$ USD
Yoga. We denken dat je er misschien van hebt gehoord? Als je het nog nooit hebt geprobeerd, heb je misschien alleen het vaagste idee wat "doen" yoga eigenlijk inhoudt. Met die onzekerheid komt angst, wat gemakkelijk kan leiden tot yoga die onderaan uw takenlijst blijft hangen. Om yoga op de lijst te duwen, hebt u informatie nodig. Je moet dingen weten. Dingen als: wat er echt gebeurt in een yogales, waar komt al deze yoga -dingen vandaan en hoe komt het dat iedereen er zo in is. Zodra je deze antwoorden hebt, ben je beter voorbereid om met vertrouwen op een yogamat te stappen. In dienst van die stap zijn hier enkele belangrijke dingen om te weten over yoga.
De geschiedenis van yoga (de zeer korte versie)
Yoga is voornamelijk in India ontstaan als een filosofie van het universum (wat betekent, zoals alles). Voor een groot deel van de oude geschiedenis van Yoga bestond de fysieke kant voornamelijk uit slechts een paar zittende houdingen en ademcontrole om de praktijk van diepe meditatie te ondersteunen. In de late 19e en vroege 20e eeuw begonnen fysieke houdingen een meer centrale rol te spelen. In de jaren zeventig begonnen westerlingen die in India reizen de leer van Indiase yoga -meesters thuis te brengen en in sommige gevallen aan te passen aan de hedendaagse levensstijl. Dat was het begin van de populaire Europese/Amerikaanse yogabeweging zoals we het nu kennen.
Wat gebeurt er in een yogales?
Yoga -praktijk vandaag bestaat meestal uit houdingen (asana), ademhaling (pranayama) en meditatie in verschillende proporties. Het kan worden gedaan in een groepsklassituatie, door privé -instructie of thuis. In de meeste gevallen is het bijwonen van een groepsklasse de meest toegankelijke manier om aan de slag te gaan.
Yogalessen zijn meestal 60-90 minuten lang. Verwijder uw schoenen en stilte (geen piepen, geen zoemen!) Uw telefoon voordat u de yogaruimte binnengaat. Studenten regelen over het algemeen hun matten in rijen tegenover de voorkant van de kamer. In een beginnersklasse kan er een groot deel van de demonstratie zijn door de leraar, dus zorg ervoor dat je ze kunt zien.
De klas begint vaak met het richten van ieders aandacht op hun ademhaling, omdat dit een goede manier is om zich aanwezig en gecentreerd te voelen. Warm-up stretchen kunnen daarna komen, wat leidt tot een reeks meer inspannende poses. Diepere stretchen en backbends volgen vaak zodra het lichaam warm is. Elke klasse eindigt met een paar minuten op je mat liggen in totale ontspanning. Dit staat bekend als Savasana (Wat letterlijk in lijkpositie betekent, lijken die een goed referentiepunt zijn om nog steeds te liegen). Deze periode van stilte helpt je lichaam en je hersenen absorberen de voordelen van de intense fysieke ervaring die je net hebt gehad.
Veel Yoga -stijlen volgen deze basisstructuur, hoewel er veel ruimte is voor variatie erin. Vaak is ademhaling opgenomen in de houdingen. Soms kan er aan het einde van de praktijk een korte zittende meditatie zijn. Soms wordt het geluid ‘om’ (dat het goddelijke of universele betekent) gezongen door de groep en vaak zal de klasse eindigen met de spirituele groet ‘Namaste’ om de leraar en de groep te bedanken voor het samen oefenen. Namaste wordt vaak beschreven als betekent 'het licht in mij eert het licht in jou'.
Hoewel het volgen van de klas de eerste keer een beetje intimiderend kan zijn, wordt het snel comfortabeler. Volg een beginnersklasse, ga naar binnen met een open geest en doe alleen zoveel mogelijk. Niemand verwacht dat je weet wat er aan de hand is en iedereen die yoga doet, is waar je bent.
Yoga -apparatuur voor beginners
We hebben al het belangrijkste stukje yoga -apparatuur genoemd: de mat. Maar wacht, denk je, verkoop je toevallig niet gewoon matten? Ik ben een beetje achterdochtig over dit advies. Dus laten we de lucht vrijmaken. Ja, het is waar dat we matten verkopen. (De beste matten!) Maar het is ook waar dat je echt een mat en je lichaam nodig hebt.
De meeste yogastudio's huur matten aan studenten voor de klas en dit is een prima manier om aan de slag te gaan. Uiteindelijk zul je beginnen met het zien van de voordelen van het hebben van je eigen mat (bijvoorbeeld, je bepaalt hoe en wanneer het wordt schoongemaakt) en wanneer je op zoek gaat naar de ideale combinatie van grip, ondersteuning, comfort, afstemminghulp, duurzaamheid, en ethische bedrijfspraktijken, We zullen hier zijn.
