€ EUR
De Hagedis-houding (Utthan Pristhasana in het Sanskriet) zorgt voor wat afwisseling in je routine om je heupen te openen en helpt je tegelijkertijd kracht en flexibiliteit op te bouwen. Dankzij de vele variaties op deze houding, en de mogelijkheid om hulpmiddelen te gebruiken, is deze houding geschikt voor yogi’s van alle niveaus.
Stapsgewijze instructies voor de hagedis-houding
- Begin in de neerwaartse hondhouding.
- Zet je rechtervoet aan de voorkant van je mat, buiten je rechterhand
- Buig je rechterknie en lijn deze uit boven je enkel.
- Laat je onderarmen op de mat of op blokken rusten. Houd je ellebogen onder je schouders en je onderarmen parallel.
- Druk door je linkervoet om je linkerbeen gestrekt te houden.
- Trek je rechterknie naar je rechterschouder toe.
- Druk op je onderarmen en handpalmen om je borstkas te openen en je ruggengraat te strekken.
- Na vijf tot tien ademhalingen stap je terug naar de Neerwaartse Hond en herhaal je de houding aan de andere kant.
🧘 Tip van een yogi
De weg naar de volledige Hagedis-houding kent veel tussenstappen, dus luister naar je lichaam en kies de variant die vandaag bij je past. Het maakt niet uit of je ellebogen de vloer niet raken of dat je achterste knie naar beneden komt. Adem gewoon, waar je ook bent.
Basisprincipes van Utthan Pristhasana
Yoganiveau: Gemiddeld
Type houding: Staande
houding Categorie: Heupopener
Veelgebruikte hulpmiddelen: Blokken onder de onderarmen
Voordelen van de hagedis-houding
- Rekt de heupen, hamstrings en heupbuigers diep uit
- Verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik in je onderlichaam
- Versterkt de benen en zorgt voor meer stabiliteit
- Bereidt je lichaam voor op diepere heupopeners
Belangrijke uitlijningspunten voor de hagedis-houding
1. Knie boven de enkel
Voor de beste stabiliteit zet je je voorste knie precies boven je enkel, zodat je scheenbeen loodrecht op de vloer staat.
2. Houd je bekken waterpas
Als je heup aan de kant van je gestrekte achterbeen naar beneden zakt, druk dan in je achterste voet om je heup op te tillen en je bekken waterpas te houden.
3. Houd je borstkas open
Laat je borstkas niet zakken. Druk tegen je onderarmen om je schouderbladen uit elkaar te houden.
Tips voor beginners bij de hagedis-houding
- Zet je achterste knie op de grond voor steun
- Gebruik blokken onder je onderarmen als ze niet de vloer raken
- Houd je armen gestrekt als alternatief
Variaties en aanpassingen op Utthan Pristhasana
Hagedis-houding met achterste knie op de grond
Door je achterste knie op de grond te zetten, kun je je beter concentreren op de heupstrekking.
Gedraaide hagedis-houding
Buig je achterste knie en reik met je tegenovergestelde hand naar achteren om je achterste voet vast te pakken, voor een rekking van je quadriceps en borstkas.
Voorbereidende houdingen
Lage halve maan-lunge (Anjaneyasana)
Open je heupbuigers en bereid je voor op een diepere heupstrekking.
Slingerhouding (Malasana)
Warm je heupen op in deze squat voordat je in de lunge-houding gaat staan.
Staande vooroverbuiging (Uttanasana)
Houd je knieën licht gebogen om je hamstrings en ruggengraat te ontspannen.
Brughouding (Setu Bandhasana)
Breng je ruggengraat in balans met een zachte achteroverbuiging en het aanspannen van je bilspieren.
Waarom we de hagedis-houding beoefenen
We zijn dol op de hagedis-houding omdat hij een beetje ongemakkelijk is. Leren hoe je in een houding kunt blijven die je grenzen opzoekt, is minstens zo waardevol als het openen van je heupen. Door je ademhaling als hulpmiddel te gebruiken in deze situatie, kun je beter omgaan met ongemak en ook buiten de mat beter omgaan met stress en onzekerheid.
Veelgestelde vragen over de hagedis-houding
Is de hagedis-houding goed voor strakke heupen?
De Lizard Pose opent zeker de spieren rond je heupen!
Kunnen beginners de hagedis-houding doen?
De Hagedis kan geschikt zijn voor yogabeginners, afhankelijk van je huidige flexibiliteit en beweeglijkheid. Door de houding te doen met je achterste knie op de grond en/of blokken onder je onderarmen, wordt het een stuk toegankelijker.
Wat is het verschil tussen de hagedis-houding en de lage lunge?
Bij de lage lunge staat je voorste voet aan de binnenkant van je voorste hand. Bij de hagedis staat je voorste voet aan de buitenkant van je voorste hand. Bij de hagedis kun je er ook voor kiezen om op je onderarmen te gaan zitten.
Moet je je achterste knie omhoog houden of laten zakken?
Dat is echt een kwestie van persoonlijke voorkeur. Als je de achterste knie omhoog houdt, gaat het bij de houding meer om kracht en uithoudingsvermogen. Als je de achterste knie laat zakken, gaat het meer om flexibiliteit en beweeglijkheid.
Is het veilig om de Lizard-houding elke dag te doen?
Als het goed voelt, ga je gang. Probeer in plaats van één lange houding drie kortere houdingen aan elke kant te doen, met rustpauzes tussendoor.
