Maangroet: een yogareeks geïnspireerd door de energie van de maan

De meeste mensen die yoga doen, kennen de classic vinyasa flow-reeks die bekendstaat als de Zonnegroet (Surya Namaskar), maar er zijn maar weinig mensen die de bijbehorende Maangroet (Chandra Namaskar) beoefenen. Dat komt misschien doordat er niet één vaste, officiële manier is om de Maangroet te doen. In plaats daarvan zijn er veel variaties op dit thema.

Als we de Zonnegroet zien als krachtig, yang en verwarmend, dan is een Maangroet meestal zachter, yin en verkoelend. Daarom is het gebruikelijk om een op de maan gebaseerde reeks te doen als je een yogasessie afsluit, en wat meer tijd te besteden aan het uitrekken in elke houding.

In de volgende reeks kijk je soms naar de zijkant of achterkant van je mat, terwijl je door de houdingen heen gaat, net zoals de maan die langs de hemel trekt.

Reeks van de Maangroet (Chandra Namaskar)

Staande halve maan (Urdhva Hastasana-variatie)

Betekenis in het Sanskriet: Urdhva (omhoog) Hasta (handen) Asana (houding)
Voordelen: Rek en verleng je zijkant en schouders. Verbetert je evenwicht.
Stap voor stap:

1. Begin de reeks door in de Mountain-houding aan de voorkant van je mat te gaan staan. Til bij het inademen je armen boven je hoofd en breng je handpalmen tegen elkaar.
2. Leun met je bovenlichaam naar rechts. Blijf stevig op je voeten staan. Je heupen kunnen vanzelf een beetje naar links bewegen om je evenwicht te bewaren, waardoor er een halvemaanvormige boog langs je rechterkant ontstaat.
3. Voel de rek langs je hele linkerkant. Kom na een paar ademhalingen weer rechtop te staan.
4. Neem dezelfde houding aan naar de linkerkant.

Godin (Utkata Konasana)

Betekenis in het Sanskriet: Utkata (krachtig) Kona (hoek) Voordelen van de asana (houding)
: Versterkt je benen, heupen en bilspieren.
Stap voor stap:

1. Zet je linkervoet ver naar buiten en draai je naar de lange kant van je mat.
2. Draai je tenen 45 graden naar buiten (in lijn met de 45-gradenlijnen op je mat) en buig je knieën zodat je dijen bijna parallel aan de vloer komen.
3. Breng je armen in een cactuspositie.

Optionele variatie: Voeg intuïtieve bewegingen toe aan de Goddess-houding, bijvoorbeeld door heen en weer te wiegen of verschillende armposities te proberen.

Halve maan-lunge (Anjaneyasana)

Betekenis in het Sanskriet: Anjani (Hindoeïstische godin) Voordelen van de asana (houding)
: Rek je buik, tussenribspieren, quadriceps en heupen. Verbetert je evenwicht.
Stap voor stap:

1. Draai op de bal van je linkervoet terwijl je je weer naar de voorkant van je mat richt. Laat je handen aan weerszijden van je rechtervoet zakken en je linkerknie op de mat (leg wat bescherming onder je knie als die gevoelig is), zodat je in een lage lunge komt.
2. Til bij het inademen je armen boven je hoofd.
3. Na een paar ademhalingen laat je je handen op de voorkant van je mat rusten.
4. Til je linkerknie op. Houd je lichaam laag en kruip met je handen naar de achterkant van je mat, met je linkervoet naar voren.
5. Herhaal Anjaneyasana in deze houding.

Optionele variatie: Herhaal de zijbuiging uit de Staande Halve Maan in Anjaneyasana voor een extra evenwichtsuitdaging.

Zijwaartse lunge (Skandasana)

Betekenis in het Sanskriet: Skanda (een oorlogsgod) Voordelen van de asana (houding)
: Rekken van de hamstrings, heupen en zijkant.
Stap voor stap:

1. Laat je handen los en til je rechterknie op, blijf laag terwijl je naar de voorkant van je mat beweegt.
2. Kijk nu naar de lange kant van je mat terwijl je met je rechterbeen in een squat gaat zitten en je linkerbeen gestrekt houdt.
3. Steek je rechterarm onder je rechterbeen door en open je borstkas naar links, waarbij je je linkerarm en je blik naar het plafond richt.
4. Na een paar ademhalingen ga je naar Skandasana aan de andere kant, met je linkerbeen gebogen en je rechterbeen gestrekt.

