€ EUR
Yoga-asana’s zijn een ervaring voor je hele lichaam. Welke houding je ook doet, laat je energie stromen van je tengere tenen tot je stralende vingertoppen. In het begin is het makkelijk om deze lichaamsdelen wat lager op je prioriteitenlijstje te zetten. Je hebt namelijk grotere zorgen, zoals niet vallen.
Maar zodra je lichaam gewend is aan de basishoudingen, helpt extra aandacht voor je handen en voeten je om in het hier en nu te blijven, zodat je niet afdwaalt. Ana Forrest, de grondlegger van Forrest Yoga, heeft de nadruk op actieve handen en voeten populair gemaakt; zij beschouwt dit als een van de hoekstenen van haar methode.
Eerst de voeten
Staande houdingen
Als je voeten op de mat staan in staande houdingen zoals Warrior I of Uttanasana, zorg er dan voor dat je een stabiele basis hebt door je hele voet stevig op de grond te zetten. Als je te veel weight op je hielen zet, gaan je heupen naar achteren schommelen, wat je houding verstoort. Zet in plaats daarvan evenveel weight op de bal van je voet.
Je wilt je tenen niet Wit-krullen terwijl je grip op de vloer hebt. Zet stevig druk op de bal van je voet om je tenen van de grond te tillen. Terwijl je tenen omhoog zijn, spreid je ze zo wijd mogelijk voordat je ze weer op de vloer laat zakken. Houd ze daarna aangespannen, maar zonder vast te grijpen.
Voet omhoog
Als je een voet in de lucht hebt, zoals bij de Downward Facing Dog Split of Eka Pada Galavasana, laat je voet dan niet als een slappe sliert aan het uiteinde van je been hangen. Je kunt kiezen of je je voet buigt, strekt of ‘floint’ (buigen + strekken, ook wel Barbie-voeten genoemd), maar zorg ervoor dat je tenen te allen tijde gespreid en levendig zijn. Je wilt niet dat de energie van je strekking wegsterft als een ellips, maar juist stevig wordt benadrukt met een uitroepteken.
Zittende houdingen
Let ook in zittende houdingen op wat je voeten doen. In Ardha Matsyendrasana bijvoorbeeld wordt de voet die plat op de grond staat vaak verwaarloosd in een poging om dieper te draaien. Die voet moet je ankerpunt zijn, zelfs als dat betekent dat je je draaiing iets moet afzwakken. Actieve voeten in houdingen met gekruiste benen en in de Pigeon helpen ook om je kniegewricht te stabiliseren.
Handige gids
Handen naar beneden
In houdingen waarbij je handpalmen op de vloer liggen, dragen je armen meestal ten minste een deel van het gewicht van je lichaam. Door in deze houdingen extra op je handen te letten, houd je je polsen gezond
Laten we eens kijken naar de Neerwaartse Hond als voorbeeld. Je vingers moeten zo wijd mogelijk gespreid zijn, waarbij de middelvingers van elke hand parallel aan elkaar staan. Probeer weight in elke vingertop te brengen.
Terwijl je dit doet, kunnen je handpalmen iets bol gaan staan boven de mat. Stel je voor dat je er een gladde, platte steen onder zou kunnen schuiven. Door de weight op deze manier te verdelen, wordt de druk op je polsen wat verlicht. Deze handpositie wordt ook wel Hasta Bandha genoemd. Probeer het eens in elke houding waarbij je armen weight dragen (Plank, Kraai, enz.)
Handen in de lucht
Als je je handen in de lucht hebt in houdingen zoals Warrior II en Ardha Chandrasana, sluit je de houding af door je vingers te strekken en ze energie te laten uitstralen. Dit benadrukt het verschil tussen het mechanisch uitvoeren van de bewegingen en het volledig beleven van elke houding.
Laat het los
Leren je handen en voeten te ontspannen tijdens Savasana is net zo belangrijk als ze actief te gebruiken tijdens de asana-oefeningen.
Als je in je houding van totale ontspanning komt, let dan even op je voeten. Misschien merk je dat je ze onbewust rechtop houdt. Laat ze los, zodat ze in plaats daarvan naar beide kanten openvallen.
Als je handpalmen naar buiten zijn gericht, is het normaal dat je vingers zich krullen. Laat ze hun gang gaan zonder je ermee te bemoeien. Stop in deze fase met het alle kanten op sturen van je energie, maar trek die juist naar binnen en vind volledige ontspanning.
