Verwandeln Sie Ihre Energie und Motivation mit Yoga

Wir alle haben Tage, an denen wir uns fühlen, als stünden wir unter einer Regenwolke und würden durchnässt. Wenn das Leben uns eine Menge Wasser über den Kopf schüttet, sinkt unser Energielevel in den Keller und unsere Motivation ist dahin. Wenn Sie sich jedoch auf eine Yogamatte legen, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit sehen, wie die Sonne hinter den Wolken hervorkommt. Das Leben wird nicht sofort aus Regenbogen und Schmetterlingen bestehen, aber Sie werden sich leichter, fröhlicher und besser in der Lage fühlen, dem Wetter zu trotzen.

Die Verbindung zwischen Yoga und Energie

• Durch anhaltende und gezielte Bewegung Ihres Körpers werden Stagnation und Endorphine freigesetzt, sodass Sie sich energiegeladener fühlen.
• Yoga reduziert Stress, verändert Ihre Stimmung und versetzt Sie in eine positivere Geisteshaltung.
• Eine Yogastunde reißt Sie aus Ihrer Routine heraus und ermöglicht Ihnen, mit neuer Energie und neuen Perspektiven daraus hervorzugehen.

Der Zusammenhang zwischen Yoga und Motivation

• Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, hilft es, den Kopf freizubekommen, indem Sie den mentalen Reset-Knopf drücken. Yoga bietet diese Möglichkeit.
• Wenn Sie sich ganz auf Ihren Körper konzentrieren, kann Ihr Geist von der üblichen Gedankenflut ein wenig ausruhen.
• Durch Meditation können Sie Ihre Gedanken freisetzen und so ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihren inneren Dialog erlangen.

Yoga-Pose zur Steigerung des Energieniveaus und der Motivation

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Sanskrit-Bedeutung : Adho (unten), Mukha (Gesicht), Svana (Hund)
Yoga-Level : Anfänger
Pose-Typ : Stehend
Vorteile : Dehnt den gesamten Körper, insbesondere Rücken, Beine und Schultern. Verbessert die Durchblutung und steigert die Energie.
Vorsichtsmaßnahmen : Vermeiden Sie Umkehrhaltungen, wenn Sie an Glaukom leiden.
Schritt für Schritt :

1. Beginnen Sie in der Position auf Händen und Knien.
2. Beugen Sie Ihre Zehen nach unten und strecken Sie Ihre Beine, heben Sie Ihre Hüften zur Decke und bringen Sie Ihren Körper in eine umgekehrte V-Form.
3. Drücken Sie in Ihre Handflächen und senken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden.
4. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Ihnen das dabei hilft, eine lange Wirbelsäule beizubehalten.
5. Lassen Sie Ihren Kopf schwer hängen.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Sanskrit-Bedeutung : Virabhadra (ein hinduistischer Krieger)
Yoga-Level : Anfänger
Pose-Typ : Stehend
Vorteile : Stärkt Ihre Arme und Beine und hilft, Gleichgewicht und Konzentration zu verbessern.
Schritt für Schritt :

1. Beginnen Sie in einer breitbeinigen Standposition mit Blick auf die lange Seite Ihrer Matte, wobei beide Füße die Mittellinie am Fußgewölbe kreuzen.
2. Drehen Sie Ihren Vorderfuß, sodass Ihre Zehen zur Vorderseite Ihrer Matte zeigen.
3. Beugen Sie Ihr vorderes Knie über Ihren vorderen Knöchel, sodass Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie sie parallel zum Boden aus.
5. Lassen Sie Ihren Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen gleiten.
6. Kehren Sie nach mehreren Atemzügen in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Pose mit dem Gesicht zur Rückseite Ihrer Matte.

Adlerstellung (Garudasana)

Sanskrit-Bedeutung : Garuda (Adler)
Yoga-Niveau : Mittelstufe
Posentyp : Gleichgewicht im Stehen
Vorteile : Dehnt die Schultern und den oberen Rücken. Erfordert Gleichgewicht und Konzentration, was die Aufmerksamkeit und geistige Klarheit verbessern kann.
Schritt für Schritt :

1. Stellen Sie sich in die Berghaltung vor Ihre Matte.
2. Beugen Sie beide Knie, als würden Sie die Stuhlhaltung einnehmen.
3. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken Oberschenkel.
4. Bleiben Sie hier oder legen Sie Ihren rechten Fuß um Ihre linke Wade. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte die ganze Zeit über gerade zur Vorderseite Ihrer Matte zeigt.
5. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus.
6. Kreuzen Sie Ihren linken Arm über Ihren rechten Arm. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Bringen Sie Ihre Handflächen dazu, sich zu berühren.
7. Schieben Sie Ihre Schultern nach unten über Ihren Rücken und heben Sie Ihre Oberarme von der Brust weg.
8. Nach mehreren Atemzügen auf der anderen Seite wiederholen.

