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Sukhasana ist per Definition jede bequeme Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen, aber es ist nicht immer einfach, in dieser Haltung Komfort zu finden, besonders wenn sich deine Hüften verspannt anfühlen. Regelmäßiges Üben ist zwar der Schlüssel, um deinen Körper zu öffnen, aber Hilfsmittel können dir ebenfalls helfen, mehr Leichtigkeit beim Sitzen mit gekreuzten Beinen zu finden.
So nutzt du Hilfsmittel für eine bequeme „Easy Pose“
Wenn deine Knie beim Sitzen im Schneidersitz über deinen Hüften liegen, leg Hilfsmittel unter deine Sitzknochen, um dein Becken anzuheben.
- Lege einen Block (oder zwei), ein Kissen oder beliebig viele gefaltete Decken unter deine Sitzknochen, um dein Becken anzuheben.
- Füge height hinzu, bis sich deine Knie unterhalb deiner Hüften befinden.
- Wenn du deinen Sitz höher legst, kannst du deine Wirbelsäule strecken, anstatt sie zu krümmen, Hüftschmerzen lindern und länger bequem sitzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Sukhasana
- Bereite deinen Sitzbereich vor. Wenn du Hilfsmittel verwendest, lege sie unter deine Sitzknochen, sodass deine Hüften etwas höher liegen als deine Knie.
- Setz dich im Schneidersitz hin, wobei dein Gesäß auf der Unterlage und deine Knie auf dem Boden liegen.
- Jede Position deiner Beine ist in Ordnung. Hier sind ein paar Möglichkeiten:
- Schiebe jeden Fuß unter das gegenüberliegende Schienbein.
- Zieh eine Ferse in Richtung Leiste und richte die andere Ferse davor aus, wodurch sich deine Knie spreizen.
- Lege einen Fuß auf die gegenüberliegende Wade.
- Richte deine Schultern über deine Hüften aus.
- Halte deinen Nacken lang, deinen Blick geradeaus gerichtet und lass deine Schultern den Rücken hinuntergleiten.
- Führe deine Hände in das Anjali-Mudra oder lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel – mit den Handflächen nach oben, um empfänglich zu sein, oder nach unten, um dich zu erden.
🧘 Tipp von einem Yogi
Bevor dein Yoga-Kurs beginnt, schau kurz in der Hilfsmittel-Ecke vorbei, um sicherzustellen, dass du alles hast, was du brauchst. Hol dir mindestens zwei Blöcke und eine Decke. Wenn du verspannte Hüften hast, nimm dir noch eine Decke, damit du sie übereinanderlegen kannst. Falls dein Studio über Bolster oder Zafus (runde Meditationskissen) verfügt, sind diese ebenfalls sehr gute Optionen für Sukhasana. Wenn du zu Hause übst, verwende gefaltete Decken, Zierkissen oder Sofakissen.
Empfohlene Yogamatte: Mindful Garden in Oliv
Grundlagen der „Easy Pose“
Bedeutung im Sanskrit: Sukha (Bequemlichkeit) Asana (Haltung)
Yoga-Level: Anfänger
Haltungstyp: Sitzend
Hilfsmittel: Decke, Bolster, Blöcke
Vorteile von Sukhasana
- Öffnet deine Hüften und Leisten
- Verbessert die Körperhaltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule
- Bequeme Position für Atemübungen und Meditation
Tipps für Anfänger zu Sukhasana
- Fast jeder profitiert davon, bei Sukhasana eine Unterlage unter dem Gesäß zu verwenden.
- Das Ziel dieser Haltung ist Komfort. Finde die für dich passende Variante.
Sukhasana-Variationen
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Grau
Gebundener Winkel (Baddha Konasana)
Drücke deine Fußsohlen aneinander und öffne deine Knie.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Rosa
Halber Lotus (Ardha Padmasana)
Lege einen Fuß in die gegenüberliegende Hüftbeuge.
Warum wir die einfache Sitzhaltung praktizieren
Eine bequeme, im Schneidersitz eingenommene Haltung für Meditation, Atemübungen oder einen Moment der Ruhe ist ein Grundpfeiler der Yoga-Asana-Praxis. Was aber, wenn sie sich überhaupt nicht „einfach“ oder „bequem“ anfühlt?
Hilfsmittel können den entscheidenden Unterschied machen. Sobald deine Knie unterhalb deiner Hüften sind, sitzt du ganz natürlich aufrecht, atmest gleichmäßig und findest die Leichtigkeit, nach der die Haltung benannt ist.
Sukhasana – Häufig gestellte Fragen
Warum tun mir in der „Easy Pose“ die Hüften und Knie weh?
Meistens liegt es daran, dass deine Hüften verspannt sind oder deine Knie höher liegen als deine Hüften, was zu einer Überlastung führen kann. Auf einer Hilfsmittel zu sitzen, um dein Gesäß anzuheben, macht in der Regel einen großen Unterschied.
Brauche ich Hilfsmittel für die „Einfache Sitzhaltung“?
Du brauchst sie zwar nicht unbedingt, aber viele Menschen finden, dass Sukhasana erst dann wirklich „einfach“ wird, wenn die Hüften mit einer gefalteten Decke, einem Bolster oder einem Block angehoben werden.
Wie lange soll ich in Sukhasana verweilen?
Das hängt davon ab, wofür du die Pose nutzt. Vielleicht sitzt du zu Beginn deiner Praxis ein paar langsame Atemzüge lang darin oder mehrere Minuten während Atemübungen oder Meditation. Bequemlichkeit steht an erster Stelle, also nutze Hilfsmittel und ändere die Position, wann immer du es brauchst.
Was sind die Vorteile von Sukhasana?
Es hilft dabei, deine Hüften und Leisten zu öffnen, und verbessert die Körperhaltung. Mit den passenden Hilfsmitteln kann es auch eine bequeme Position für Atemübungen und Meditation sein.
