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Es gibt für jeden eine Variante von Baddha Konasana, was vielleicht erklärt, warum wir diese Pose in so vielen Yogakursen sehen.
Für Kinder ist es ganz natürlich, in dieser Position zu sitzen, aber viele von uns verlieren diese Fähigkeit, wenn wir älter werden. Das Öffnen der Hüften und Leisten hilft dabei, den Auswirkungen des Sitzens vor dem Computer oder im Auto entgegenzuwirken.
Hilfsmittel wie Decken und Blöcke helfen Yoga-Anfängern, eine bequeme Sitzposition zu finden, in der sie die Wirbelsäule lang und gerade halten können. Fortgeschrittene können die Haltung vertiefen, indem sie sich nach vorne beugen und so die Dehnung von den inneren Oberschenkeln in den unteren Rücken verlagern.
Grundlagen der Gebundenen Winkelhaltung
Sanskrit-Bedeutung: Baddha (gebunden) Kona (Winkel) Asana (Haltung)
Auch bekannt als: Schusterhaltung, Schmetterlingshaltung
Yoga-Level: Anfänger
Haltungstyp: Sitzend
Vorteile: Dehnt die Hüften, Leisten, Schienbeine und Füße.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeide diese Haltung, wenn du eine Leisten- oder Knieverletzung hast.
Hilfsmittel: Blöcke und Decken unterstützen eine gute Haltung und sicheres Dehnen.
Wichtige Hinweise zur Ausrichtung, die du beachten solltest
- Setz dich auf etwas (Blöcke oder Decken), das deine Hüften über deine Knie hebt, besonders wenn sich deine Wirbelsäule beim Sitzen auf dem Boden krümmt. Stapel deine Hilfsmittel so hoch, wie nötig ist, damit deine Knie unterhalb deiner Hüften liegen.
- Drücke deine Füße zusammen, um beim Dehnen eine aktive Spannung in den Beinen zu erzeugen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setz dich auf deine Matte, die Knie angewinkelt und die Fußsohlen auf dem Boden.
- Öffne deine Knie zu beiden Seiten wie ein Buch und drücke die Außenkanten deiner Fußsohlen aneinander (dadurch entsteht die Bindung im „Bound Angle“).
- Schiebe deine Füße so nah wie möglich an deinen Körper heran.
- Leg deine Hände auf deine Oberschenkel oder deine Füße. Wenn du deine Füße festhältst, kannst du diesen Halt nutzen, um deine Wirbelsäule zu strecken.
- Schiebe deine Schulterblätter den Rücken hinunter und halte deinen Kopf in einer neutralen Position.
- Bleib aufrecht oder beginne, dich nach vorne zu beugen, indem du dein Becken nach vorne kippst.
- Während du dich nach vorne beugst, kannst du mit deinen Unterarmen leichten Druck auf deine inneren Oberschenkel ausüben.
- Sobald du die volle Vorwärtsbeuge erreicht hast, kannst du einen Block unter deine Stirn legen, wenn dir das Halt gibt.
Tipps für Anfänger
- Wenn du nicht auf dem Boden sitzen kannst, ohne deine Wirbelsäule zu krümmen, setz dich auf einen oder zwei Blöcke, um deine Hüften über deine Knie zu heben. So kann sich deine Wirbelsäule strecken – das kann einen großen Unterschied machen.
- Lege dir zur Unterstützung einen Block unter jedes Knie, wenn deine Knie baumeln.
Variationen der Gebundenen Winkelhaltung
Liegende Gebundene-Winkel-Pose (Supta Baddha Konasana)
Entferne alle Hilfsmittel unter deinem Gesäß, bevor du dich auf den Rücken legst und deine Beine in die Baddha-Konasana-Position bringst. Du kannst einen Block unter jedem Knie lassen, wenn es sich gut anfühlt.
Kopf-zum-Knie-Haltung (Janu Sirsasana)
In dieser Pose bleibt ein Bein in der Baddha-Konasana-Position, während das andere Bein gerade vor dir ausgestreckt ist.
Mach es dir bequem
Als Yoga-Anfänger hilft dir der Einsatz von Hilfsmitteln bei Bedarf dabei, gesunde Gewohnheiten in der Körperhaltung zu entwickeln, die sich fortsetzen, wenn sich dein Körper allmählich öffnet. Mit der Zeit wird sich die Gebundene Winkelhaltung vielleicht so natürlich anfühlen wie damals, als du noch ein Kind warst.
Empfohlene Matten: Liforme Blau Yogamatte, Liforme Mindful Garden Yogamatte
