€ EUR
Mensen zeggen vaak ‘volg je gelukzaligheid’, maar wij geven de voorkeur aan ‘koester je vreugde’. Je zou kunnen denken dat vreugde iets is dat spontaan ontstaat en niet onder controle kan worden gehouden, maar het is feitelijk mogelijk om omstandigheden te creëren waaronder vreugde kan bloeien en groeien. Vreugde ontstaat tijdens de tijd met familie en vrienden, tijdens de alledaagse momenten van tevredenheid nadat het eten op tafel staat, bij het elke keer zien hoe uw hond terugkomt met de bal. enkel. tijd.
De hele dag actief op zoek gaan naar momenten van vreugde en deze als stapstenen aan elkaar rijgen, kan tot geluk leiden. Als je niet zeker weet hoe je meer vreugde kunt vinden, zijn hier 9 ideeën die je kunt proberen.
9 manieren om vreugde te bevorderen
1. Zing. Zingen. Luister naar anderen die zingen en zingen.
We zijn niet allemaal gezegend met mooie zangstemmen, maar het maakt eigenlijk niet uit hoe je klinkt als je mee brult met de radio in je auto. Zingen voelt goed, en Uit onderzoek blijkt dat het hormonen zoals endorfine en oxytocine kan vrijgeven. Als je graag in het openbaar zingt, kun je door lid te worden van refreinen, koren of zanggroepen de goede gevoelens vergroten door de menselijke verbinding te versterken en gemeenschap.
Het chanten zelf kan ook stemmingsverhogende voordelen hebben; Onderzoekers hebben ontdekt dat dit kan stimuleert de nervus vagus op een manier die depressie tegengaat. Het luisteren naar muziek heeft ook invloed op je karakter. Zet je favoriete nummer harder in je koptelefoon en lach naar vreemden. Ga naar livemuziekshows en concerten. Het maakt niet uit wie er speelt, zolang je hart er maar van klopt.
2. Verplaatsen.
Je kunt dansen als je wilt. Je kunt ook rennen, zwemmen, wandelen, spinnen of yoga doen, wat vooral effectief is bij het verlichten van spanning en stress. Door je lichaam te bewegen en je geest de kans te geven een pauze te nemen, ontstaat er een lichtere, helderdere stemming. Oefening eigenlijk helpt de hersenen meer van de neurotransmitters serotonine en noradrenaline te produceren, die boodschappen door uw zenuwstelsel sturen waardoor u zich beter voelt.
Als sporten als een hele klus voelt, probeer dan iets nieuws. Meld u aan voor een reeks lessen als u graag verantwoordelijk wordt gehouden. Bouw beweging in tijdens uw woon-werkverkeer door te lopen of fietsen naar uw werk. Sluit je aan bij een sportschool met een zwembad en veel verschillende lessen als je van opties houdt. Blijf proberen totdat iets blijft hangen en maak er dan een routine van. Buiten sporten biedt extra voordelen, inclusief het stimuleren van de natuurlijke productie van uw lichaam Vitamine D, wat helpt uw botten te versterken, ziekte te voorkomen en zelfs depressies te voorkomen.
3. Wees in de natuur.
De wereld daarbuiten is geweldig. Wandelen, zwemmen in een meer, wandelen op het strand, een boom knuffelen, neem een Bos bad. Als je in een grote stad woont, neem dan je lunchpauze op een bankje in het park. Cultiveer je eigen tuin als je graag dingen kweekt. Maak tijd om naar een zonsondergang te kijken. Als u in een koud klimaat leeft, plan dan de tijd buitenshuis op het warmste deel van de dag en kleed u goed aan als u buiten traint. Er is een reden waarom het midden in de winter is yoga retraites zijn zo populair! Die tijdige dosis zonneschijn en beweging kan u helpen de lente door te komen.
4. Maak iets.
Maak een doodle tijdens een vergadering, brei een sjaal, rijg kralen voor een ketting, bak een stapel koekjes. Iets met je handen doen waardoor er iets nieuws in de wereld ontstaat, geeft veel voldoening. Wees creatief. Schrijf een gedicht, maak foto's, herschik het meubilair. Plof neer en maak een tekening zoals je dat als kind altijd deed. Cadeautjes maken. De bovengenoemde bakproducten, breiwerk en foto's gaan allemaal buitengewoon goed over.
5. Geniet van heerlijk eten.
Zowel het smaakgevoel als de context van het eten met vrienden en familie zijn gelegenheden voor vreugde, om nog maar te zwijgen van het plezier van het bereiden van iets lekkers. Het hebben van een gezonde relatie met voedsel houdt in dat je erkent dat geur en smaak bronnen van genot zijn. Eet dus goed en met smaak. (Bij voorkeur een kleine batch, lokaal geproduceerde, zelfgemaakte, natuurlijk gefermenteerde, met probiotica beladen smaak!)
6. Lees een boek.
Als het al een tijdje geleden is dat je een boek hebt gelezen, kunnen we het niet genoeg aanbevelen, vooral als je een nieuwsjunkie bent en helemaal op de hoogte bent van de laatste krantenkoppen. Een boek lezen is anders. Lees fictie, biografie, filosofie. Lees voor je plezier om te verdwalen in een andere wereld. Lees om jezelf te onderwijzen, om context te krijgen voor actuele gebeurtenissen, om te motiveren, om ideeën op te wekken. Ontvang een bibliotheekpas en lees gratis.
7. Knuffelen.
Het zal je waarschijnlijk niet verbazen als je hoort dat knuffelen de chemie van je hersenen ertoe aanzet serotonine en dopamine te produceren. Het aanraken van een ander levend wezen (partner, kind, vriend, huisdier) zorgt ervoor dat we ons verbonden voelen en de liefde laat stromen. Als je geen knuffelmaatje hebt, massages kunnen hetzelfde effect hebben.
8. Geef zinvolle complimenten.
Complimenten ontvangen is leuk, maar het voelt ook heel goed om ze te geven. De meeste van onze complimenten gaan over hoe mensen eruit zien. Probeer manieren te vinden om mensen te prijzen die verder gaan dan hun fysieke verschijning. Prijs een collega voor goed werk of een doordacht inzicht. Bedank een winkelbediende oprecht voor zijn/haar inspanningen als hij/zij zich inspant om u te helpen. Vertel je vrienden waarom ze zo speciaal voor je zijn.
9. Help een beetje. Help veel.
Het voelt goed om zelfs op de kleinste manieren behulpzaam te zijn. Deuren openhouden voor mensen, een moeder helpen met die logge kinderwagen op de trap, iemand voor laten gaan in de rij of bij het invoegen in het verkeer. Dit zijn allemaal heel gemakkelijke dingen om regelmatig te doen.
Als je kunt, zijn er ook voldoende mogelijkheden om op grotere schaal vrijwilligerswerk te doen. Kies een doel waarmee u een persoonlijke band heeft, of het nu gaat om gezondheid, gemeenschapsopbouw, rampenbestrijding, onderwijs of dieren. Het vrijelijk geven van uw tijd en inspanningen ter ere van iets waar u om geeft, is even persoonlijk bevredigend als gunstig voor de ontvangers.
