€ EUR
We zeggen vaak dat bij yoga je hele lichaam betrokken is, van de kruin van je hoofd tot de toppen van je tenen. Maar er zijn eigenlijk niet zoveel poses, behalve Hoofdstand, die de bovenkant van je hoofd activeren.
Fish Pose (ook bekend als Matsyasana) is er een van. Deze yogapose richt zich ook op een ander vaak verwaarloosd deel van je lichaam: je keel. In de chakra-systeem, je keel (Vishuddha-chakra) wordt geassocieerd met waarheid, communicatie en zelfexpressie.
Stapsgewijze instructies voor de vishouding
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Druk op uw onderarmen en handpalmen om uw bovenlichaam halverwege op te tillen.
- Je kunt je handpalmen onder je billen schuiven om ze steviger te verankeren.
- Rol je schouders naar achteren en blaas je borst op.
- Laat je hoofd zachtjes achterover vallen.
- Schuif je bovenlichaam naar de achterkant van je mat terwijl je de bovenkant van je hoofd op de grond laat zakken.
- Houd uw benen en voeten actief.
- Na enkele ademhalingen trekt u uw kin in, tilt u uw hoofd op en gaat u plat op uw rug liggen.
Yogi’s tip:
Ik beschouw mijn schouderbladen graag als een plank die de opening van mijn borst ondersteunt. Hoe meer je de schouderbladen op je rug naar elkaar toe kunt trekken, hoe meer je borstkas kan uitzetten.
Basisprincipes van vishouding (Matsyasana).
Sanskriet betekenis: Matsya (Vis) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Liggende rugbuiging, borstopener
Posecategorie: Hartopeners, liggende houdingen
Gemeenschappelijke rekwisieten: Yogablok onder het hoofd of de bovenrug voor ondersteuning en comfort
Voordelen van de vishouding (Matsyasana)
- Opent je keel
- Strekt je nek
- Verbetert de kernsterkte
- Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
- Opent de schouders en borst
- Stimuleert de kruin van uw hoofd
Belangrijke uitlijningspunten
1. Blaas je borst op
Om de bovenkant van uw hoofd naar de grond te krijgen, zet u uw borst uit en opent u deze richting het plafond.
2. Kijk niet rond in de kamer
Wanneer uw nek zich in deze positie bevindt, vermijd dan dat u uw hoofd opzij draait.
3. Houd je benen en voeten actief
Ook al vindt de meeste actie in je bovenlichaam plaats, het is belangrijk om dit vol te houden actieve betrokkenheid in het hele lichaam.
Beginnerstips voor de vishouding (Matsyasana)
Als de bovenkant van uw hoofd de vloer niet bereikt, kunt u het laten hangen of een steun, zoals een blok, plaatsen waar uw hoofd zal landen om de vloer omhoog te brengen zodat deze uw kruin raakt. Dit helpt om dezelfde effecten te bereiken als de volledige houding.
Concentreer u op het openen van de borstkas in plaats van het overstrekken van de nek. De lift in je bovenrug zorgt voor ruimte, en niet alleen voor het naar achteren laten vallen van je hoofd.
Vishouding (Matsyasana) variaties
Als uw hoofd gemakkelijk de grond bereikt, probeer dan uw benen, armen of beide van de grond te tillen. Vergeet niet om superactief te blijven met je hele benen en voeten. Dit zal je evenwicht uitdagen en kernkracht opbouwen.
Voor een ondersteunde versie plaats je een blok onder je hoofd of tussen je schouderbladen om de houding toegankelijker en comfortabeler te maken.
Voorbereidende houding
Voorbereidend: Kameel houding is een goede gelegenheid om te oefenen met het openen van je borst en keel vóór Matsyasana. Het plaatst het lichaam in een vergelijkbare vorm, maar in een andere oriëntatie.
Tegenhouding
Teller: Schouderstand is een geweldige tegenhouding omdat je de kin intrekt en de ruggengraat rondt, wat het tegenovergestelde is van het openen van je keel en het buigen van je ruggengraat in Fish.
Waarom we de vishouding beoefenen
Door een verscheidenheid aan houdingen in je yogaroutine op te nemen, blijf je interessant en daag je je lichaam op nieuwe manieren uit. Als je wat variatie in je interieur wilt brengen routine voor achteroverbuigen, probeer Matsyasana eens!
Veelgestelde vragen over vishouding (Matsyasana).
Is Fish Pose goed voor de houding?
Ja! Fish Pose helpt de effecten van slungelig tegen te gaan door de borst te openen en de schouders te strekken.
Het kan vooral nuttig zijn als u veel tijd besteedt aan het zitten of kijken naar schermen. Het regelmatig beoefenen van Matsyasana kan de mobiliteit van de wervelkolom en de uitlijning van het bovenlichaam helpen verbeteren.
Kan ik Fish Pose doen als ik nekpijn heb?
Als u nekgevoeligheid of pijn heeft, benader Fish Pose dan voorzichtig. In plaats van de bovenkant van je hoofd op de grond te laten zakken, kun je een yogablok onder je hoofd gebruiken ter ondersteuning, of je hoofd iets omhoog houden.
Concentreer u op borstexpansie in plaats van op diepe nekextensie, en als het ongemak aanhoudt, kies dan voor andere borstopeningsalternatieven.
