£ GBP
Stress is zo onlosmakelijk verbonden met het moderne leven dat de pogingen om het tegen te gaan de gigantische gezondheids- en welzijnsindustrie helpen aandrijven. Thee, sporten, een dagboek bijhouden, meditatie, retraites en al het andere wat onder de noemer ‘zelfzorg’ valt, kan bijdragen aan het verlagen van je stressniveau.
Maar er is nog iets anders wat je kunt doen om stress te bestrijden, iets dat zo simpel is dat je er misschien niet eens aan denkt. We hebben het over… (tromgeroffel, alsjeblieft) naar buiten gaan!
Dat is misschien wat te simpel gesteld, maar jezelf onderdompelen in de natuur verlaagt stress echt meetbaar. Onderzoek heeft aangetoond dat de Japanse praktijk van shinrin-yoku, oftewel ‘Bos-baden’, stresshormonen verlaagt. En stel je eens voor dat je daar yoga aan toevoegt…
Nou, dat hebben wij gedaan! Door je yoga buiten te beoefenen, kun je de stressverlagende krachten van yoga en Bos-baden combineren voor een echte mentale reset. Laten we er eens dieper op ingaan en meer te weten komen.
Wat is Bos-baden?
Shinrin-yoku, wat ‘de sfeer van de Bos in je opnemen’ betekent, ontstond in de jaren 80 in Japan als tegengif voor een steeds hightechere wereld en als manier om de band met de natuur te versterken en de wens om die te behouden aan te wakkeren. De praktijk werd al snel omarmd in Japan en daarna over de hele wereld.
Tijd doorbrengen in een volledig natuurlijke omgeving helpt je om even afstand te nemen van de druk van het stadsleven, je werk en de constante omgang met technologie. Onderzoekers veronderstellen dat we ons prettig voelen in de natuur omdat we het grootste deel van onze geschiedenis in dit soort omgevingen hebben geleefd.
In een onderzoek uit 2010 werden stressmarkers vergeleken bij groepen deelnemers die 15-30 minuten in een Bos doorbrachten, versus wanneer ze dezelfde tijd in een stedelijke omgeving doorbrachten.
De Bos-groep had meetbaar lagere niveaus van het stresshormoon cortisol, een lagere hartslag, een lagere bloeddruk, meer activiteit van het parasympathische zenuwstelsel (rust en spijsvertering) en minder activiteit van het sympathische zenuwstelsel (vechten of vluchten).
Lagere stressniveaus zorgen op hun beurt voor een sterker immuunsysteem, een gezonder hart- en vaatstelsel en een betere mentale en fysieke gezondheid in het algemeen.
Voordelen van yoga in de buitenlucht
Yoga in de buitenlucht heeft veel van dezelfde voordelen als Bos-baden, vooral als je echt de natuur in gaat. Zelfs als je gewoon naar je achtertuin of een park in de buurt gaat, kun je de voordelen ervaren van even helemaal loskomen en buiten zijn.
Frisse lucht, de geluiden van vogels en insecten, het gevoel van de aarde onder je voeten: al deze sensaties geven je een sterk gevoel van aarding en brengen je terug naar het hier en nu. En, net zoals de pioniers van Bos baden al suggereerden, maakt het smeden van een sterke band met de natuur van ons allemaal milieubewuste mensen met een sterke toewijding aan natuurbehoud.
Even weg van je computer, je lichaam bewegen en wat vitamine D opdoen zijn natuurlijke manieren om je hoofd leeg te maken, je perspectief te veranderen en angst te verminderen. Een paar Zonnegroeten doen in het gras voldoet aan al deze punten.
Hoe combineer je Bos-baden met yoga in de buitenlucht
Shinrin-yoku schrijft de omgeving voor, maar geeft niet aan wat je daar precies moet doen. Hoewel het heerlijk is om in de natuur te zitten of te wandelen, kunnen yogaoefeningen – zoals asana’s, pranayama en meditatie – je verbinding met de natuur verdiepen en je nog meer stressverlichting bieden.
Laten we eens kijken naar een ideaal scenario en manieren om je aan te passen als je geen toegang hebt tot een volledig natuurlijke omgeving.
Tijd: Plan minimaal 30 minuten in, exclusief reistijd.
