemmert, kun je ervoor kiezen om in plaats daarvan je rechterhand (met de handpalm plat of op je vingertoppen) op een blok of op de vloer naast je rechtervoet te leggen.
7. Laat je linkerarm langs je linkeroor zakken, zodat deze parallel aan de vloer ligt.
8. Blijf de hele tijd stevig op je linkervoet staan.
9. Herhaal de houding na een paar ademhalingen aan de andere kant.
Variaties en verwante houdingen
Gebonden zijhoekhouding (Baddha Parsvakonasana)
1. Vanuit de uitgestrekte zijhoekhouding laat je je linkerarm achter je rug zakken.
2. Til je rechterhand van de vloer en breng hem onder je rechterdij.
3. Pak je linkerpols vast met je rechterhand en gebruik die trekkracht om je borstkas naar het plafond te openen.
4. Houd je rechterknie boven je rechterenkel.
Gedraaide zijhoekhouding (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Vanuit de Warrior II-houding leun je met je bovenlichaam naar voren en draai je naar rechts, zodat je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie komt.
2. Breng je handen in de Anjali Mudra en gebruik de trekkracht tussen je rechterdij en je linkerarm om je draaiing te verdiepen en je handen naar je hartcentrum te brengen.
3. Richt je blik naar boven.
4. Houd je rechterknie boven je enkel en je linkerhiel stevig op de mat.
Waarom we de uitgebreide zijhoek beoefenen
De uitgebreide zijhoek is een van die prachtige houdingen die variaties biedt voor elk yoganiveau en met je mee kan groeien naarmate je beoefening zich ontwikkelt. Het voelt ook heerlijk om je uit te rekken van je hiel tot aan je vingertoppen, dus neem de tijd om deze houding te beoefenen wanneer je maar de kans krijgt.
