De complete gids met yoga-aanwijzingen voor docenten

Yogadocenten hebben drie manieren om leerlingen te leren hoe ze elke houding moeten uitvoeren: demonstraties, hands-on aanpassingen en verbale aanwijzingen. Ze hebben allemaal hun nut, maar verbale aanwijzingen zijn vaak de beste manier om met een groep les te geven. Gebruik deze gids om je aanwijzingen effectiever te maken, je leerlingen veilig te houden en je eigen authentieke lesstijl te vinden.

Wat maakt een goede yoga-aanwijzing?

Goede yoga-aanwijzingen leggen duidelijk uit hoe je de houding aannemt, hoe je zelf aanpassingen kunt doen om je houding te verbeteren en hoe je de houding weer loslaat. 

• Gebruik je ervaring als leerling en yogi om je klas de handvatten te geven om de verbinding te leggen tussen het horen van een instructie en het voelen ervan in hun lichaam.

• Denk terug aan aanwijzingen die bij jou echt een klik teweegbrachten.

• Probeer anatomische beschrijvingen te combineren met meer metaforische taal om zoveel mogelijk verschillende soorten leerlingen te bereiken

• Beoordeel je publiek en pas je aan. Een klas met beginners kan overweldigd raken door gedetailleerde uitlijningsinstructies, terwijl een meer gevorderde groep er juist dol op kan zijn.

 Soorten yoga-aanwijzingen

Sommige yoga-aanwijzingen zijn heel letterlijk, terwijl andere meer figuurlijke taal gebruiken om over te brengen hoe een houding in het lichaam aanvoelt. Door verschillende soorten aanwijzingen te geven, kunnen studenten op verschillende detailniveaus aansluiting vinden bij je les. 

Richtlijnen

Deze aanwijzingen helpen je leerlingen bij het aannemen en loslaten van houdingen en zorgen ervoor dat hun houding goed is voor een succesvolle uitvoering. Het zijn de aanwijzingen op macroniveau die je gebruikt om elke houding aan te leren.

Richtlijnen zijn bijvoorbeeld:

• Zet je rechtervoet naar voren

• Til je heupen op

• Druk je handpalmen plat tegen de grond 

Aanwijzingen voor de houding

Deze aanwijzingen zorgen voor een fijne afstemming van elke houding, waardoor je leerlingen lichaamsbewustzijn ontwikkelen en leren zichzelf aan te passen. Je kunt veel van deze aanwijzingen geven als je een houding voor het eerst in een les behandelt, vooral als het een langere houding is, en ze daarna wat minder gebruiken als je de houding herhaalt. Bij deze aanwijzingen wordt vaak meer yogaspecifieke woordenschat gebruikt.

Voorbeelden van uitlijningsaanwijzingen zijn:

• Zet je knie boven je enkel

• Zet je heupen haaks op de voorkant van de mat

• Houd je armen parallel aan de vloer

Anatomische aanwijzingen

Als je meer ervaren studenten hebt, kan het handig zijn om ze ook anatomische aanwijzingen te geven met specifieke verwijzingen naar spieren of het skelet.

Anatomische aanwijzingen kunnen bijvoorbeeld zijn:

• Span je quadriceps aan

• Strek je thoracale wervelkolom

• Draai je bekken over je dijbenen 

Energetische aanwijzingen

Gebruik deze aanwijzingen om studenten aan te moedigen niet alleen hun analytische, maar ook hun creatieve hersenhelften te gebruiken. Ze kunnen verwijzen naar het subtiele lichaam (chakra’s, nadi’s, enz.) of metaforen gebruiken om houdingen te verbinden met de energetische krachten in het lichaam die verder gaan dan de anatomie.

Bijvoorbeeld:

• Stel je je ruggengraat voor als een kralenketting die aan het plafond vastzit

• Open je hartcentrum

• Laat je adem naar je vingertoppen stromen

Uitgelichte yogamat: Radiant Sun in Geel

Belangrijke technieken voor het geven van yogaanwijzingen

Leren hoe je effectieve yoga-aanwijzingen geeft, hoort bij het proces om je eigen stem als docent te vinden. Het is iets wat je gaandeweg onder de knie krijgt, dus reken maar op wat vallen en opstaan. 

Houd het simpel

Als je een flowles geeft, heb je geen tijd om de leerlingen te overladen met verbale aanwijzingen. Houd je aanwijzingen kort en praktisch, en gebruik werkwoorden als ‘druk’, ‘til’, ‘reik’ en ‘strek’. Als je de leerlingen langer in een houding laat blijven, kun je wat uitgebreider zijn, maar je hoeft niet elk moment met praten te vullen.

Begin bij de basis

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, werk dan bij elke houding van onderaf. Beginnen bij de voeten is logisch en legt de basis en uitlijning van elke houding vast.

Wees beschrijvend

Goed lesgeven gaat niet over zo algemeen mogelijk zijn. Door je eigen speciale draai eraan te geven, worden je lessen leuker en gedenkwaardiger voor je leerlingen. Wees niet bang om er je eigen draai aan te geven, of je nu een bijzonder goede aanwijzing herhaalt die je hebt gehoord of iets totaal unieks bedenkt.

Voorbeeld: Trek je schouderbladen naar elkaar toe alsof je er een druif tussen uitknijpt. 

Wees inclusief

Als je de mogelijkheid biedt om hulpmiddelen te gebruiken, vermijd dan woorden als ‘noodzakelijk’ of ‘nodig’, want die kunnen mensen het gevoel geven dat ze worden beoordeeld.

