€ EUR
De essentiële rol van Sun Sovalations in Yoga Asana Practice wordt bijna elke keer dat u naar uw yogamat neemt, versterkt. Elke vorm van stromende (vinyasa) yoga maakt frequent gebruik van de structuur van een zonnegroet, die wordt gekenmerkt door adem-gesynchroniseerde beweging van de voorkant naar de achterkant van je mat en de opname van de Vinyasa -reeksen van poses.
Terwijl je herhaaldelijk naar de hemel reikt en dan zwaan over je benen om je tenen aan te raken, vraag je je misschien af: 'Precies wat Zijn De voordelen van al deze groeten? ’Blijken dat ze talrijk zijn, wat helpt bij het verklaren van de blijvende aantrekkingskracht van de reeks. Hier zijn onze top 9, die voordelen bevatten voor zowel uw lichaam als geest.
Voordelen van Surya Namaskar
1. Verwarmt je hele lichaam
Zonnegetalingen zijn een geweldige manier om je lichaam op te warmen aan het begin van een yogasessie of voor een andere bewegingspraktijk. De combinatie van stretchen en beweging maakt al je grote spiergroepen wakker en geeft ze aan dat het tijd is om te werken.
2. verhoogt uw hartslag
Snelle zonnegehinderingen zijn een van de beste mogelijkheden om uw hartslag te verhogen terwijl u yoga doet. De truc hier is om snel te bewegen zonder je op te offeren uitlijning en aandacht voor detail. Betrek vooruit en terug springen voor een extra cardio -boost.
3. Tonen spieren
Plank, Chaturanga, en de andere poses van de Vinyasa -reeks toon je armen en buikspieren terwijl de staande poses je beenspieren werken. Surya Namaskar B, met zijn opname van Krijger i En Stoel poseren, is vooral goed voor je benen.
4. verbetert de flexibiliteit
Je krijgt zeker je uitstrekken Neerwaartse honden En Uttanasana In het bijzonder werken aan je hamstrings en verhoogde armen poseren hetzelfde voor je schouders, armen en rug. Probeer een paar rondes heel langzaam te nemen en houd elke pose voor meerdere ademhalingen vast terwijl je je in een dieper stuk vestigt.
5. Boost uw immuunsysteem
Je lichaam in beweging krijgen en je hart werkt ook op je lymfestelsel, wat je immuunsysteem ondersteunt en je helpt gezond te blijven.
6. Motiveert u om te oefenen
Het handhaven van een Home Yoga -oefening gaat helemaal over gemotiveerd blijven. Als u niet zeker weet wat u moet doen als u uit uw mat komt, lijkt het vaak gemakkelijker om dat niet te doen. Sun -groeten zijn elke keer het antwoord. Begin hier altijd en kijk waar het je naartoe brengt.
7. Integreert adem en beweging
Aandacht besteden aan de coördinatie van elke beweging met een adem verandert deze vinyasa -stroming in een Bewegende meditatie en vormt het toneel voor een praktijk die verankerd is in bewustzijn, die helpt de rommel van je geest te verwijderen.
8. Vermindert stress en angst
Wanneer je lichaam en geest volledig betrokken zijn bij de fysieke praktijken van beweging en adem, krijg je een broodnodige pauze van de constant draaiende wielen in je hoofd. Hoe vaker je oefent, hoe natuurlijker het wordt om in een meditatieve hoofdruimte te vallen waar je gedachten kunt loslaten als ze zich voordoen.
9. Boost de energie
Het is niet verwonderlijk dat wanneer je lichaam en adem betrokken zijn, je bloedsomloop zoemt en je beweegt met aandacht, je gaat een boost van energie krijgen die je door de rest van je praktijk kan dragen en misschien zelfs de rest van je dag.
Hoe u zonnegroeten kunt doen
Classic Zonnegetalen A en B komen naar ons uit de Ashtanga Yoga -traditie. Beide beginnen binnen te staan Mountain Pose Aan de voorkant van je yogamat. Surya Namaskar a Biedt het basiskader, terwijl het intensiever is Surya Namaskar B voegt bij staande poses en meer vinyasa's toe. Onze video met Ashtangi John Scott Brengt u door beide sequenties met nuttige uitlijntips onderweg.
Hier komen de zonnegroeten
Nu u enkele van de redenen kent waarom yoga van zonnegehinderingen houdt, laat u uw nieuwe waardering toe om uw praktijk te geven met een nog groter bewustzijn van de vele voordelen die yoga voor uw leven brengt.
