€ EUR
Als een staande balanshouding werkt Warrior III je kern en benen terwijl je je aandacht vestigt op je heupuitlijning. Het lijkt misschien alsof je in deze houding in hoogte gaat in je opgeheven been, maar val niet in de "hogere is betere" val! Het is belangrijker om je bekkenniveau te houden en vooruit te kijken, zelfs als het betekent dat je je been een beetje (of veel) laat vallen.
Warrior III basics
Sanskriet Betekenis:) Virabhadra (Hindoe Warrior) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Staande balans
Voordelen: Verbetert been-, voet- en kernsterkte, balans en lichaamsbewustzijn.
Belangrijkste uitlijningsaanwijzingen om in gedachten te houden
1. Hips vierkant
In elke staande pose is je bekken ofwel naar de voorkant van de mat zoals in Berg pose of de zijkant van de mat zoals in Warrior II. Warrior III is een naar voren gerichte, berghouding oriëntatie van het bekken. Lezen Gesloten vs. Open heupen: een yoga -primer Voor meer info- en lichaamsbewustzijnsoefeningen.
2. Vergrendel je knie niet
Houd een lichte bocht in uw knie op uw staande been voor een betere balans.
3. Activeer uw voet
Houd uw opgeheven been betrokken door uw voet te buigen.
Stap voor stap instructies
1. Begin in een hoge lunge -positie met uw rechterbeen naar voren.
2. Plaats uw handen op uw heupen. Zorg ervoor dat beide heuppunten naar voren zijn gericht.
3. Leun je romp naar voren op een diagonaal terwijl je in je linkervoet duwt om het van de vloer te tillen en je bekken over je rechtervoet te nemen.
4. Houd een lichte bocht in uw rechterknie terwijl u uw romp en linkerbeen parallel aan de vloer brengt.
5. Controleer je heuppunten opnieuw om ervoor te zorgen dat ze allebei naar voren wijzen.
6. Buig sterk in uw linkervoet met uw linker tenen die recht naar beneden naar de vloer wijzen.
7. Til uw armen evenwijdig aan de vloer met uw vingers die naar de voorkant van de kamer wijzen.
8. Houd je nek lang en je blik op de vloer.
Tips en variaties van beginners
1. Het is oké als je achterbeen niet parallel aan de vloer is. Geef prioriteit aan het houden van uw bekken in een naar voren gerichte positie. Als u uw heup opent, kunt u uw been hoger tillen, maar dat is niet deze pose.
2. Kies een andere armvariatie. Je armen kunnen naar achteren vleugels of je handen naartoe brengen Anjali mudra op je borstbeen.
3. Oefen deze pose met uw opgeheven voet op een muur terwijl u een idee krijgt van de heupuitlijning.
Het is een krijger ding
Hoewel je zou denken dat het logisch zou zijn om door de krijger poses in opeenvolgende volgorde te bewegen, stroomt Warrior III natuurlijker door Warrior I omdat ze dezelfde naar voren gerichte bekkenuitlijning delen, terwijl in Warrior II, het bekken naar de zijkant staat. Dat is waarom onze Warrior Flow -reeks Haalt dingen uit numerieke volgorde.
