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Vereinfacht ausgedrückt ist das moderne Hatha die körperliche Ausübung von Yogastellungen, aber seine Reise vom mittelalterlichen indischen Subkontinent bis ins Studio um die Ecke ist etwas komplizierter. Obwohl die Wurzeln des Yoga sehr alt sind, können wir keine lückenlose Traditionslinie von damals bis heute verfolgen. Vielmehr ist die Linie sprunghaft, sie endet und beginnt an anderer Stelle neu und verändert sich als Reaktion auf neue Kontexte und neue Einflüsse. Anstatt Yoga in irgendeiner Weise zu delegitimieren, verspricht diese Fähigkeit zur ständigen Transformation jedoch, dass es Bestand haben wird.
Die Ursprünge des Hatha Yoga
Obwohl es Aspekte des mittelalterlichen Hatha-Yoga gibt, die moderne Yogis durchaus wiedererkennen, konzentrierte sich das frühe Hatha-Yoga ( 13. bis 18. Jahrhundert) laut dem Buch „Yoga Body “ des Historikers Mark Singleton darauf, den Körper gegen den Verfall zu stärken. Es beinhaltete Reinigungsrituale, von denen einige, wie die Reinigung mit einer Neti-Kanne und die Khapalabahti-Atmung, noch heute zu sehen sind. Andere, wie Dhauti (das Verschlucken eines Stoffstreifens zur Reinigung des Verdauungssystems) und Basti (eine Art Einlauf), sind weniger bekannt. Frühe Quellen wie die Hatha Yoga Pradipika und Goraksha Sataka erwähnen den Wert von Pranayama und Asana im Streben nach Unsterblichkeit, beschreiben aber nur wenige Körperstellungen.
Zwischen dem 18. und 20. Jahrhundert geriet Hatha Yoga in Ungnade. Hatha Yogis wurden als Verrückte, Bettler und Zauberer angesehen und waren oft wandernde Asketen, die ihre Rituale als Straßenvorführungen durchführten. Prominente Persönlichkeiten der internationalen Verbreitung des Yoga um die Wende zum 20. Jahrhundert, wie Swami Vivekananda, spielten die Rolle der körperlichen Hatha-Übungen zugunsten des Raja Yoga herunter, das er als höhere Form des Yoga charakterisierte, bei der es nicht um den Körper, sondern um Geist und Seele ging.
Erst in den 1930er Jahren wurde Hatha wieder in die Yoga-Diskussion aufgenommen, als die weltweite Begeisterung für Fitness, Bodybuilding und Gymnastik in Indien auf offene Ohren stieß. Die Wiederbelebung von Hatha fiel mit der internationalen Bewegung für Körperkultur zusammen, in deren Verlauf T. Krishnamacharya, oft als Vater des modernen Yoga bezeichnet, in Mysore begann, eine von der Gymnastik beeinflusste Form von Asana zu unterrichten. Zu seinen Schülern zählten BKS Iyengar und Pattabhi Jois, die beide später maßgeblich zur Verbreitung von Yoga-Asanas und ihrer heutigen Popularität beitrugen. Ihre Bemühungen und Lehren schufen das moderne Verständnis von Hatha als Ausübung von Yoga-Stellungen.
Die Bedeutung von Hatha
Es gibt zwei Interpretationen der Sanskrit-Bedeutung von Hatha. Die erste ist eine direkte Übersetzung des Wortes, das kraftvoll oder stark bedeutet. Obwohl Hatha-Yoga nach modernen Maßstäben als sanft gilt, könnte es aufgrund seiner Körperlichkeit, die schon immer Atemübungen und Körperhaltungen umfasste, nach zeitgenössischen Maßstäben oder im Vergleich zu meditativeren Praktiken als kraftvolle Praxis qualifiziert sein. Hatha könnte sich auch auf die kraftvollen Auswirkungen bezogen haben, die im Körper spürbar sind.
Die zweite Interpretation, die sogenannte esoterische Definition, beruht auf der Aufteilung des Wortes in zwei Silben: ha bedeutet Sonne und tha bedeutet Mond. In seinem Aufsatz „Die Bedeutung von hatha im frühen Hathayoga“, einer ausgezeichneten Quelle für weitere Studien zu diesem Thema, erklärt Jason Birch, dass diese Übersetzung erstmals in erhaltenen Texten aus dem Yogabija des 13. Jahrhunderts auftaucht.
