€ EUR
In zijn baanbrekende boek *Light on Yoga* noemt B.K.S. Iyengar de schouderstand ‘de moeder van alle asana’s’ en ‘een wondermiddel’, waarmee hij duidelijk maakt dat dit een houding is die de moeite waard is om te beoefenen. Maar omdat het een omgekeerde houding voor gevorderden is, heb je voor een veilige schouderstand niet alleen kracht, flexibiliteit en evenwicht nodig, maar ook inzicht in de juiste uitlijning en lichaamsbewustzijn.
Basisprincipes van de schouderstand
Betekenis in het Sanskriet: Salamba (ondersteund) Sarvanga (hele lichaam) Asana (houding)
Yoga-niveau: Gemiddeld
Type houding: Omgekeerde
houding Voordelen:
• Rek je nek•
Rek je schouders•
Versterkt je buikspieren•
Stimuleert de schildklier•
Kalmeert je
zenuwstelsel• Verbetert de bloedsomloop
Voorzorgsmaatregelen: Doe deze houding niet als je glaucoom, hoge bloeddruk of een nekblessure hebt.
Belangrijke uitlijningsaanwijzingen
1. Eerst de Ploeg
Door via de Ploeghouding in de Schouderstand te komen, zorg je ervoor dat je heupen hoog staan, wat de weg vrijmaakt voor een optimale uitlijning. Als je voeten in de Ploeg de vloer niet raken, kun je ze in plaats daarvan tegen de muur zetten.
2. Heupen boven schouders, enkels boven heupen
Om ervoor te zorgen dat je benen loodrecht op de vloer staan, breng je je heupen boven je schouders en je enkels boven je heupen. Misschien moet je je handen wat verder langs je rug naar beneden schuiven om deze uitlijning te vergemakkelijken.
3. Gebruik dekens
Geef je nek wat steun door een of twee opgevouwen dekens onder je schouders te leggen. Leg de dekens zo dat je schouders en bovenrug op de deken liggen, maar je hoofd en nek erbuiten blijven. Begin indien mogelijk met je hoofd en nek buiten het uiteinde van je mat (en de dekens, als je die gebruikt) op een harde vloer. Zo kan je hoofd makkelijker glijden terwijl je de houding aanneemt, waardoor je nek niet vast komt te zitten.
4. Beweeg je hoofd
niet Houd je hoofd en nek stil terwijl je de houding aanneemt en vasthoudt. Weersta de verleiding om rond te kijken in de kamer. Houd je blik gericht op je tenen boven je hoofd.
Stapsgewijze instructies
1. Begin in de ploeghouding
. 2. Laat je gevouwen handen los en buig je ellebogen om je handpalmen op je middenrug te leggen, met je vingers naar boven gericht.
3. Til je benen één voor één op tot een verticale positie.
4. Het kan lastig zijn om te beoordelen of je benen loodrecht op de vloer staan. Vraag een vriend of leraar om feedback. Kijk niet in de spiegel, want je wilt je hoofd niet opzij draaien. 5
. Richt je voeten naar voren, buig ze naar binnen of houd ze in een tussenpositie.
6. Om uit de houding te komen, laat je je benen boven je hoofd weer zakken naar de ploeghouding.
Tips voor beginners
• Naast dekens onder je schouders kun je ook een riem gebruiken om te voorkomen dat je ellebogen uit elkaar gaan staan. Maak met de riem een lus op ongeveer schouderbreedte en schuif deze over je bovenarmen voordat je de Ploeghouding aannemt.
• ‘Benen tegen de muur’ is een goed alternatief voor beginners.
Voorbereidende houdingen
De Neerkijkende Hond (Adho Mukha Svanasana) is een goede voorbereiding op bijna elke yogahouding, maar het is vooral een efficiënte manier om je schouders en hamstrings te strekken voor de Schouderstand.
De brughouding (Setu Bandhasana) bootst de houding van je borstkas en schouders na die je in Sarvangasana zult gebruiken.
Tegenhouding
De vishouding (Matsyasana) is een veelgebruikte tegenhouding voor de schouderstand, omdat deze je nek en borstkas opent.
Waarom we de schouderstand beoefenen
Wat valt er nog meer te zeggen over de ‘Moeder van alle houdingen’? Deze houding neemt een unieke plaats in binnen de yogawereld als een toegankelijke omgekeerde houding die het endocriene systeem stimuleert, dat de hormoonhuishouding regelt. Probeer deze krachtige houding eens in je beoefening op te nemen!
