Yoga asana is meditatie in beweging

Als je meditatie in een informeel gesprek noemt, wees dan voorbereid om een ​​paar wilde ogen en snelle veranderingen van het onderwerp te krijgen. Meditatie staat waar yoga niet zoveel jaren geleden was: veel mensen weten dat het er is, maar ze begrijpen niet hoe ze het moeten doen. Zelfs als het in het gesprek komt, maakt het idee van meditatie sommige mensen nog steeds gek. Het lijkt mysterieus, mystiek en zeker moeilijk. Het vooruitzicht om alleen te zitten met de inhoud van je eigen schedel is voldoende om iedereen diep nerveus te maken! Maar als u het fysieke type yoga doet dat we asana noemen, hebt u de deur al geopend voor de mogelijkheid van meditatieve ervaringen.

Lichaam en geest voorbereiden op meditatie

We weten uit oude bronnen dat Basicyoga -houdingen waren bedoeld om het lichaam van de beoefenaar los te maken, zodat zakken gedurende lange periodes tijdens meditatie niet zo ongemakkelijk was. Het blijkt dat yoga -asana niet alleen je lichaam voorbereidt op meditatie, het bereidt ook je geest voor. Asana introduceert ons in twee dingen die enorm belangrijk zijn in meditatie:

1. De kracht van de adem om je geest te verbinden met het huidige moment.

2. Hoe u volledig afstemt op de sensaties in uw lichaam, zowel grof als minuut.

Je zou zelfs kunnen zeggen dat Asana de toegangspoort is tot de harde dingen: zittende meditatie. 

Ademlessen

Net zoals er ontelbare benaderingen zijn van de fysieke kant van yoga, zijn er veel verschillende manieren om te mediteren. In de boeddhistische traditie van mindfulness wordt een meditatieve toestand ervaren wanneer je al je aandacht op een enkel aandachtspunt richt.

In zittende meditatie ligt die focus vaak op het gevoel van ademhaling. Wanneer de geest afdwaalt, zoals het onvermijdelijk doet, oefen je je gedachten op te merken (dat je dat verbluffende moment induceert wanneer je je realiseert dat je zowel denkt als je denkt aan het denken), ze laten gaan en je aandacht terugtrekken op de ademhaling. Vinyasa Yoga biedt eigenlijk een uitstekend trainingsgebied voor deze adem-gecentreerde aanpak.

Voordat je met yoga begint, heb je misschien niet veel aan je adem nagedacht. Omdat het gebeurt of je het nu merkt of niet, waarom zou je je mentale energie erover verspillen? Vinyasa De oefening brengt je adem naar voren omdat elke beweging wordt gecoördineerd met een inhalatie of een uitademing. Tijdens diepe stukken en lang geldt de adem een ​​anker, vastgebonden aan zowel je lichaam als je geest.

Door je aandacht op je adem te richten, kun je voorbij het geschreeuw in je dijen komen tijdens een eindeloze Utkatasana. Het helpt je wervelkolom te verlengen en je voorwaartse bochten en wendingen te verdiepen. Het tilt je op in backbends en laat je zakken Chaturanga Dandasana. Yoga doen plaatst de adem in het midden van uw bewustzijn.

De geest van de aap temmen

Je geest is een actieve, drukke plek. Dat is volkomen normaal. Het is vaak gemakkelijker om de geest te kalmeren wanneer het lichaam ook actief en druk is. De intense lichamelijkheid van Yoga Asana kan fungeren als een aandachtspunt dat uw aandacht volledig absorbeert. Wanneer je echt vastzit in een yogapositie, worden de fysieke sensaties in het lichaam meeslepend. Gedachten zoals 'je knie verdiepen', ‘OK, je heupen waterpas’, ‘schouders in de rug nu’ kunnen door je geest scrollen, maar je houdt niet langer met ze mee dan nodig.

Je kunt uit een reeks poses tevoorschijn komen en beseffen dat het enkele minuten geleden is dat je je zorgen maakte over je werk of je hebt afgevraagd wat je voor het avondeten moet hebben. Het is een enorme opluchting om een ​​pauze te krijgen van het bijna constante verhaal in je hoofd en het is een van de redenen waarom yoga zich zo goed voelt. Het is ook een kijkje in de belofte van meditatie, die een soortgelijk gevoel van ruimtelijkheid in de geest probeert te openen.

Kom nu zitten

Terwijl je meditatie in beweging ervaart met behulp van het fysieke lichaam als je middelpunt en wordt geïntroduceerd in het idee van bewuste ademhaling, ontwikkel je de vaardigheden (en de Heupflexibiliteit!) Om zittende meditatie comfortabeler te benaderen. Het vergt discipline en oefening om in stilte te kunnen zitten, maar gezien het vermogen van meditatie om stress en angst te verminderen, de concentratie en het welzijn te verbeteren en je te helpen om te koelen, is het de moeite waard. Als je klaar bent, onze Beginnersgids voor meditatie Zal je helpen aan de slag.