Beide historischen Definitionen können unser modernes Verständnis von Hatha Yoga vertiefen. Hatha ist eine körperliche Übung aus Bewegung und Atem. Es geht dabei um die Vereinigung von Gegensätzen und hilft uns, die Extreme menschlicher Erfahrung (gut/schlecht, Tag/Nacht, Sonne/Mond) zu einem ganzen, gesunden Menschen zu integrieren.
Was ist modernes Hatha-Yoga?
Was erwartet Sie, wenn Sie in Ihr Yogastudio in der Nachbarschaft gehen, um an einem Hatha-Yoga-Kurs teilzunehmen? Heutzutage ist Hatha ein sehr großer Begriff, der jeden körperlichen Yogastil umfasst. Ein Hatha-Kurs ist jedoch normalerweise eine sanfte Erkundung grundlegender Yogastellungen mit minimalem Fluss zwischen den Stellungen. Einige Studios bieten auch Hatha Flow, Hatha Vinyasa oder Advanced Hatha an, die wahrscheinlich mehr Bewegung und Intensität beinhalten, aber es gibt keine allgemein akzeptierten Definitionen für diese Begriffe, daher ist es durchaus sinnvoll, jeden Lehrer oder jedes Studio zu fragen, was sie meinen, wenn sie diese Begriffe verwenden.
Die Vorteile von Hatha Yoga
Modernes Hatha-Yoga hat viele geistige und körperliche Vorteile.
Zu den körperlichen Vorteilen gehören:
- Verbesserte Flexibilität, insbesondere der Oberschenkel-, Hüft- und Schultermuskulatur.
- Verbesserte Muskelkraft und Muskeltonus
- Bessere Haltung und Körperbewusstsein
Zu den mentalen Vorteilen gehören:
- Reduzierung von Stress und Angst
- Verbessertes Wohlbefinden
- Besserer Schlaf und Entspannungsfähigkeit
Wie sich Hatha von anderen Yogastilen unterscheidet
Hatha ist ein grundlegender Yogastil, der andere Yogaarten ergänzt und bereichert. Er ist ideal für Anfänger und eine wunderbare Übung, zu der man immer wieder zurückkehren kann.
Anders als bei Vinyasa liegt der Schwerpunkt bei Hatha auf einzelnen Haltungen und nicht auf dem Fluss. Daher eignet sich Hatha gut dafür, an der Ausrichtung zu arbeiten und zu beobachten, wie Ihr Körper auf längere Haltezeiten reagiert.
Anders als beim Ashtanga liegt die Reihenfolge der Stellungen ganz beim Lehrer. Er kann diese Gelegenheit nutzen, um sich auf nur wenige Stellungen oder Stellungsarten zu konzentrieren.
Anders als Bikram wird Hatha normalerweise nicht in einer beheizten Umgebung praktiziert.
Grundlegende Hatha-Yoga-Pose für Anfänger
Berghaltung (Tadasana)
Sanskrit-Bedeutung: Tada (Berg)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Verbessert Ihre Haltung und Ihr Bewusstsein für die Ausrichtung.
Schritt für Schritt:
1. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen vor Ihre Matte.
2. Beginnen Sie bei Ihren Füßen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers bis hinauf zum Scheitel Ihres Kopfes.
3. Versuchen Sie, beim Gehen Ihre Gelenke zu beanspruchen: Knöchel, Knie, Hüfte, Schultern, Scheitel.
Nach unten gerichtete Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)
Sanskrit-Bedeutung: Adho (unten) Mukha (Gesicht) Svana (Hund)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Dehnt die Rückseite Ihrer Beine und Ihres Rückens, stärkt Ihre Arme und Schultern.
Schritt für Schritt:
1. Gehen Sie auf alle Viere, auf Hände und Knie.
2. Beim Ausatmen krümmen Sie Ihre Zehen nach unten und drücken Sie sich auf Ihre Hände, um Ihren Hintern zur Decke zu heben und Ihre Arme und Beine zu strecken.
3. Ihr Körper hat die Form eines umgekehrten V.
Stellung des Kindes (Balasana)
Sanskrit-Bedeutung: Bala (Kind)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Liegend
Vorteile: Öffnet Ihre Hüften. Bietet die Möglichkeit zum Ausruhen.
