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Yoga ist eine Körper-Geist-Praxis, das heißt, es bietet einen integrierten, ganzheitlichen Ansatz für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Die wichtigsten körperlichen Vorteile von Yoga, einschließlich verbesserter Stärke, Flexibilität, und Gleichgewicht, bekommt viel Presse, aber seine mentalen Vorteile sind genauso stark. Einige Beispiele dafür, wie Yoga die psychische Gesundheit positiv beeinflussen kann, sind:
- Yoga-Asanas und Pranayama (Atemkontrolle) reduzieren Stress durch hormonelle Regulierung.
- Yoga als behandeln bewegende Meditation gibt Ihrem Gehirn eine Pause.
- Gemeinschaftsaktivitäten wie Gruppen-Yoga-Kurse heben nachweislich Ihre Stimmung und fördern sogar die Langlebigkeit.
- Das Festhalten an etwas Schwierigem und das Verbessern mit der Zeit fördert eine Wachstumsmentalität, die unser Gehirn dazu ermutigt, offener für Lernen, Veränderung und Wachstum zu sein.
Diese mentalen Vorteile in Kombination mit körperlicher Dehnung und Kräftigung machen eine langfristige Yoga-Praxis zu einer wirkungsvollen Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Wir haben Chemie
Sport hilft Ihrem Körper, Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol zu verarbeiten und regt gleichzeitig die Produktion von Wohlfühl-Endorphinen an. Das bedeutet, dass die chemische Zusammensetzung Ihres Körpers nach dem Training eher zu Zufriedenheit und Ruhe neigt als zuvor. Vielleicht haben Sie dieses Gefühl schon einmal nach einem Lauf oder einer anstrengenden Yoga-Stunde erlebt.
Der Fokus des Yoga auf die Atmung gibt Ihnen mehr Werkzeuge an die Hand, die dabei helfen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren. Eines der Symptome von Stress ist schnelles Atmen, das Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist, die den Instinkt des Körpers steigert, sich einer Gefahr zu stellen oder wegzulaufen. Die meisten Stressfaktoren, denen wir im modernen Leben ausgesetzt sind, erfordern jedoch keine körperliche Reaktion. Daher ist es nützlich, dem Körper Signale zu senden, dass es in Ordnung ist, sich zu entspannen. Yoga lehrt uns, Veränderungen in unserem Atem wahrzunehmen und den Atem gezielt zu steuern. Durch die bewusste Verlangsamung des Atems weiß der Körper, dass es sicher ist.
Wir sind darauf aufmerksam geworden
Yoga hilft auch, Stress zu bewältigen indem Sie Ihrem Gehirn eine Pause von seiner ständigen Aktivität gönnen. Ein großer Teil unserer Angst entsteht dadurch, dass wir uns Gedanken darüber machen, was in Zukunft schiefgehen könnte, oder dass wir uns auf das konzentrieren, was in der Vergangenheit schief gelaufen ist. Yoga verankert Sie im gegenwärtigen Moment, indem es Sie dazu ermutigt, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre aktuellen körperlichen Empfindungen und Ihren Atem zu richten. Dadurch wird Asana effektiv zu einer bewegenden Meditation.
Der Besuch von Yoga-Kursen hilft dabei, diese Gehirnpausen zu lindern. Das bloße Verarbeiten der verbalen Anweisungen des Lehrers und deren Umsetzung in körperliche Bewegungen im Körper kann zunächst für die Dauer einer Yoga-Stunde Ihre gesamte Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen und keinen Raum für Gedanken von außen lassen. Während Sie weiter üben und Ihr Körper sich immer mehr an die Grundformen der Posen gewöhnt, lernen Sie, sich auf die Feinabstimmung Ihrer Posen zu konzentrieren Ausrichtung.
Es gibt immer wieder neue Empfindungen und Möglichkeiten, sich selbst weiter herauszufordern, damit Yoga nicht langweilig wird. Es erfordert weiterhin Ihre ganze Aufmerksamkeit. Selbst nach Jahren Ihrer Praxis bleibt die Gewohnheit, sich beim Yoga auf Ihren Atem und Ihren Körper zu konzentrieren, eine zuverlässige Möglichkeit, sich eine Auszeit von Ihrem Affengeist zu gönnen.
Gemeinschaftsmacht
Ein oft übersehener geistiger Vorteil von Yoga besteht darin, dass es Einzelpersonen die Möglichkeit bietet, zusammenzukommen Gemeinschaft. Teil einer Gemeinschaft zu sein bestätigt unseren Platz in der Welt, dient in schwierigen Zeiten als Sicherheitsnetz und vergrößert unsere Freude in guten Zeiten.
Im Erwachsenenalter kann es schwierig sein, Gemeinschaften zu finden, aber gemeinsames Yoga füllt diese Lücke. Als regelmäßiger Yoga-Kursteilnehmer können Sie dauerhafte Beziehungen zu Ihren Lehrern und Mitschülern aufbauen. Yoga eignet sich besonders gut zur Bindung, weil jeder da ist, um etwas Herausforderndes zu tun, was ihn ein wenig verletzlich macht. Wenn wir von der Person auf der nächsten Matte Unterstützung erhalten, und sei es nur in Form von gemeinsamem Atmen, fühlen wir uns verbunden und wertgeschätzt. Die Teilnahme an gemeinschaftlichen Aktivitäten fördert nachweislich das Wohlbefinden und trägt sogar zur Langlebigkeit bei.
Erweitern Sie Ihre Denkweise
Yoga ist auch sehr effektiv bei der Förderung dessen, was Pädagogen eine Wachstumsmentalität nennen. Eine starre Denkweise, bei der Ihre Angst vor dem Scheitern zu Stagnation führt und Ihre Fähigkeit zur Veränderung und Verbesserung einschränkt. Yoga lehrt Sie, Misserfolge als Teil des Wachstumsprozesses zu erleben, und nicht als ein Referendum über Ihre Würdigkeit als Mensch. Auf der Yogamatte kommt es früh und häufig zu Misserfolgen, wenn der Körper versucht, sich neue Fähigkeiten anzueignen. Diese Arena zum Scheitern mit geringen Einsätzen ist ein wertvolles Lerninstrument, das beweist, dass wir alle schwierige Dinge schaffen können, wenn wir Zeit und Mühe investieren.
Es ist alles in deinem Kopf
Während es möglich ist, das zu erleben Vorteile für die psychische Gesundheit Yoga bietet Bewegung, Meditation, Gemeinschaft und eine wachstumsorientierte Denkweise auf viele verschiedene Arten und ist einzigartig, da es sie alle zusammenbringt, und das noch bevor wir überhaupt die körperlichen Vorteile berücksichtigt haben! Yoga ist wirklich eine Ganzkörperpraxis und der ganze Körper schließt das Gehirn ein.