Locatie: Als je in de buurt van een Bos woont, zit je goed, maar velen van ons zullen wat flexibeler moeten zijn bij het zoeken naar een geschikte plek. Zoek in stedelijke gebieden een groot park, natuurgebied of groene strook op. Idealiter hoor je geen verkeer en zie je geen grote groepen mensen. Als er geen bosrijke gebieden in de buurt zijn, breid je zoektocht dan uit naar andere natuurlijke omgevingen. Een strand, een veld of een heuvel kunnen net zo goed werken.
Wat je mee moet nemen: Neem je yogamat en waterfles mee. Kleed je in laagjes voor extra comfort. Als je een extra laag meeneemt, kun je die ook gebruiken om je zitplaats zachter te maken en wat hoger te leggen.
Yogoefeningen: Begin met yoga zodra je de plek betreedt door bewust te lopen en te ademen. Let op je ademhaling zonder iets te veranderen. Richt je aandacht op de geluiden om je heen; die kun je gebruiken om je gedachten los te maken van je dagelijkse beslommeringen. Probeer je gedachten los te laten zodra ze opkomen, in plaats van erop in te gaan.
Yogahoudingen om je Bos-badervaring te verrijken
Alle houdingen waar je je toe aangetrokken voelt, zijn geschikt voor yoga in de buitenlucht. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, volgen hier een paar suggesties.
Kindhouding (Balasana)
- Ga op handen en knieën zitten, spreid je knieën naar de randen van je mat en laat je grote tenen elkaar raken.
- Laat je billen naar achteren zakken zodat je op je hielen rust, terwijl je je armen gestrekt houdt en naar voren rekt.
- Laat je voorhoofd op je mat rusten. Adem de geur van de aarde om je heen in. Sluit je ogen om nog meer te genieten van de geluiden van de natuur om je heen.
Cobra (Bhujangasana)
- Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je handpalmen plat op je mat onder je schouders. Buig je ellebogen recht naar achteren en druk ze tegen je zij.
- Gebruik dit moment waarop je hele lichaam contact maakt met de aarde om te merken hoe het voelt om op een natuurlijke ondergrond te liggen in plaats van op een gladde, gewone vloer. Er kunnen oneffenheden zijn en dat is prima. Observeer zonder te oordelen.
- Bij het inademen veranker je je bekken op de grond en til je je borstkas van de vloer af, zonder druk uit te oefenen op je handen.
- Adem uit en laat je borstkas weer zakken. Herhaal deze beweging nog een paar keer.
Godin (Utkata Konasana)
- Ga met je voeten wijd uit elkaar staan, met je gezicht naar de lange kant van je mat.
- Draai je tenen 45 graden naar buiten en buig je knieën zodat je dijen bijna parallel aan de grond komen.
- Breng je armen in een houding die natuurlijk aanvoelt en beweeg intuïtief heen en weer, doe wat goed voelt terwijl je de omgeving om je heen in je opneemt.
Boomhouding (Vrksasana)
- Begin in de Mountain-houding.
- Houd je heupen naar de voorkant van je mat gericht, verplaats je weight naar je rechterbeen en til je linkervoet van de grond.
- Gebruik je handen als dat nodig is en plaats de zool van je linkervoet aan de binnenkant van je rechterdij.
- Zet je gewicht stevig op de zool van je rechtervoet en strek je armen uit als takken.
- Herhaal de houding terwijl je op je linkervoet staat.
Gemakkelijke houding (Sukhasana)
- Ga comfortabel in kleermakerszit zitten.
- Leg je handen op je dijen, met de handpalmen naar beneden voor aarding of naar boven voor ontvankelijkheid.
- Kies ervoor om je ogen te sluiten en je aandacht naar binnen te richten, of houd ze open om de natuur om je heen in je op te nemen.
- Als er gedachten opkomen, laat ze dan los en laat ze wegdrijven als wolken.
Stress op een natuurlijke manier verminderen
Het oordeel is dus geveld. Om op een natuurlijke manier te ontstressen, ga je naar buiten. Dompel jezelf onder in de natuur. Voeg daar een beetje beweging en meditatie aan toe en je komt er rustiger uit, met nieuwe perspectieven op wat er echt toe doet op onze kleine Blauw en Groen planeet.
Bekijk eens: Liforme Diepgroen Bos yogamat voor een beetje Bos, waar je ook bent!