Optionele variatie: Ga een paar keer vloeiend van Skandasana aan de ene kant naar de andere kant.

Piramide (Parsvottanasana)

Sanskrietbetekenis: Pars (zij) Uttana (intensieve rekking) Voordelen van de asana (houding)
: Rekt je hamstrings en kuiten.
Stap voor stap:

1. Laat beide handen op de grond rusten en ga naar achteren zodat je naar de voorkant van je mat kijkt.
2. Strek beide benen en zet je hielen op de grond, waarbij je je linkervoeten 45 graden naar buiten draait. Maak je houding breder (van links naar rechts) en zet je achterste voet zo ver naar voren als nodig is om je heupen recht voor de mat te krijgen. Buig voorover over je rechterbeen.
3. Na een paar ademhalingen houd je je bovenlichaam laag en draai je op je voeten om, zodat je met je gezicht naar de achterkant van je mat kijkt.
4. Herhaal de Piramide en buig voorover over je linkerbeen.

Driehoek (Trikonasana)

Betekenis in het Sanskriet: Tri (drie) Kona (hoek) Voordelen van de asana (houding)
: Rekt je hamstrings, heupen en schouders. Verbetert je core-kracht.
Stap voor stap:

1. Houd je benen wijd en draai je weer naar de voorkant van je mat. Zet je linkervoet een stukje naar achteren en spreid je linkertenen tot 90 graden (parallel aan de achterkant van je mat en de ‘End-to-End’-lijnen).
2. Leg je rechterhand op je rechterschenkel of enkel, of op een blok aan de binnen- of buitenkant van je rechtervoet.
3. Breng je linkerhand langs de binnenkant van je rechterarm om je borstkas naar links te openen en je linkerarm richting het plafond te strekken.
4. Na een paar ademhalingen zet je je linkerhand weer op de grond en ga je via een brede spreidstand over naar de Driehoekhouding, met je gezicht naar de achterkant van je mat en je linkervoet naar voren.

Tips voor het beoefenen van deze reeks

1. Zorg dat je een paar hulpmiddelen bij de hand hebt: een blok en een yogamatje (of deken) komen het goedst van pas.
2. Bij Zonnegroeten gebeurt elke beweging op een ademhaling. In deze reeks gebruik je inademingen om je lichaam omhoog te brengen. Adem verder gewoon zoals het van nature gaat.
3. Maak deze reeks persoonlijk door intuïtieve bewegingen toe te voegen, vooral in de Goddess-houding en Skandasana.

Voordelen van het opnemen van Maangroet-reeksen in je beoefening

Rek je zijkanten: Deze Maangroet besteedt extra aandacht aan de zijkanten van je lichaam en het in alle richtingen rekken van je ribbenkast. Onderweg rek je ook je schouders en hamstrings flink uit.

Versterk je verbinding met de natuur: Gebruik je flow om je af te stemmen op natuurlijke ritmes. Net zoals de maan elke maand wast en afneemt, doorlopen mensen voortdurend verschillende fasen.

Verminder stress: Je lichaam bewegen is een natuurlijke manier om stresshormonen te verwerken. Als je je gedachten richt op een specifiek thema of een intentie, veranker je je aandacht ook in het huidige moment, waardoor je hersenen even de broodnodige pauze krijgen van hun gebruikelijke hectische activiteit.

Maanopkomst

Als je de gewoonte hebt om je flow-yogasessies te beginnen met Zonnegroeten, probeer ze dan eens af te sluiten met Maangroeten om je energieën in balans te brengen. Een maansequentie is heel vrij te interpreteren, dus gebruik onze houdingen als inspiratiebron voor je eigen maanreis.

Mood Mat : Cosmic Moon Yogamat