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Die meisten Menschen, die Yoga praktizieren, sind mit Asanas (Körperhaltungen) vertraut Pranayama (Atmung), und vielleicht sogar Mantra (Gesang) und Drishti (der Blick). Aber viele von uns kratzen nur an der Oberfläche von Mudra (Siegeln), den Handgesten, die ein wesentlicher Bestandteil einiger Arten von klassischem Yoga und Meditation sind.
Mudras basieren auf reflexologischen Druckpunkten in den Händen, die viele empfindliche Nervenenden enthalten. Sie beziehen sich auch auf Konzepte des feinstofflichen Körpers Chakren (Energiezentren) und Nadis (Kanäle, die die Chakren verbinden). In der hinduistischen Ikonographie helfen Mudras dabei, die Attribute der Gottheiten zu identifizieren. Jeder Finger ist traditionell auch an eines der fünf Elemente gebunden, sodass die Stimulation verschiedener Kombinationen zu spezifischen Ergebnissen führen kann.
Eine der am häufigsten verwendeten und weithin anerkannten Gesten ist Anjali Mudra. Sie kennen es vielleicht auch als Namaste-Position, Gebetshände oder einfach das Zusammendrücken der Handflächen. Die Chancen stehen gut, dass Sie diese einfache Handposition zum Ausdruck genutzt haben Dankbarkeit, Hingabe oder als Gruß. Anjali Mudra überwindet Kulturen und Sprachbarrieren und vereint Menschen auf der ganzen Welt, die verstehen, dass dies eine Geste des Respekts ist.
Das Drücken der beiden Handflächen vor der Brust ist in Indien eine alltägliche Begrüßung, in vielen spirituellen Traditionen eine Gebetsgeste und im Yoga und darüber hinaus ein Symbol der Dankbarkeit. Viele Yogis assoziieren Anjali Mudra mit der Praxis, unseren Lehrern am Ende des Unterrichts zu danken, wenn wir Namastes austauschen und unsere Köpfe über unseren Handflächen neigen. Diese Geste repräsentiert unsere universelle Verbundenheit.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anjali Mudra
- Nehmen Sie Ihre beiden Hände vor die Brust und drücken Sie die Handflächen zusammen.
- Erweitern Sie den Druck über jeden Finger und Daumen bis in die Spitzen.
- Achten Sie darauf, dass sich die Seiten Ihrer Finger berühren.
- Zwischen den Mittelpunkten der beiden Handflächen entsteht natürlich ein kleiner Hohlraum.
- Entspannen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
🧘 Tipp von einem Yogi
Obwohl Anjali Mudra auch Gebetshaltung genannt wird, ist ihr Zweck ganz anders. Menschen, die nicht religiös sind, können Anjali Mudra dennoch als Geste des Respekts praktizieren.
Anjali Mudra-Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung: Anjali (Ehrfurcht oder Opfergabe) Mudra (Siegel)
Yoga-Level: Alle Ebenen
Posentyp: Handbewegung (Mudra)
Posenkategorie: Geste des Respekts, der Zentrierung, der Meditation
Auch bekannt als: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
Vorteile von Anjali Mudra
- Öffnet die Truhe
- Streckt die Handgelenke
- Symbolisiert Einheit
- Verbessert die Konzentration
- Fördert Dankbarkeit
Anjali Mudra-Variationen
Herzzentrum
Wenn Sie die verbundenen Hände zu Ihrem Brustbein (Herzchakra) bringen und die Unterarme parallel zum Boden halten, werden die Handgelenke gedehnt und Ihr Bewusstsein auf Ihr Herzzentrum gelenkt.
Drittes Auge
Wenn Sie das Mudra zu Ihrem dritten Auge (Ajna-Chakra) bringen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Intuition.
Umgekehrtes Anjali Mudra
Bei einem umgekehrten Anjali-Mudra werden die Handflächen hinter dem Rücken verbunden, idealerweise zwischen den Schulterblättern. Rollen Sie dazu die Schultern nach unten und hinten und öffnen Sie so die Vorderseite der Brust. Wenn Sie die Hände hinter Ihrem Rücken zusammenführen, versuchen Sie, sie an der Basis Ihrer Handflächen zu verschließen.
Warum wir Anjali Mudra praktizieren
Während der Asana-Praxis hilft uns die Einnahme der Mudra, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, uns zentriert zu fühlen und Bringen Sie Posen ins Gleichgewicht. Durch körperliches Drücken der Handflächen wird der Raum zwischen den Schulterblättern geöffnet und die Handgelenke gedehnt. Das Zusammenlegen der Hände drückt das aus Gewerkschaft jeder Art von Dualität: hell und dunkel, links und rechts, männlich und weiblich, Yin und Yang. Es erinnert uns daran, dass diese gegensätzlichen Kräfte in uns allen existieren und dass Yoga ein Werkzeug dafür ist unser Leben in ein besseres Gleichgewicht zu bringen.
Häufig gestellte Fragen zu Anjali Mudra
Wofür wird Anjali Mudra verwendet?
Anjali Mudra ist viel mehr als nur das Zusammendrücken der Handflächen; Es ist eine kraftvolle Möglichkeit, Ihren Geist in die Gegenwart zu bringen und Dankbarkeit zu kultivieren. Beim Yoga und bei der Meditation hilft es, Ihren Fokus zu zentrieren und Ihre Energie auszugleichen, während es auf körperlicher Ebene sanft Ihre Handgelenke streckt und Ihre Schulterblätter öffnet.
Was ist der Unterschied zwischen Namaste und Anjali Mudra?
Anjali Mudra ist die körperliche Geste, bei der man die Handflächen im Herzen zusammenführt und Einheit und Respekt symbolisiert. Namaste ist die gesprochene Begrüßung, die diese Geste oft begleitet. Während Anjali Mudra still und visuell ist, fügt Namaste den verbalen Ausdruck hinzu, was bedeutet: „Ich verneige mich vor dem Göttlichen in dir.“ Zusammen ergeben sie einen ganzheitlichen Gruß, der Körper und Geist ehrt.
Quellen:
Le Page, Joseph und Lilian. Mudras für Heilung und Transformation. Integrative Yogatherapie, 2014.
Swami Saradananda. Mudras für das moderne Leben. Watkins, 2015.
