€ EUR
Of je nu net met yoga begint of een ervaren student bent, uitzoeken hoe je thuis yoga kunt doen, is een superhandige manier om je beoefening consistent te houden wanneer je schema, budget, locatie of voorkeur je weghoudt van de studio.
Hoewel het in theorie eenvoudig lijkt (gewoon je mat uitrollen, toch?), kan het in de praktijk lastig zijn om te weten wat je moet doen op je vers uitgerolde mat en hoe je gemotiveerd kunt blijven. Onze beste strategieën en tips kunnen je helpen de yoga-ervaring thuis te starten en te behouden die het beste bij je past.
Een paar basisprincipes van yoga
Wat is yoga?
In zijn eenvoudigste moderne vorm is yoga een systeem van houdingen, vaak in vloeiende opeenvolging gedaan, die je hele lichaam strekken en versterken. Als bewegingsoefening bevordert de fysieke kant van yoga (asana genaamd) een verbinding tussen lichaam en geest die een effectieve manier is om stress verlichten en verbeter uw welzijn.
Toptip: Als je helemaal nieuw bent met yoga, bekijk dan onze Volledige gids voor beginners voor veel meer informatie en 8 beginnershoudingen.
Moet ik yoga thuis doen?
Er zijn veel redenen om thuis yoga te doen. Flexibiliteit (woordspeling bedoeld) staat bovenaan de lijst. Je kunt je schema niet altijd afstemmen op studiolessen, wat ook duur kan worden. Hoewel leren van een ervaren leraar ideaal is voor beginners, geeft de mogelijkheid om thuis te oefenen je meer controle.
Als je zowel groepslessen als thuisoefeningen probeert, zul je de juiste combinatie vinden die voor jou werkt, en die ook kan variëren gedurende de seizoenen van je leven. De twee kunnen heel goed naast elkaar bestaan, met geleide lessen die je helpen met afstemming en inspiratie, en thuislessen die je de tijd en vrijheid geven om je eigen neigingen te verkennen.
Thuis aan de slag
Waar te oefenen
Laat je niet afschrikken door het ontbreken van een speciale ruimte voor yoga bij je thuis. Hoewel het heerlijk is om een smetteloze kamer te hebben met natuurlijk licht, ver weg van het lawaai van het huishouden en de straat, heb je eigenlijk alleen maar een ruimte nodig die 185 cm lang x 68 cm breed waarop u uw mat kunt neerleggen.
Als u zich dicht bij een muur of een meubelstuk bevindt, kunt u het zelfs in uw praktijk opnemen voor ondersteuning bij het balanceren van houdingen. Je aandacht kunnen richten op je innerlijke werk in plaats van op externe omstandigheden is ook een goede gewoonte als je buiten de mat leeft, omdat je vaak niet de ideale omstandigheden krijgt om je problemen te verwerken en met je stressfactoren om te gaan.
Toptip: Bekijk onze 5 budgetvriendelijke manieren om het yogastudio-gevoel thuis te krijgene voor inspiratie.
Wanneer oefenen
Je kunt thuis yoga doen wanneer je maar wilt. Juist die flexibiliteit kan echter een struikelblok zijn. Het vinden van een oefentijd die voor u werkt en het aanleren van een vaste routine zijn van cruciaal belang. Zet je mattijd in je agenda, zodat deze niet onderaan je to-do-lijst belandt.
Wees realistisch over de tijd die je aan yoga kunt besteden. Als je niet gewend bent aan lange sessies, begin dan klein. Zelfs 10-15 minuten helpt bij het creëren van een gewoonte en zal nuttig zijn. Ga niet vroeg in de ochtend oefenen als je een hekel hebt aan het geluid van je wekker. Bereid jezelf voor op succes.
Toptip: Als je lessen van een uur in de studio volgt, kun je bijna net zoveel asana krijgen in een videoles van 45 of zelfs 30 minuten, omdat studiolessen vaak een paar minuten te laat beginnen, beginnen met een gezang, dharma-praat of meditatie, en eindigen met hetzelfde. Videolessen hebben de neiging om meteen zakelijk te worden.
Hoe u thuis kunt oefenen met video's
Het volgen van een geleide les via video kan structuur en motivatie bieden voor uw beginnende thuispraktijk. Er waren eens mensen die yoga-dvd's (of zelfs VHS-banden!) kochten en dezelfde routines keer op keer volgden. Het internet heeft die verveling opgelost door een overvloed aan yogavideo's rechtstreeks naar onze telefoons en laptops te brengen.
