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Wer liebt nicht ein glückliches Baby? Das ist eine der treffendsten Bezeichnungen im Yoga, denn jeder, der ein kleines Kind hat, weiß, dass Babys immer unglaublich zufrieden aussehen, wenn sie ihre Füße auf genau diese Weise umklammern. Die „Happy Baby“-Pose erinnert uns an die natürliche Beweglichkeit unserer Hüften, die wir als Kinder hatten und die viele von uns als Erwachsene durch zu viel Sitzen verlieren. Die gute Nachricht ist: Mit regelmäßigem Üben kannst du diese freudige Flexibilität wiedererlangen.
Die „Happy Baby“-Pose wird oft am Ende einer Yoga-Asana-Einheit ausgeführt, vielleicht kurz vor Savasana. Das macht dort Sinn, weil es schön ist, den Hüftbereich vor der Ruhephase noch ein letztes Mal zu dehnen, aber du kannst auch eine sanfte Variante dieser Pose gleich zu Beginn deiner Praxis machen. Geh nur nicht so tief in die Dehnung, wenn du noch nicht aufgewärmt bist.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die „Happy Baby“-Pose
- Leg dich auf den Rücken.
- Beuge deine Knie sanft in Richtung Brust.
- Spreize deine Knie weit zu beiden Seiten deines Oberkörpers.
- Greif nach unten und fasse mit der jeweiligen Hand die Außenseite des jeweiligen Fußes. Deine Schultern und dein Kopf bleiben auf dem Boden.
- Halte deine Knie gebeugt, bringe deine Schienbeine senkrecht zum Boden und richte deine Fußsohlen zur Decke aus, als würdest du darauf stehen wollen. Behalte diese Position der Schienbeine und Füße während der gesamten Pose bei.
- Spanne deine Füße kräftig an und spreize dabei aktiv deine Zehen.
- Zieh deine Oberarme zurück in die Schultergelenke, falls sie sich nach oben verschoben haben.
- Verankere dein Kreuzbein fest auf deiner Matte.
- Übe etwas Druck durch deine Hände auf deine Füße aus, um etwas Halt zu schaffen.
- Halte dein Kreuzbein auf jeden Fall auf der Matte!
🧘 Tipp von einem Yogi
Auch wenn für diese Pose oft die Anweisung „Zieh deine Knie in Richtung Achselhöhlen“ (oder sogar „Zieh deine Knie in Richtung Boden“) gegeben wird, ist „Knie in den Achselhöhlen“ nur eine allgemeine Richtungsangabe und absolut NICHT das „Ziel“ der Happy-Baby-Pose. Allzu oft geht das Herunterziehen der Knie auf Kosten einer Abhebung des Steißbeins vom Boden. Um Himmels willen, halte dein Steißbein um jeden Preis unten!
Grundlagen der Ananda Balasana
Bedeutung im Sanskrit: Ananda (glücklich) Bala (Baby) Asana (Haltung)
Yoga-Level: Anfänger
Haltungstyp: Rückenlage
Kategorie: Hüftöffner
Vorteile der Happy-Baby-Pose
- Öffnet und dehnt die Hüften
- Löst Verspannungen im unteren Rücken
- Dehnt sanft die Wirbelsäule
- Beruhigt Körper und Geist
Wichtige Hinweise zur Körperhaltung
- Kreuzbein und Steißbein auf dem Boden
Lass deine untere Wirbelsäule nicht nach oben krümmen. Leg einen Gurt um deine Fußrücken oder halte deine Knöchel statt deiner Füße fest. - Schienbeine senkrecht zum Boden
Richte deine Knöchel über deinen Knien aus und beuge deine Füße. Passe deinen Griff an oder benutze einen Gurt, wenn dir diese Position schwerfällt.
Ananda Balasana – Variationen & Anpassungen
- Wippe sanft hin und her, um einen wohltuenden, massageähnlichen Effekt zu erzielen. Achte dabei nur darauf, dass sich dein Steißbein nicht in Richtung deines Gesichts rollt.
- Strecke deine Beine nacheinander aus, während du die Außenkanten deiner Füße festhältst.
- Lass einen Fuß los und lass das entsprechende Bein lang auf den Boden sinken. Halte in dieser „Halb-Happy-Baby-Pose“ beide Füße gebeugt. Wechsle nach einigen Atemzügen die Seite.
Warum wir die „Happy Baby“-Pose üben
Die „Happy Baby“-Pose erinnert uns an die Freude an einfachen Bewegungen. Die Rückkehr zu einer Haltung, die wir einst ganz natürlich eingenommen haben, kann helfen, den Körper nach Jahren schlechter Körperhaltung und langem Sitzen auf Stühlen neu zu programmieren. Da es sich natürlich um Yoga handelt, achten wir bei dieser Pose auch auf die richtige Ausrichtung. Die „Happy Baby“-Pose verkörpert das ständige Wechselspiel zwischen Anstrengung und Leichtigkeit in Yoga-Asanas. Außerdem fühlt sie sich einfach gut an!
Häufig gestellte Fragen zur „Happy Baby“-Pose
Kann die „Happy Baby“-Pose helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern?
Ja, indem die Hüften sanft geöffnet und Verspannungen im unteren Rücken gelöst werden, kann die „Happy Baby“-Pose Beschwerden lindern. Denk daran, immer auf deinen Körper zu hören und Überanstrengung zu vermeiden.
Was, wenn ich bei der „Happy Baby“-Pose meine Füße nicht erreichen kann?
Halte stattdessen deine Knöchel oder die Rückseite deiner Oberschenkel fest oder benutze einen Gurt. Nimm ein Ende des offenen Gurtes in jede Hand und lass den Gurt über den Fußrücken jedes Fußes laufen. Zieh sanft an beiden Enden des Gurtes, während du deine Füße gebeugt hältst.
Wie lange soll ich die „Happy Baby“-Pose halten?
Versuche, die Pose fünf bis zehn Atemzüge lang zu halten. Du kannst sie gerne auch länger halten, wenn du möchtest.
Sollte ich die „Happy Baby“-Pose meiden, wenn ich Knie- oder Hüftverletzungen habe?
Wenn du Knie- oder Hüftverletzungen hast, gehe bei dieser Pose vorsichtig vor und sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um herauszufinden, ob es bestimmte Positionen gibt, die du vermeiden solltest.
