€ EUR
Als je tijdens je yogasessie behoefte hebt aan een aardende, ontspannende heupopener, dan is Supta Baddha Konasana precies wat je zoekt.
Deze houding wordt vaak beoefend in Restorative, Yin en Prenatale Yoga. De liggende gebonden hoek is heel flexibel dankzij het gebruik van hulpmiddelen, waardoor hij geschikt is voor yogi’s van elk niveau, ook voor beginners.
Stapsgewijze instructies voor Supta Baddha Konasana
1. Begin zittend met je knieën gebogen en je voetzolen op de grond.
2. Laat je knieën op natuurlijke wijze naar beide kanten openen en breng je voetzolen tegen elkaar. Dit is de Schoenmakershouding (Baddha Konasana).
3. Als er veel ruimte zit tussen je knieën en de vloer, leg dan een blok of een opgevouwen deken onder elke knie voor ondersteuning.
4. Leun achterover en steun op je ellebogen. Ga vervolgens helemaal op je rug liggen.
5. Pas je houding aan zodat je lekker zit.
6. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven, of leg je handen op je buik.
7. Sluit je ogen en adem rustig door, maximaal tien minuten lang.
🧘 Tip van een yogi
"Je kunt ook beginnen door te gaan liggen met je knieën gebogen en je voetzolen op de grond, en vervolgens je knieën openen en je voetzolen tegen elkaar aan te brengen. Beide manieren werken, dus kies degene die voor jou het prettigst aanvoelt en gebruik hulpmiddelen om comfortabel te liggen."
Basis van de liggende gebonden hoekhouding
Betekenis in het Sanskriet: Supta (liggend) Baddha (gebonden) Kona (hoek) Asana (houding)
Yoganiveau: Beginner
Type houding: Liggend
Categorie: Heupopener, hartopener, herstellend
Veelgebruikte hulpmiddelen: Bolster, yogablokken, opgevouwen dekens, oogkussentje
Voordelen van Supta Baddha Konasana
- Opent zachtjes je heupen en binnenkant van je dijen
- Helpt stress te verminderen en zorgt voor diepe ontspanning
- Kan menstruatieklachten verlichten
- Stimuleert diafragmatische ademhaling
- Ideaal voor yoga tijdens en na de zwangerschap
Variaties op de liggende gebonden hoekhouding
Supta Baddha Konasana kan heel herstellend worden gemaakt door ruim gebruik te maken van hulpmiddelen. Bij Restorative Yoga worden hulpmiddelen gebruikt om je lichaam te ondersteunen en zo ontspanning te bevorderen. Enkele opties:
1. Ondersteun je rug en open je hart
Leg een bolster of opgerolde deken langs de middellijn van je mat.
Ga zo zitten dat je billen het kussen raken.
Als je achterover leunt, ondersteunt het kussen je ruggengraat.
2. Ondersteun je knieën en heupen
Door onder elke knie een blok te leggen, kunnen je heupen zich ontspannen.
Vouw een deken open en rol hem in de lengte op. Leg het midden van de lange rol over je voeten. Haal beide uiteinden onder je knieën door.
3. Aanpassing voor tijdens de zwangerschap
In de latere fase van je zwangerschap is het vaak niet comfortabel om op je rug op de vloer te liggen. Gebruik twee blokken en een bolster om jezelf wat hoger te leggen. Leg één blok op het hoogste height aan het einde van je mat. Neem het andere blok op de middelste height, ongeveer een voet verwijderd van het hoge blok. Leg het kussen bovenop beide blokken, zodat het een helling vormt voor je rug als je achterover leunt.
Voorbereidende houdingen
Gebonden hoekhouding (Baddha Konasana)
Begin met het openen van je heupen en het strekken van je binnenkant van je dijen.
Gedraaide buikdraai (Jathara Parivartanasana)
Terwijl je achterover ligt, breng je je benen eerst naar de ene kant en dan naar de andere, voordat je je knieën naar beide kanten opent.
Tegenhoudingen
Windverlichtende houding (Pavanamuktasana)
Trek je knieën naar je borst om je heupen en onderrug te ontspannen.
Lijkhouding (Savasana)
Ontspan je volledig en laat alle spanning uit je benen wegvloeien, waarbij je je voeten op een natuurlijke manier laat vallen.
Waarom we Supta Baddha Konasana beoefenen
Je kunt Supta Baddha Konasana aanpassen aan wat je wilt bereiken. Bij een meer Yin-benadering laat je de zwaartekracht op je bindweefsel inwerken, dus gebruik dan minder hulpmiddelen. Als je een herstellende ervaring wilt, kun je er helemaal voor gaan en alle hulpmiddelen gebruiken.
Gebruik in beide gevallen deze gelegenheid om je te verbinden met je ademhaling en je lichaam passief te laten strekken. Een reeks liggende houdingen is een geweldige manier om onze beoefening af te sluiten en over te gaan naar de laatste ontspanning.
Veelgestelde vragen over de liggende gebonden hoekhouding
Is Supta Baddha Konasana geschikt voor beginners?
Ja, zeker! Yogabeoefenaars van alle niveaus kunnen baat hebben bij deze houding. Wees niet terughoudend met de hulpmiddelen!
Kan ik Supta Baddha Konasana beoefenen tijdens de zwangerschap?
In de meeste gevallen wel. Als op je rug liggen oncomfortabel of afgeraden is, gebruik dan blokken en kussens om je rug wat hoger te leggen. Je kunt deze houding ook zittend beoefenen, met je rug tegen de muur.
