€ EUR
De Warrior-houdingen van Yoga ontlenen hun naam aan Virabhadra, een felle manifestatie van de hindoegod Shiva. Deze houdingen inspireren vurige kracht en intensiteit, gecompenseerd door een gezonde dosis koele precisie uitlijning. Om die reden nemen we de Warrior-poses uit de numerieke volgorde om uw aandacht op uw te richten heup positie in elke houding.
We behandelen eerst de naar voren gerichte ‘gesloten heup’-houdingen en gaan dan over naar de zijwaarts gerichte ‘open heup’-houdingen. Onderweg voel je het branden in je benen, werk aan je benen balans, verbeter uw lichaamsbewustzijn en strek u uit naar enkele moeilijk bereikbare plaatsen. Haal een paar keer adem in elke houding voor een langzame stroom, of beweeg sneller door om wat warmte op te bouwen.
Strijder I (Virabhadrasana I)
Zoals bij elke staande houding is de plaatsing van uw voet de basis voor uw uitlijning. In Warrior I heb je waarschijnlijk gehoord dat je de hielen voor en achter op één lijn moet zetten. Bij veel lichamen zorgt een strikte naleving van deze opstelling er echter niet voor dat de heupen volledig naar voren gericht zijn.
Probeer uw voeten iets breder naar beide kanten van de voet te zetten Centrale lijn in plaats daarvan. Je kunt de voeten zelfs een stuk breder zetten als dat nodig is om beide heuppunten naar voren te krijgen. Zorg ervoor dat uw voorste tenen naar voren gericht zijn en dat uw achterste tenen ongeveer 45 graden gedraaid zijn.
1. Zodra uw voeten zijn geplaatst, buigt u uw voorste knie direct over uw voorste enkel om uw voorste dij evenwijdig aan de vloer te brengen.
2. Druk tegen de buitenrand van de achterste voet om de grip over het hele achterste been te behouden.
3. Breng uw handpalmen naar elkaar toe of houd ze op schouderafstand van elkaar boven uw hoofd. Laat uw schouders los van uw oren en kijk omhoog.
Bescheiden krijger
In Humble Warrior zijn de benen precies hetzelfde als in Warrior I.
1. Plaats uw vingers achter uw rug en vouw naar voren naar de binnenkant van uw voorste been.
2. Er is een neiging om je achterste naar voren te willen steken als het bovenlichaam naar beneden gaat, dus blijf je voorste heup krachtig naar achteren trekken terwijl je je hoofd naar de grond laat gaan (de meeste mensen komen niet helemaal daar).
3. Je kunt je armen verder boven je hoofd naar de voorkant van je mat brengen, maar houd je schouders weg van je oren.
Strijder III (Virabhadrasana III)
In Warrior III komt je achterste voet van de vloer, maar de oriëntatie van je heupen blijft hetzelfde als Warrior I. Je kunt je been waarschijnlijk hoger tillen als je je heup opent, maar dat is niet waar we hier voor gaan. Houd beide heuppunten naar voren gericht, zelfs als dit betekent dat u uw been niet zo hoog kunt optillen.
1. Til uw romp op tot een platte rug.
2. Je kunt je handen achter je rug houden, zoals in Humble Warrior, of je kunt ze loslaten en een andere armpositie aannemen (armen naar voren, armen naar achteren langs het lichaam, handen in Anjali Mudra in het hart).
3. Begin met het overdragen van uw weight in uw voorste been, waarbij u uw voorste knie licht gebogen houdt.
4. Til uw achterste voet weg van de vloer terwijl u de voet krachtig buigt.
5. Breng je achterste been parallel aan de vloer.
6. Kijk naar beneden.
Strijder II (Virabhadrasana II)
Nu gaan we naar de open heuppositie.
1. Open vanuit Warrior I je heupen en schouders zodat je bekken en borst nu naar de zijkant van je mat wijzen.
2. Draai uw achterste voet in een hoek van 90 graden (parallel aan de achterkant van uw mat).
3. Reik met je armen wijd naar de voor- en achterkant van de mat, ongeveer evenwijdig aan de vloer.
4. Verleng en verbreed uw houding indien nodig om uw voorste knie boven uw enkel te houden.
5. Beweeg uw schouders weg van uw oren en kijk verder dan uw voorste vingertoppen.
Omgekeerde krijger
Terwijl u naar Reverse Warrior gaat, houdt u uw benen in dezelfde houding als Warrior II, waarbij u ervoor zorgt dat uw voorste knie recht boven uw voorste enkel blijft.
1. Teken een brede boog met uw voorste vingertoppen terwijl u uw bovenlichaam naar achteren leunt en uw zijlichaam strekt.
2. Laat je achterste hand op je achterste been rusten, maar oefen geen druk uit op die hand.
3. Kijk omhoog naar het plafond.
Herhaal de reeks aan de andere kant.
Combineer met om een langere yogasessie te maken Zonnegroeten en andere staande houdingen.
