€ EUR
Kameel is een van onze favoriete backbends omdat het zoveel delen van het lichaam activeert en ook super aanpasbaar is. Het is een geweldige stretch voor het hele voorlichaam, terwijl zowel de voor- als achterkant van de kern worden bewerkt.
Het biedt een mooi alternatief voor Wielhouding (Urdhva Dhanurasana) voor mensen met gevoelige schouders en polsen. Er zijn veel manieren om Camel aan te passen zodat deze voor jou werkt, inclusief het gebruik van rekwisieten voor meer ondersteuning. Houdingen die met je meegroeien en passen bij de behoeften van je praktijk, dat is waar asana-verkenning om draait.
Uitgelichte yogamat: Cosmic Moon binnen Schemerblauw
Stapsgewijze instructies voor Kameelhouding
- Kom in een knielende positie met uw bekken op uw knieën gestapeld en uw dijen parallel. Neem een Yogapad onder je knieën voor extra comfort.
- De bovenkant van uw voeten kan plat op de mat liggen, of u kunt uw tenen eronder krullen en tot aan de bal van uw voet komen. Door de tenen in te trekken, komen de hielen iets omhoog, waardoor ze gemakkelijker te bereiken zijn.
- Druk naar beneden in je voeten en knieën.
- Haal uw schouders op tot aan uw oren en laat ze vervolgens los op uw rug terwijl u uw schouderbladen tegen elkaar aan drukt richting uw ruggengraat open je hart.
- Plaats uw handen op uw heupen of breng uw handpalmen naar uw heiligbeen met uw vingers naar beneden gericht.
- Bij het inademen buigt u uw rug om uw borst naar het plafond te tillen en brengt u de kruin van uw hoofd naar de achterkant van de kamer.
- Houd wat toon in uw nek zodat deze het hoofd op schouderhoogte ondersteunt. Laat uw kin naar het plafond wijzen of stop hem in als dat comfortabeler is.
- Reik uw handen één voor één terug naar uw hielen. Als uw handen de hielen niet bereiken terwijl uw tenen eronder zitten, is een blok aan weerszijden van uw knieën (op welk niveau dan ook) een goed alternatief. Je kunt ook je handen op je heiligbeen of lage rug houden.
- Gebruik de verbinding met je hielen of blokken om je schouderbladen naar de wervelkolom te blijven trekken.
- Betrek uw billen om uw dijen naar voren te drukken, zodat uw bekken boven uw knieën blijft.
- Houd enkele ademhalingen vast, laat dan uw handen los en laat uw stoel op uw hielen zakken. Herhaal de houding nog twee keer als je wilt, en probeer misschien een Half Camel.
Ustrasana-basisprincipes
Sanskriet betekenis: Ustra (Kameel) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Knielen
Posecategorie: Achteroverbuiging
Gemeenschappelijke rekwisieten: Yogapad, blokken
Voordelen van Kameelhouding
- Spinale extensie
- Verbetert de kernsterkte
- Rekt de quadriceps uit
- Rekt de psoas uit
- Opent de kist
- Opent de keel
Variaties in kameelhoudingen
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Grijs
Variatie van een halve kameel
Breng uw rechterhand naar uw rechterhiel. Til uw linkerhand naar het plafond.
Blijf hier of blijf de schouder draaien zodat je hand naar de achterkant van de kamer wijst.
Voorbereidende houdingen
Sfinxhouding (Salamba Bhujangasana)
Introduceert zachte achteroverbuiging en hartopening.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Paars
Brughouding (Setu Bandhasana)
Opwarmen voor extensie van de wervelkolom in een meer ondersteunde positie.
Tegenhoudingen
Uitgelichte yogamat: Rainbow Yogamat binnen Blauw Lucht
Kinderhouding (Balasana)
Rondt de wervelkolom in de tegenovergestelde richting af en laat de onderrug los.
Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)
Verlengt de wervelkolom en decomprimeert na de achteroverbuiging.
Waarom we de kameelhouding beoefenen
Als het tijd is voor achteroverbuigen, vallen we vaak terug op oude bekende dingen als Bridge en Wheel. Camel tilt uw ruggengraatextensie naar een ander niveau, waardoor de zaken fris en uitdagend blijven. Het belast ook de polsen en schouders niet op dezelfde manier als Wheel, dus je hebt de mogelijkheid om je meer te concentreren op het openen van je borst en toegang tot de bovenste wervelkolom, terwijl je ook je kern en bilspieren traint.
Veelgestelde vragen over Kameelhouding
Is Camel Pose geschikt voor beginners?
Camel Pose wordt over het algemeen als gemiddeld beschouwd omdat het enige mobiliteit van de wervelkolom en kernbetrokkenheid vereist. Beginners kunnen hieraan werken door hun handen op het heiligbeen te houden in plaats van naar de hielen te reiken, of door aan beide kanten blokken te gebruiken.
Waarom doet Camel Pose pijn aan mijn onderrug?
Pijn in de onderrug komt meestal doordat de lumbale wervelkolom het zwaarst te lijden heeft onder de achteroverbuiging in plaats van de thoracale wervelkolom. Concentreer u op het optillen van uw borst en het naar binnen trekken van uw schouderbladen voordat u buigt, en houd uw bilspieren ingeschakeld om de dijen naar voren te drukken.
Wat zijn goede tegenhoudingen na Camel Pose?
De kinderhouding is de meest voorkomende tegenhouding, omdat deze de wervelkolom zachtjes in de tegenovergestelde richting rondt en de onderrug loslaat. Een zachte, zittende voorwaartse vouw werkt ook goed.
Wat is het verschil tussen Kameelhouding en Wielhouding?
Beide zijn diepe achteroverbuigingen, maar Camel Pose wordt knielend uitgevoerd en belast de polsen of schouders niet op dezelfde manier. Wielhouding (Urdhva Dhanurasana) vereist aanzienlijke schouder- en polsmobiliteit, waardoor Camel een nuttig alternatief is voor mensen met polsgevoeligheid.