Baumstellung (Vrksasana)

Sanskrit-Bedeutung : Vrksa (Baum)
Yoga-Level : Anfänger
Posentyp : Gleichgewicht im Stehen
Vorteile : Verbessert die Beinkraft, die Rumpfkraft und das Gleichgewicht. Erfordert Konzentration, was Ihren Geist beruhigt und Stress reduziert.
Schritt für Schritt :

1. Verlagern Sie Ihr Gewicht aus der Berghaltung auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren linken Fuß vom Boden heben. Halten Sie Ihre Hüften gerade zur Vorderseite Ihrer Matte.
2. Positionieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes (ggf. mithilfe Ihrer Hände) an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels oder Ihrer Wade.
3. Drücken Sie Ihren Fuß an Ihren Oberschenkel und Ihren Oberschenkel wieder an Ihren Fuß.
4. Behalten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihren Blick geradeaus richten.
5. Bringen Sie Ihre Hände in Anjali-Mudra auf Höhe Ihres Herzens oder heben Sie Ihre Arme in einer V-Form über den Kopf.
6. Nach mehreren Atemzügen auf der anderen Seite wiederholen.

Sonnengruß (Surya Namaskar)

Sanskrit-Bedeutung : Surya (Sonne) Nama (Bogen) Kar (Do)
Yoga-Level : Anfänger
Posentyp : Gleichgewicht im Stehen
Vorteile : Die Kombination von Bewegung und Atmung hilft, Ihre Energie zu steigern und die Konzentration zu verbessern, während Sie gleichzeitig jeden Teil Ihres Körpers dehnen und stärken.
Schritt für Schritt :

1. Beginnen Sie in der Berghaltung.
2. Einatmen – Heben Sie Ihre Arme in die Position „Erhobene Arme“.
3. Ausatmen – Vorwärtsbeuge in Uttanasana.
4. Einatmen – Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf einen flachen Rücken.
5. Atmen Sie aus – Setzen Sie Ihre Hände auf und treten oder springen Sie zurück zum Chaturanga .
6. Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme und gehen Sie in die Position „Aufwärtsschauender Hund“ .
7. Atmen Sie aus – Heben Sie Ihre Hüften in die herabschauende Hundeposition.
8. Einatmen - Schritt oder Sprung nach vorne, bis der Rücken gerade ist
9. Ausatmen – Vorwärtsbeuge in Uttanasana.
10. Einatmen – Aufrichten und in die Stellung mit erhobenen Armen kommen.
11. Ausatmen – Zurück zur Bergstellung.

Integrieren Sie Yoga in Ihre Routine

• Wenn Sie unmotiviert sind, kann es schwierig sein, sich auf die Matte zu legen, auch wenn Sie wissen, dass es Ihnen danach besser gehen würde.
• Das Wichtigste, was Sie tun können, um motiviert zu bleiben, ist, sich regelmäßig Zeit für Ihr Training zu nehmen, sei es in einem Studiokurs oder einer Sitzung zu Hause.
• Es funktioniert viel besser, Yoga in Ihren Tagesablauf einzuplanen, als die unbestimmte Absicht zu haben, es zu üben.
• Lesen Sie mehr: 3 realistische Möglichkeiten, mehr Yoga in Ihr Leben zu bringen .

Yoga zu einer lebenslangen Praxis machen

• Die langfristigen Vorteile von Yoga zeigen sich mit der Zeit. Sie müssen weder stark noch flexibel sein, um mit Yoga anzufangen, Sie müssen einfach nur anfangen.
• Durch die Teilnahme an Anfängerkursen in einem örtlichen Yogastudio erlernen Sie gute Ausrichtungsgewohnheiten und finden Gemeinschaft.
• Lesen Sie mehr: Yoga für Anfänger: Eine vollständige Anleitung für den Einstieg .

Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihren Geist zu bewegen

Yoga ist ein unschlagbares natürliches Mittel, um Ihre Energie und Motivation zu steigern. Regelmäßiges Üben wird die stressbekämpfende Wirkung von Yoga nur noch verstärken. Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihren Geist zu bewegen, noch heute in Ihrem nächstgelegenen Yogastudio.