Je bezit waarschijnlijk al iets dat je kunt dragen voor yoga. Rekbare trainingsbroeken of shorts, een ietwat gepaste top (te los en het zal in je gezicht vallen elke keer dat je voorover buigt), misschien een sportbeha. Yoga is op blote voeten gedaan.
Hoe vaak moet een beginner yoga doen?
Stel niet uit om yoga te proberen, omdat je niet denkt dat je genoeg tijd hebt om het adequaat te doen. Yoga kan worden gemaakt om aan uw schema te passen, niet andersom. Als je maar één keer per week naar de les kunt gaan, begin dan daar. Wat vaak gebeurt, is dat als je eenmaal ervaart hoe yoga je voelt, je meer wilt doen, niet minder. Twee of drie klassen per week is een redelijk goed doel, maar je kunt ook thuis kortere sessies vervangen (zelfs 10 minuten in de ochtend) Zodra je een idee hebt van wat je moet doen.
De voordelen van yoga
De praktijk van yoga heeft tal van fysieke en mentale voordelen. Fysiek maakt het doen van yoga -houdingen je sterker en flexibeler, die beide belangrijke factoren zijn bij gezond veroudering. Vooral grotere kernsterkte leidt tot een verbeterde balans. Leren over uitlijning verbetert lichaamsbewustzijn en houding. Mindful Movement en het versterken van de ondersteuningsspieren helpt gewrichten gezond te houden. Het volledige bewegingsbereik van de beweging die door yoga wordt aangemoedigd, helpt de effecten van te veel tijd die op het werk of in auto's zit, tegen te gaan. Veel mensen die actief zijn in andere sporten vinden ook dat yoga hen helpt letsel te voorkomen en de prestaties te verbeteren.
Mentaal zijn yoga -asana en de bijbehorende praktijken van ademcontrole en meditatie bewezen hulpmiddelen voor ontspanning, waardoor veel mensen die moeite hebben met slapen en stress te verminderen. Een gezonder lichaam en geest leidt tot een verbeterd gevoel van welzijn. Kortom, yoga helpt je om je beter te voelen.
Wat is yoga -uitlijning en waarom is het belangrijk?
Als je nieuw bent in yoga, kan uitlijning een woord zijn dat je meer associeert met je autobanden dan met je lichaam. Zodra je begint, zul je dit woord waarschijnlijk veel horen. Uitlijning Verwijst naar de precieze manier waarop elke yoga -pose wordt gedaan om de fysieke voordelen te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren. Dit betekent vaak dat je je gewrichten stapelt voor de grootste structurele ondersteuning, zoals knie boven enkel in een lunge of schouders boven bekken in een staande houding. In het begin lijkt de uitlijningsinstructie misschien kieskeurig en willekeurig, maar het wordt vrij snel intuïtiever en volgt een logisch systeem van het bouwen van een sterke basis vanaf de grond.
Rekwisieten, zoals blokken en riemen, worden vaak gebruikt om studenten te helpen veilig te oefenen naarmate hun lichaam opener en sterker wordt in de loop van de tijd. Het is beter om een pose te doen met een goede afstemming -integriteit met behulp van rekwisieten dan om uitlijningscompromissen te maken die leiden tot instabiliteit en houdingsgewoonten die moeilijk te breken zijn. Studio's bieden blokken en riemen, dus tenzij je van plan bent om thuis veel yoga te doen, is het eerst niet nodig om je eigen te krijgen. Een yogamat met uitlijningsmarkeringen is echter een grote hulp. (Zie apparatuur, hierboven.)
Is yoga geschikt voor jou?
Ben je een mens? Dan ja.
Sommige mensen maken zich zorgen dat ze niet flexibel genoeg, jong genoeg of dun genoeg zijn om yoga te starten. Maar yoga is echt voor iedereen omdat het een oneindig aanpasbare praktijk is. De enige mensen die mogelijk yoga kunnen doorgeven, zijn degenen die al praktijken in hun leven hebben die hen dezelfde mentale en fysieke voordelen geven. En zelfs zij willen het misschien proberen.
Basicyoga poses voor beginners
We hebben yoga -houdingen genoemd, maar je weet misschien nog steeds niet precies wat dat betekent, dus hier zijn enkele poses die je waarschijnlijk vroeg in je praktijk tegenkomt. Misschien merkt je dat sommige van deze poses er bekend uitzien, maar je zult ze doen met een compleet andere mindset die je eerder hebt. En sommige zullen volledig nieuwe vormen voor je zijn. Het gevoel heeft niet dat je ze van tevoren moet beheersen, maar het hebben van een mentaal beeld zal je helpen je lichaam in hun algemene richting te verplaatsen zodra je de mat raakt.
Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Dit is waarschijnlijk de meest ‘beroemde’ pose van Yoga met goede reden. Het werkt het hele lichaam en wordt vele malen gedaan in elke yogales.
Snelle tip: foto Naar beneden gerichte hond Als een grote omgekeerde V -vorm met je kont die de top vormt. Door sterk door je handpalmen te drukken, kun je je heupen naar achteren verplaatsen en meer gewicht in je benen nemen.
Plank
Als je ooit push-ups hebt gedaan, lijkt Plank misschien een vertrouwde grond, maar je wilt ervoor zorgen dat je yoga-uitlijning in deze houding gebruikt. Dat betekent schouders over je polsen en een rechte lijn van de kroon van je hoofd naar je hielen.
Snelle tip: het verlagen van je knieën op de grond is prima, laat het gewoon niet de positie van je schouders en heupen beïnvloeden.
Mountain Pose (Tadasana)
Berg pose Benadrukt echt het verschil tussen gewoon staan en staan met aandacht voor elk detail van hoe je lichaam is uitgelijnd.
Snelle tip: bouw je pose vanaf de voeten omhoog.
Standing Forward Fold (Uttanasana)
Een andere houding die er waarschijnlijk bekend uitziet, maar zal anders aanvoelen, omdat je het doet met een focus op je afstemming en adem.
De meeste mensen leunen hun gewicht te ver terug in deze positie. Probeer je gewicht naar voren te brengen in de ballen van je voeten zodat je heupen over je enkels komen.
Snelle tip: het is absoluut prima om je knieën te buigen, zorg ervoor dat je probeert je gewicht gelijkelijk verdeeld te houden aan alle vier de hoeken van je voeten.
Warrior I (Virabhadrasana I) en Warrior II (Virabhadrasana II)
Nu komen we tot een paar vormen die vrij uniek zijn voor yoga. Weet gewoon dat deze staande houdingen als zeer uitdagend worden beschouwd, zelfs voor ervaren yogi's. Ze raken in balans en lichaamsbewustzijn en alle dingen die je in de loop van de tijd gaat ontwikkelen met deze praktijk.
Snelle tip: we hebben uitgebreid geschreven over het verschil in heupuitlijning tussen Krijger i En Warrior II En als je ze eenmaal een tijdje hebt gedaan, is dat de moeite waard om je in te verdiepen. Onthoud voor nu dat in Warrior I de heupen naar voren staan, terwijl ze in Warrior II tegenover de zijkant staan.
Triangle Pose (Trikonasana)
Driehoek is een andere klassieke houding die wordt gedaan in veel staande yoga -sequenties. Het volgt vaak Warrior II, omdat ze veel dezelfde heupuitlijning hebben. Het is een pose die veel profiteert van het gebruik van rekwisieten, met name een blok.
Snelle tip: neem een blok onder uw onderkant, zodat u uw voorste knie niet hoeft te buigen om de vloer met uw hand te bereiken. Dit is een voorbeeld van hoe het gebruik van een prop u kan helpen om te voorkomen dat u uw uitlijning in gevaar brengt.
Boom pose (vrksasana)
Hoewel veel van Yoga's staande poses in evenwicht zijn (zie Warrior I), Boom pose is vaak de eerste 'staande op één been' evenwichtshouding die beginners aanpakken. En het zal je misschien verbazen hoe moeilijk het in het begin is!
Snelle tip: leg je opgeheven voet overal aan de binnenkant van het staande been, behalve aan de zijkant van de knie, omdat dat onnodige druk op je gewricht zet.
Child's Pose (Balasana)
Ah, eindelijk een plek om te rusten en te herstellen! De houding van het kind is super belangrijk om al vroeg te leren omdat het het internationale yogasymbool is voor 'Ik neem een persoonlijk moment, ik zal binnenkort bij je zijn.' , of de klas daar wel of niet gaat. Dit is de positie om dat te doen.
Snelle tip: neem de pose van het kind wanneer je het nodig hebt!
Kennis is macht
Hoe meer je weet, hoe minder er te vrezen is. Bij het lezen van yoga heb je de eerste stap gezet. De volgende stap moet in je lichaam worden ervaren, want daar ligt de kracht van Yoga. We hopen dat je nu een beetje verder bent op het pad om op een mat te komen, zodat je kunt beginnen met het zelf ontdekken van jezelf waarop yoga je leven verbetert.
Liefde,
Liv X
