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Die zentrale Rolle der Sonnengrüße in der Yoga-Asana-Praxis wird fast jedes Mal deutlich, wenn du dich auf deine Yogamatte begibst. Jede Art von fließendem (Vinyasa-)Yoga nutzt häufig die Struktur eines Sonnengrußes, der sich durch atemgestützte Bewegungen von der Vorderseite zur Rückseite deiner Matte und die Einbindung der Vinyasa-Abfolge von Posen auszeichnet.
Während du immer wieder nach dem Himmel greifst und dich dann über deine Beine beugst, um deine Zehen zu berühren, fragst du dich vielleicht: „Was genau sind eigentlich die Vorteile all dieser Sonnengrüße?“ Wie sich herausstellt, gibt es zahlreiche Vorteile, was die anhaltende Beliebtheit dieser Abfolge erklärt. Hier sind unsere Top 9, darunter Vorteile sowohl für deinen Körper als auch für deinen Geist.
Vorteile von Surya Namaskar
1. Wärmt deinen ganzen Körper auf
Sonnengrüße sind eine großartige Möglichkeit, deinen Körper zu Beginn einer Yoga-Sitzung oder jeder anderen Bewegungsübung aufzuwärmen. Die Kombination aus Dehnung und Bewegung weckt alle deine großen Muskelgruppen und signalisiert ihnen, dass es Zeit ist, sich zu bewegen.
2. Erhöht deine Herzfrequenz
Schnelle Sonnengrüße sind eine der besten Möglichkeiten, deine Herzfrequenz beim Yoga zu steigern. Der Trick dabei ist, dich zügig zu bewegen, ohne dabei deine Körperhaltung und die Liebe zum Detail zu vernachlässigen. Baue Sprünge nach vorne und hinten ein, um dein Herz-Kreislauf-Training zusätzlich anzukurbeln.
3. Strafft die Muskeln
Plank, Chaturanga und die anderen Posen der Vinyasa-Sequenz straffen deine Arme und Bauchmuskeln, während die stehenden Posen deine Beinmuskulatur trainieren. Surya Namaskar B eignet sich mit den Posen „Krieger I“ und „Stuhlhaltung“ besonders gut für deine Beine.
4. Verbessert die Flexibilität
Du kommst auf jeden Fall auf deine Kosten beim Dehnen: Vor allem der „Downward Facing Dog“ und „Uttanasana“ trainieren deine Oberschenkelrückseite, und die „Raised Arms Pose“ tut dasselbe für deine Schultern, Arme und deinen Rücken. Versuche, ein paar Runden ganz langsam zu machen und halte jede Pose für mehrere Atemzüge, während du dich in eine tiefere Dehnung hineinversetzt.
5. Stärkt dein Immunsystem
Wenn du deinen Körper in Bewegung bringst und dein Herz auf Touren bringst, kurbelst du auch dein Lymphsystem an, das dein Immunsystem unterstützt und dir hilft, gesund zu bleiben.
6. Motiviert dich zum Üben
Um eine Yoga-Praxis zu Hause aufrechtzuerhalten, kommt es vor allem darauf an, motiviert zu bleiben. Wenn du nicht sicher bist, was du tun sollst, sobald du deine Matte ausrollst, erscheint es oft einfacher, es einfach zu lassen. Sonnengrüße sind jedes Mal die Lösung. Fang immer hier an und schau, wohin es dich führt.
7. Verbindet Atem und Bewegung
Wenn du darauf achtest, jede Bewegung mit einem Atemzug zu koordinieren, wird dieser Vinyasa-Flow zu einer bewegten Meditation und schafft die Grundlage für eine Praxis, die in Achtsamkeit verankert ist – das hilft dir, den Kopf frei zu bekommen.
8. Reduziert Stress und Ängste
Wenn dein Körper und dein Geist ganz auf die körperlichen Übungen aus Bewegung und Atem konzentriert sind, bekommst du eine dringend benötigte Pause von den Gedanken, die dir ständig im Kopf herumschwirren. Je regelmäßiger du übst, desto natürlicher wird es, in einen meditativen Geisteszustand zu gleiten, in dem du Gedanken loslassen kannst, sobald sie auftauchen.
9. Steigert die Energie
Es überrascht nicht: Wenn dein Körper und dein Atem aktiv sind, dein Kreislauf auf Hochtouren läuft und du dich achtsam bewegst, bekommst du einen Energieschub, der dich durch den Rest deiner Übung und vielleicht sogar durch den Rest deines Tages trägt.
So machst du Sonnengrüße
Classic Die Sonnengrüße A und B stammen aus der Ashtanga-Yoga-Tradition. Beide beginnen im Stehen in der Mountain-Pose am vorderen Rand deiner Yogamatte. Surya Namaskar A bildet den Grundrahmen, während das intensivere Surya Namaskar B zusätzliche Stehhaltungen und mehr Vinyasas beinhaltet. Unser Video mit dem Ashtangi John Scott führt dich durch beide Abläufe und gibt dir dabei nützliche Tipps zur Körperausrichtung.
Hier kommen die Sonnengrüße
Jetzt, da du einige der Gründe kennst, warum Yoga die Sonnengrüße so schätzt, lass diese neue Wertschätzung deine Praxis mit einem noch größeren Bewusstsein für die vielen Vorteile bereichern, die Yoga in dein Leben bringt.