Zeg bijvoorbeeld: ‘Als je hand de vloer niet bereikt, leg er dan een blok onder’, in plaats van ‘Gebruik een blok als je het nodig hebt’. Zo benadruk je dat het om een fysiek probleem gaat, en niet om iets psychologisch.  

Wees niet te streng voor jezelf

Nieuwe leraren maken zich vaak zorgen over het bijhouden van de linker- en rechterkant en het door elkaar halen van de volgorde van de oefeningen, maar af en toe een foutje maken is niet het einde van de wereld. We doen hier aan yoga; zo serieus is het niet. Als je toch een foutje maakt, probeer er dan om te lachen en houd het luchtig.

Kijk en leer

Let tijdens het lesgeven op hoe je aanwijzingen overkomen. Hebben ze het effect dat je bedoelt? Zo niet, probeer de volgende keer dan iets anders.

Aanbevolen yogamatten: Liforme Classic yogamatten in Mahonie en olijfgroen

Veelgebruikte yoga-aanwijzingen 

Het is je vast wel opgevallen dat je leraren steeds weer uit dezelfde verzameling aanwijzingen putten. Sommige daarvan worden bij veel verschillende soorten yoga gebruikt, terwijl andere misschien originele bedenkingen zijn. Als je je eigen verzameling begint op te bouwen, gebruik dan de aanwijzingen die een bijzonder sterke indruk op je hebben gemaakt. Je kunt altijd de bron vermelden door te zeggen: “Zoals een van mijn favoriete leraren zegt...”

Aanwijzingen voor aarding

Zet je stevig neer op alle vier de hoeken van je voeten

Druk je vingertoppen in de grond om je handpalmen te bol te maken

Veranker je om op te rijzen 

Aanwijzingen voor spierbetrokkenheid

Activeer je voeten

Houd je spieren strak tegen je botten aan

Trek je navel naar je ruggengraat toe 

Aanwijzingen voor ruimte en strekking

Laat je schouders los en haal ze weg van je oren

Laat je schouderbladen langs je rug naar beneden glijden

Tips voor de houding

Trek je linkerheup naar voren en je rechterheup naar achteren

Zet je knie boven je enkel

Lijn je voorste hiel uit met de boog van je rug  

Ontspanningstips

Laat je wegzakken in de vloer

Ontspan de ruimte tussen je wenkbrauwen

Let op je ademhaling zonder iets te veranderen

Hoe je je yoga-aanwijzingen kunt verbeteren

• Kijk naar je leraren. Volg een paar lessen waarbij je extra let op de aanwijzingen die voor jou goed werken.

• Wees jezelf. Wees niet bang om je persoonlijkheid te laten zien als je voor de groep staat. Dit is waar studenten zich mee verbonden voelen en wat ervoor zorgt dat ze blijven terugkomen.

• Vraag om feedback. Vraag een bevriende docent om je les bij te wonen en je constructieve kritiek te geven. 

Aanwijzing A

Goede aanwijzingen geven komt neer op goed observeren en je steeds meer op je gemak voelen in je rol als docent. Als leerling weet je wat voor soort aanwijzingen werken: ze verbinden lichaam en geest en communiceren duidelijk. Hoe vaker je lesgeeft, hoe beter je alles wat je weet in je lessen kunt verwerken.

Veelgestelde vragen over yoga-aanwijzingen

Wat is een yoga-aanwijzing?

Een yoga-aanwijzing is een mondelinge instructie die een leraar gebruikt om uit te leggen hoe je elke houding moet uitvoeren voor maximaal voordeel en minimaal risico.

Wat is de 3-aanwijzingenregel bij het lesgeven in yoga?

Yoga-onderwijsexpert Sage Roundtree bedacht deze term om een methode te beschrijven waarbij je belangrijke informatie geeft zonder je leerlingen te overweldigen. Het idee is om bij elke houding aan de eerste kant slechts drie aanwijzingen te geven. Aan de tweede kant kun je je aanwijzingen indien nodig uitbreiden.

Wat is de beste manier om aanwijzingen te geven bij yoga?

Er spelen veel factoren mee bij effectief aansturen, maar een overkoepelend thema is om te beginnen met eenvoudige, sturende aanwijzingen en deze uit te breiden naarmate de tijd en het ervaringsniveau van de leerlingen dat toelaten. 

Hoe voorkom je dat je te veel aanwijzingen geeft tijdens een yogales?

Probeer de ‘drie-aanwijzingen-regel’ eens!

Hoe maak ik mijn yoga-aanwijzingen inclusiever?

Probeer de zin “als je het nodig hebt” te vermijden wanneer je hulpmiddelen introduceert. Dit kan studenten het gevoel geven dat het gebruik van hulpmiddelen een mentale zwakte is, terwijl het juist een fysiek voordeel is. Als je een houding demonstreert, doe dat dan met hulpmiddelen in plaats van te gaan voor de maximale wow-factor.

Kunnen beginnende yogadocenten beeldspraak en somatische aanwijzingen gebruiken?

Het is voor leraren van alle niveaus een goed idee om verschillende soorten aanwijzingen te gebruiken. Leg een basis met meer letterlijke aanwijzingen, maar als figuurlijke taal je gemakkelijk afgaat, neem dat dan zeker mee in je lessen. Door jezelf te blijven, word je de beste leraar die je kunt zijn.