Schritt für Schritt:
1. Öffnen Sie in der Hände-und-Knie-Position Ihre Knie in Richtung der Seiten Ihrer Matte und bringen Sie Ihre Füße so zusammen, dass sie sich entlang der Mittellinie berühren.
2. Senken Sie Ihren Hintern nach hinten, sodass er auf Ihren Fersen ruht.
3. Senken Sie Ihre Stirn auf Ihre Matte.
4. Lasse die Arme ausgestreckt oder führe sie neben deinen Körper.
Krieger II (Virabhadrasana II)
Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein hinduistischer Krieger)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Stärkt Ihre Arme, Schultern, Beine und Ihren Rumpf.
Schritt für Schritt:
1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur langen Seite Ihrer Matte, die Beine weit gespreizt, und kreuzen Sie dabei die Mittellinie zwischen den Fußgewölben.
2. Drehen Sie Ihren Vorderfuß so, dass Ihre Zehen zur Vorderseite Ihrer Matte zeigen.
3. Beugen Sie Ihr vorderes Knie über Ihren vorderen Knöchel.
4. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe.
5. Drehen Sie Ihr Gesicht zur Vorderseite des Raumes.
6. Wiederholen Sie die Haltung auf Ihrer anderen Seite.
Dreieckshaltung (Trikonasana)
Sanskrit-Bedeutung: Trikona (Dreieck)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Stehend
Vorteile: Dehnt Ihre Kniesehne und öffnet Ihre Brust.
Schritt für Schritt:
1. Strecken Sie aus der Krieger II-Position Ihr vorderes Bein.
2. Halten Sie die Arme ausgestreckt, strecken Sie die vordere Hand nach vorne und dann nach unten zu Ihrem vorderen Schienbein.
3. Drehen Sie Ihre Brust und Ihren Blick zur Decke.
4. Auf der anderen Seite wiederholen.
Kobra (Bhujangasana)
Sanskrit-Bedeutung : Bhuja (Kobra)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Liegend
Vorteile: Stärkt Ihren Rücken und Rumpf.
Schritt für Schritt:
1. Legen Sie sich mit angewinkelten Ellbogen und den Handflächen unter Ihren Schultern auf den Bauch.
2. Drücken Sie beim Einatmen in Ihr Becken und auf die Oberseite Ihrer Füße, um Ihre Brust ein wenig vom Boden abzuheben.
3. Beim Ausatmen loslassen. Mehrmals wiederholen.
Vorwärtsbeuge im Sitzen: Paschimottanasana
Sanskrit Bedeutung: Paschima (der Westen, in diesem Fall die Rückseite des Körpers) Uttana (Strecken)
Yoga Level: Anfänger
Pose-Typ: Sitzend
Vorteile: Dehnt Ihre Oberschenkelrückseite und Ihren Rücken.
Schritt für Schritt:
1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin und strecken Sie die Füße an. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Wirbelsäule in dieser Position gerade zu halten, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Sitz.
2. Kippen Sie beim Ausatmen Ihr Becken nach vorne, um Ihren Oberkörper in eine Vorwärtsbeuge über Ihren Beinen zu drehen.
3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, bis Sie Ihre volle Vorwärtsrotation erreicht haben. Dann können Sie wählen, ob Sie Ihre Wirbelsäule runden oder lang lassen möchten.
Totenstellung (Savasana)
Sanskrit-Bedeutung: Sava (Leiche)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Durch die völlige Entspannung kann Ihr Körper die Wirkung Ihrer Übungen aufnehmen.
Schritt für Schritt:
1. Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Rücken und zeigen Sie mit den Handflächen zur Decke.
2. Schließen Sie die Augen, lassen Sie die Füße nach außen fallen und entspannen Sie sich dabei vom Fuß bis zum Kopf.
Hatha fürs Leben
Viele Menschen praktizieren Hatha-Yoga, ohne es zu merken, denn modernes Hatha bedeutet mittlerweile jede körperliche Yoga-Praxis. Hathas Weg von esoterischen Ritualen zur weltweiten Popularität war von seiner Anpassungsfähigkeit geprägt, mit der es seinen Praktizierenden in jeder Epoche geholfen hat. Zweifellos ist seine Entwicklung noch lange nicht abgeschlossen, da immer noch ständig neue Yoga-Methoden auftauchen. Wenn wir uns in diesem Kontinuum wiederfinden, verbindet uns das mit den Yogis der Vergangenheit und denen der Zukunft und stärkt das Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit, das Yoga fördert.
