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Es gibt zwar unzählige Möglichkeiten, in die Halbmond-Pose zu kommen, aber wir haben uns für den Krieger II entschieden, weil er deine Hüft- und Fußausrichtung gut vorbereitet. Behalte die offene Position deiner Hüften bei und drehe deinen hinteren Fuß nach außen – dann bist du auf dem richtigen Weg. Halte einen Block griffbereit, direkt neben deinem vorderen Fuß, falls du ihn unter deine untere Hand legen möchtest. Der Block kann dir wirklich helfen, deinen Brustkorb zu öffnen – was eines der Hauptziele der Pose ist und viel wichtiger, als deine Hand auf dem Boden zu haben.
1. Beginne in der Krieger-II-Pose mit dem rechten Fuß nach vorne und ausgestreckten Armen.
2. Strecke deinen rechten Arm nach vorne und lass deinen Oberkörper ihm folgen.
3. Lege deine linke Hand auf deine linke Hüfte. Lass deine rechte Hand auf den Boden oder auf den Block neben deinem rechten Fuß sinken, während du gleichzeitig dein linkes Bein vom Boden hebst und es in Richtung Raumrückseite streckst. Dein rechtes Knie bleibt gebeugt, während du in die Pose kommst. Die rechte Hand ruht direkt unter der rechten Schulter und liegt etwa fünf Zoll außerhalb des rechten Fußes. Spanne deine rechte Hand so an, dass du auf den Fingerspitzen stehst.
4. Richte deine linke Hüfte über deiner rechten aus. Wenn du deine linke Hand auf der Hüfte lässt, findest du die Position leichter. Dein linkes Bein sollte gestreckt sein und der Fuß stark gebeugt, wobei der Fußrücken parallel zum Boden verläuft. Eine weitere Hilfestellung ist, die Zehen des linken Fußes zur linken Wand zu richten.
5. Beginne, dein rechtes Bein zu strecken, behalte aber eine ganz leichte Beugung im Knie bei, um zu vermeiden, dass sich das Gelenk verspannt.
6. Strecke deinen linken Arm zur Decke und öffne deinen Brustkorb, um deine linke Schulter über deine rechte Schulter zu bringen.
7. Dreh deinen Kopf, um den Blick zu deinem linken Daumen zu heben.
8. Die rechte Hand auf dem Boden hilft dir, das Gleichgewicht zu halten, ist aber kein Ort, an dem du dein Gewicht abladen kannst. Bleib leicht auf den rechten Fingerspitzen, hebe sie vielleicht sogar vom Boden ab.
9. Nach einigen Atemzügen hebe deinen Oberkörper an und setze dein linkes Bein nach hinten auf die Matte, um wieder in die Krieger-II-Position zu kommen. Wiederhole die Pose mit dem linken Fuß vorne.
Liebe Grüße,
Liv x
Vorgestellte Yogini @minna.skirgard
