Hoe u de naald inrijgt (Urdhva Mukha Pasasana)

Als je een waterdichte manier nodig hebt om de spanning in je schouders, bovenrug en nek los te laten, dan is Thread the Needle (Urdhva Mukha Pasasana) de pose voor jou! Deze bovenlichaamsdraai rekt zachtjes uw rug en schoudergordel uit. Het is zeer beginnersvriendelijk en maakt vaak deel uit van de opwarmings- en afkoelingsreeksen van yoga. Laten we het eens proberen!

Stapsgewijze instructies voor het inrijgen van de naaldstretch

1. Begin in een tafelbladpositie met uw schouders over uw polsen en uw heupen over uw knieën.
2. Terwijl je uitademt, steek je je rechterarm onder je linkerarm, met de handpalm naar boven gericht.
3. Blijf uw rechterhand naar links glijden totdat uw rechterschouder en rechterslaap op de grond rusten.
4. Strek uw linkerarm naar voren en kom op uw linker vingertoppen.
5. Na drie tot vijf ademhalingen breng je je linkerhandpalm terug onder je linkerschouder en druk je naar beneden om je hoofd en schouder van de vloer te tillen.
6. Keer terug naar de handen- en knieënpositie en wissel van kant. 

Rijg de basisprincipes van de naaldhouding in

Sanskriet betekenis: Urdhva (omhoog) Mukha (Gezicht) Pasa (Strop) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Knielen
Posecategorie: Draai

Voordelen van Thread the Needle Pose

• Verlicht de spanning in uw schouders en bovenrug
• Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
• Kalmeert het zenuwstelsel en ondersteunt stressverlichting
• Rekt uw schouderbladen en trapeziusspieren uit

Belangrijke aanwijzingen voor uitlijning voor het inrijgen van de naaldhouding

1. Stapel de heupen over de knieën
Houd de draai in je bovenlichaam door ervoor te zorgen dat je heupen boven je knieën blijven.

2. Reik naar je arm
Strek uw arm met schroefdraad zo ver mogelijk uit om uw wervelkolom echt te draaien.

3. Ontspan je nek
Laat uw hoofd zwaar op de mat rusten om spanning in uw nekwervelkolom te voorkomen.

Urdhva Mukha Pasasana Variaties en aanpassingen

Rijg de naald in de kinderhouding (Parsva Balasana)

Je kunt ook dezelfde draai aan het bovenlichaam nemen als Child's Pose.

Rijg de naald in met een binding

In plaats van de bovenarm naar voren te brengen, wikkelt u deze om uw rug en probeert u uw vingertoppen in de tegenoverliggende heupplooi te steken. 

Rijg de naald in met verlengde poot

Wanneer je rechterschouder op de grond ligt, strek je je linkerbeen naar links uit. Gebruik de tractie van uw gestrekte been om uw draai te verdiepen.

Voorbereidende houdingen

Kat-Koe Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

Warm uw ruggengraat en schouders op met zachte bewegingen.

Puppyhouding (Uttana Shishosana)

Een andere manier om je rug en schouders te strekken in een knielende positie.

Tegenhoudingen 

Kinderhouding (Balasana)

Aard je lichaam en laat je ruggengraat los.

Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)

Strek uw benen en veranker uw schouderbladen op uw rug.

Waarom we oefenen met het inrijgen van de naaldstretch

Soms realiseer je je niet hoeveel spanning je in je schouders en nek draagt totdat je ze loslaat met deze pose. Daarom nemen we Thread the Needle graag op in elke warming-up voor yogaoefeningen, waar het op natuurlijke wijze voortvloeit uit het Cat-Cow-strekken.

Rijg de veelgestelde vragen over de naaldhouding in

Op welke spieren is Thread the Needle Stretch gericht?

Deze stretch richt zich op je borst, bovenarmen, nek, schouders en rug.

Kunnen beginners Thread the Needle Stretch doen?

Ja, dat kunnen ze! Thread the Needle is zeer geschikt voor de meeste beginners.

Moet ik dit in mijn onderrug voelen?

Idealiter gebeurt de rek in de bovenrug. Zorg ervoor dat je onderlichaam gecentreerd blijft en niet te veel betrokken raakt.

Is Thread the Needle pose veilig voor mensen met schouderblessures?

Het is heel erg afhankelijk van het type blessure. Bespreek altijd met uw arts welke soorten bewegingen u moet vermijden als u een blessure heeft.