€ EUR
De naar boven gerichte hondhouding is een integraal onderdeel van een flow-yoga praktijk. Het maakt deel uit van de Zonnegroetreeks en de Vinyasa-reeks, dus het is niet ongebruikelijk om deze pose meerdere keren uit te voeren tijdens een enkele yogasessie. Misschien omdat het vaak als onderdeel van een flow wordt gedaan, is het ook niet ongebruikelijk om deze pose snel en zonder veel nadenken en daarom een beetje slordig te doorlopen.
Elke pose, of het nu een transitie is of niet (misschien vooral als het een transitie is), verdient onze aandacht. Als het een pose is die we zo vaak oefenen, moeten we ervoor zorgen dat we het ook doen goede uitlijning om RSI-blessures te voorkomen. Het meest voorkomende toegangspunt voor Up Dog (zoals het bekend is bij zijn vrienden) komt van Chaturanga. Deze overgang kan echter uitlijningsproblemen veroorzaken, omdat de schouders en voeten niet altijd op de beste plaatsen terechtkomen en er niet altijd tijd is om correcties aan te brengen voordat de stroom verder gaat.
We gaan het dus eerst hebben over de ideale uitlijning voor de pose en vervolgens bespreken hoe u ervoor kunt zorgen dat uw Chaturanga-overgang u goed in de juiste positie brengt, zodat u de Upward Facing Dog jarenlang voordelig, veilig en vaak kunt beoefenen.
Voordelen van een naar boven gerichte hond
Opent het hart
Rekt de intercostale spieren tussen de ribben uit
Rekt en versterkt de spieren rond de wervelkolom
Versterkt de armen, bilspieren en hamstrings
Rekt de schenen en enkels
Instructies:
- Als je de pose vanaf de grond opbouwt, is het logisch om vanaf dat punt te beginnen CobraKom dus op je buik liggen met je armen gebogen, de handpalmen onder de schouders en de ellebogen tegen je zij.
- Bij een inademing spreid je je vingers en druk je ze in je handpalmen om je borst op te tillen. Betrek uw benen en bilspieren en druk op de bovenkant van uw voeten.
- Strek je armen en rol je schouders naar beneden en naar achteren, zodat je borst door je bovenarmen uitzet en je schouders van je oren af bewegen. Dit is een volledige Cobra-pose.
- Overgang naar Up Dog door de betrokkenheid van uw benen te vergroten en zo sterk op de bovenkant van uw voeten te drukken dat uw dijen van de vloer komen.
- Druk uw handpalmen en de bovenkant van uw voeten naar beneden, dit zijn uw enige contactpunten met de vloer, om te voorkomen dat uw heupen doorhangen en uw schouders niet omhoog komen. Als je die integriteit niet kunt behouden, laat je knieën dan op de mat zakken.
- Maak uw ellebogen iets zachter, zodat u het gewricht niet blokkeert en u uw schouders naar achteren en uw borst naar voren kunt blijven bewegen.
- Behoud uw nek als het natuurlijke verlengstuk van uw wervelkolom. Uw blik mag iets oplichten, maar vermijd het werpen van uw hoofd achterover.
Overgang van Chaturanga
- Als je bij Up Dog uit Chaturanga komt, is het vooral belangrijk om je ellebogen zacht te houden tijdens de overgang, zodat je voldoende ruimte hebt om je borst naar voren te openen.
- Het over de tenen rollen van Chaturanga ziet er misschien cool uit, maar de kans is groot dat je hierdoor in een positie komt waarbij je schouders voor je polsen zijn. Je wilt dat de schouders zich direct boven de polsen bevinden, dus het is een veel beter idee om je voeten één voor één om te draaien. Hierdoor kunt u uw voeten op ongeveer dezelfde plek op de mat houden in plaats van ze naar voren te bewegen, wat het domino-effect heeft dat uw schouders naar voren bewegen.
- Als uw transitie u in een lastige positie brengt, pas dan uw transitie aan. Je brengt misschien niet veel tijd door in Up Dog terwijl je doorstroomt, maar je zult er keer op keer doorheen komen, dus het is belangrijk om elke keer de uitlijning te volgen.