De grote webgebaseerde yoga-videoplatforms (zoek op “online yogalessen” om ze te vinden) werken allemaal op een soortgelijk model. Hun rooster van leraren creëert lessen met verschillende stijlen, lengtes en intensiteiten, die regelmatig worden bijgewerkt, zodat er altijd iets nieuws is om te proberen. De meeste van deze platforms bieden een gratis proefperiode, dus kijk rond totdat je er een vindt die je bevalt. Als u zich eenmaal op een site heeft gevestigd, verwacht dan ongeveer $ 15- $ 20 per maand te betalen, wat ongeveer de kosten zijn van een enkele les in de studio.
Als je nog minder wilt betalen (als niets), zoek dan op YouTube naar 'yogalessen' voor veel gratis aanbiedingen, waaronder volledige lessen en veel pose-tutorials, die je echt kunnen helpen bij het vaststellen goede uitlijning gewoonten. Deze kunnen variëren in kwaliteit (ze zijn immers gratis), dus check ook je vertrouwde yogawebsites als je vragen hebt over onbekende houdingen.
Toptip: Onze uitlijningsdiepe duiken vallen onder de ‘Oefenen’ op ons Live for More-blog. Of bekijk de Liforme YouTube-kanaal voor een aantal geweldige thuisoefeningen met topyogadocenten.
…Of zonder video's
Je kunt ook je eigen routines verzinnen of reeksen herhalen die je tijdens de les hebt gedaan. Als je wat meer yoga-ervaring hebt, probeer dan een uitdagende houding aan te nemen of je lichaam intuïtief te laten bewegen na het opwarmen met Zonnegroeten. Hoe meer yoga je hebt gedaan, hoe gemakkelijker dit zal zijn, dus zelfs als je van plan bent het grootste deel van je yoga thuis te doen, zal het je enorm helpen om af en toe een les in het echte leven te volgen voor inspiratie en aanpassingscorrectie.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om over te slaan Savasana als niemand kijkt, probeer dan na elke oefening minstens een korte rustpauze te nemen in Corpse Pose. Het helpt je lichaam alle nieuwe informatie te integreren die het nodig heeft elke keer dat je yoga doet en begint de mindfulness-techniek van ontspannen bewustzijn te introduceren.
Toptip: Eén pose is vaak genoeg om een flow op gang te brengen. Denk na over welke houding je lichaam vraagt en ga van daaruit verder. Nieuwe yogi's, bekijk onze 7 essentiële houdingen voor beginners.
Yoga thuis voor beginners
Als je helemaal nieuw bent met yoga (welkom!) of nog maar een paar lessen hebt gevolgd, zoek dan naar een beginnersserie op een van de grote platforms. Als u zich aanmeldt voor een serie, zorgt u ervoor dat u regelmatig op uw mat verschijnt en de basisinformatie krijgt die alle nieuwelingen nodig hebben.
Wanneer je kunt, volg dan een cursus in de studio voor beginners als aanvulling op je thuisoefening en zorg ervoor dat je op de goede weg bent. Wanneer u thuiskomt, kan het gebruik van een spiegel om uw houdingen te bekijken uw lichaamsbewustzijn helpen versterken, wat het verband is tussen wat uw geest denkt dat u doet en wat uw lichaam daadwerkelijk doet.
Toptip: Als het om afstemming gaat, is feedback essentieel, dus als je niet bij een leraar bent, is een yogamat met richtlijnen van onschatbare waarde. Bekijk onze yoga-uitlijning voor thuisbeoefening gids om te leren hoe u het meeste uit de AlignForMe systeem thuis.
Essentiële yoga-uitrusting voor thuis
EEN yogamat is het belangrijkste apparaat dat u nodig heeft. Hoewel het verleidelijk is om voor de goedkoopste optie te kiezen, zijn er veel redenen om dat niet te doen. Goedkope PVC-matten zijn glad en dat zijn ze niet biologisch afbreekbaar. Geen verrassing, wij raden een milieuvriendelijk yogamat met een super gripvast oefenoppervlak en een intuïtief uitlijningsgeleider direct op de mat. De uitlijningsgids is ideaal om thuis te oefenen, omdat hij u helpt de instructies die u hoort te vertalen naar acties in uw lichaam.
Yogablokken zijn ook erg handig om in huis te hebben. Riemen en dekens zijn gemakkelijker te improviseren op basis van dingen die je waarschijnlijk al in huis hebt (riemen en dekens werken goed). Draag comfortabele kleding waarin u zich kunt uitrekken en vrij kunt bewegen.
Toptip van Tippity: Koop jezelf een Liforme Yogamat!
Yoga alsof niemand kijkt
Een thuispraktijk creëert een veilige omgeving waarin je kunt ontdekken en groeien. Er bestaat niet één juiste manier om yoga te beoefenen, dus sta jezelf toe je intuïtie te volgen, te ontdekken wat goed voelt en gebruik alle middelen die voor je beschikbaar zijn om thuis een oefenroutine te creëren die net zo uniek is als jij.
