€ EUR
Kameel is een van onze favoriete backbends omdat het zoveel delen van het lichaam activeert en ook super aanpasbaar is. Het is een geweldige stretch voor het hele voorlichaam, terwijl zowel de voor- als achterkant van de kern worden bewerkt. Het biedt een mooi alternatief voor Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) voor mensen met gevoelige schouders en polsen. Er zijn veel manieren om Camel aan te passen zodat deze voor jou werkt, inclusief het gebruik van rekwisieten voor meer ondersteuning. Houdingen die met je meegroeien en passen bij de behoeften van je praktijk, dat is waar asana-verkenning om draait.
Voordelen van Kameelhouding
• Spinale extensie
• Verbetert de kernsterkte
• Rekt de quadriceps uit
• Rekt de psoas uit
• Opent de kist
• Opent de keel
Instructies
1. Kom in een knielende positie met uw bekken op uw knieën gestapeld en uw dijen parallel. (Het nemen van een Yogapad onder je knieën voor extra vulling maakt deze pose veel comfortabeler!)
2. De bovenkant van uw voeten kan plat op de mat liggen of u kunt uw tenen eronder krullen en tot aan de bal van uw voet komen. Door de tenen in te trekken, komen de hielen iets omhoog, waardoor ze gemakkelijker te bereiken zijn. Hoe dan ook, druk door de voeten en knieën.
3. Haal uw schouders op tot aan uw oren en laat ze vervolgens los op uw rug terwijl u uw schouderbladen tegen elkaar aan drukt richting uw ruggengraat. open je hart. Plaats uw handen op uw heupen of breng uw handpalmen naar uw heiligbeen met uw vingers naar beneden gericht.
4. Bij het inademen buigt u uw rug, tilt u uw borst naar het plafond en brengt u de kruin van uw hoofd naar de achterkant van de kamer.
5. Laat het hoofd niet naar achteren zakken tot het punt waarop het zwaar hangt. Houd in plaats daarvan wat toon in uw nek, zodat deze het hoofd op schouderhoogte ondersteunt. Laat uw kin naar het plafond wijzen of stop hem in als dat comfortabeler is.
6. Breng uw handen één voor één terug naar uw hielen. Als je de hielen niet kunt bereiken met je tenen eronder, is een blok aan weerszijden van je knieën (op welk niveau dan ook) een goed alternatief. Je kunt ook je handen op je heiligbeen of lage rug houden.
7. Als je je hielen of de blokken aanraakt, gebruik dan die verbinding om je schouderbladen naar de wervelkolom te blijven trekken.
8. Betrek uw billen om uw dijen naar voren te drukken, zodat uw bekken boven uw knieën blijft.
9. Houd enkele ademhalingen vast, laat dan je handen los en laat je billen op je hielen zakken. Herhaal de houding nog twee keer als je wilt, en probeer misschien een Half Camel.
Variatie van een halve kameel
Breng uw rechterhand naar uw rechterhiel zoals hierboven beschreven. Til uw linkerhand naar het plafond. Blijf hier of blijf de schouder draaien zodat je hand naar de achterkant van de kamer wijst.
Liefs,
Woon x
