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Yoga ist für viele Menschen mit Angstzuständen ein erstaunliches Hilfsmittel. Wohin Ihr Körper geht, folgt Ihr Geist. In besonders ängstlichen Zeiten kann es daher hilfreich sein, Posen zu üben, die Ihr Nervensystem beruhigen und achtsames Atmen fördern.
Durch die Aufrechterhaltung einer konsistenten Praxis im Laufe der Zeit kann Yoga eine noch wichtigere Rolle bei der Angstbewältigung spielen. Je mehr Sie üben, desto besser lernen Sie Ihren Körper, Ihren Geist und die Beziehung zwischen ihnen kennen, was Ihnen die Tür zu vielen Techniken öffnet, die Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen nützlich sein werden.
8 Wege, wie Yoga bei Angstzuständen hilft
Yoga…
1. Bietet Werkzeuge zur Erdung
Erdung ist ein Wort, das im Yoga häufig verwendet wird. Es bedeutet, eine starke Verbindung mit dem physischen Körper zu haben, die dazu genutzt werden kann, den Geist zu verankern, wenn er anfängt, ins Wanken zu geraten. Bewegung erdet. Das gilt auch für das Atmen. Ihr Atem verankert Ihren Körper in seiner Körperlichkeit und lenkt Ihren Fokus weg von Ihren Gedanken und hin zu Ihrem Körper.
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2. Konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment
Beim Yoga wird geübt, den Atem wahrzunehmen. Manchmal beschleunigen oder verlangsamen wir es, um bestimmte Effekte zu erzielen, aber manchmal reicht es aus, es einfach zu bemerken, ohne etwas zu ändern.
Wenn Sie sich auf Bewegung und Atmung konzentrieren, können Sie auch leichter im gegenwärtigen Moment leben, was hilfreich ist, wenn Angst durch Sorgen darüber, was in der Zukunft passieren könnte, ausgelöst wird.
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3. Verbessert das Körperbewusstsein
Angst führt zu körperlichen Symptomen, die Sie möglicherweise nicht bemerken, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sich darauf einzustellen, wie es sich anfühlt, in Ihrer Haut zu leben. Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusster sind, können Sie lernen, den körperlichen Manifestationen Ihrer Angst entgegenzuwirken, indem Sie beispielsweise verspannte Muskeln entspannen und flache Atemzüge vertiefen.
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4. Erweckt ein neues Selbstbewusstsein
Auch bei kurzem Sitzen Meditation, beginnen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Wenn Sie als Beobachter die Aktivität Ihres Geistes erleben, wird klar, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, was es einfacher macht, sich von unproduktiven Spiralen zu trennen.
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5. Fördert die Akzeptanz
Jedes Mal, wenn Sie auf Ihrer Matte auftauchen, lernen Sie, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie gerade sind. Es spielt keine Rolle, was Sie gestern getan haben, was Sie morgen tun möchten, was Sie zu Mittag gegessen haben, wichtig ist nur, was Sie gerade tun. Das ist keine Lektion, die man leicht lernt, aber wenn man sie oft genug lernt, kommt sie.
6. Stoppt den Chatter
Die Körperlichkeit der Asana-Praxis ist so intensiv, dass sie Ihre ganze Aufmerksamkeit beansprucht. Oft verlässt man das Yoga nur mit der Erkenntnis, dass man eine Stunde lang keine Zeit hatte, an etwas anderes zu denken. Diese Befreiung vom ständigen Geschwätz des Affengeistes ist einer der wichtigsten Vorteile von Yoga.
7. Fördert die Toleranz gegenüber Beschwerden
Jede neue Haltung versetzt Sie in die Lage, mit den Grenzen Ihres eigenen Unbehagens zu arbeiten. Zu lernen, mit diesem Gefühl in Ihrem Körper in einer Situation mit geringem Risiko umzugehen, ist ein hervorragendes Training für das Gehirn.
8. Verbessert das Wohlbefinden
Durch Yoga fühlst du dich besser. Punkt.
Welche Art von Yoga hilft bei Angstzuständen?
Es spielt keine Rolle, welche Art von Yoga du machst. Schneller, langsamer, Gruppenunterricht, Heimpraxis, jede Temperatur, jede Methode. Yoga gibt es in vielen Geschmacksrichtungen, daher müssen Sie vielleicht ein paar ausprobieren, bevor Sie die richtige finden, aber es gibt für jeden die richtige Yoga-Art.
Beste Yoga-Posen gegen Angstzustände
Während jede konsequente Yoga-Praxis mit der Zeit bei Angstzuständen hilft, sind bestimmte Posen besonders effektiv bei der Aktivierung des Parasympathikus, der Erdung des Geistes und der Lösung körperlicher Anspannung.
Hier sind einige der besten Yoga-Posen gegen Angstzustände, die Sie in Ihre Praxis integrieren können.
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Kinderhaltung (Balasana)
Sanskrit-Bedeutung: Bala (Kind) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Kniend
Warum diese Pose: Die Vorwärtsfalte und der physische Kontakt mit der Matte erden sofort, und die sanfte Kompression der Hüften und des unteren Rückens löst Verspannungen dort, wo sich Stress ansammelt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Senken Sie Ihre Hüften aus einer knienden Position zurück in Richtung Ihrer Fersen.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus oder legen Sie sie neben Ihren Körper.
- Lassen Sie Ihre Stirn auf der Matte ruhen und atmen Sie tief in Ihren Rücken ein.
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Pose „Beine an der Wand hoch“ (Viparita Karani)
Sanskrit-Bedeutung: Viparita (Invertiert) Karani (Zu tun)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Inversion, Rückenlage
Warum diese Pose: Diese sanfte Umkehr fördert die Entspannungsreaktion des Körpers, verlangsamt die Herzfrequenz und beruhigt das Nervensystem mit sehr geringem Aufwand.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Setzen Sie sich seitlich neben eine Wand und schwingen Sie die Beine nach oben, während Sie sich zurücklehnen.
- Lassen Sie Ihre Arme seitlich offen ruhen, die Handflächen zeigen nach oben.
- Bleiben Sie fünf bis fünfzehn Minuten lang und atmen Sie dabei natürlich.
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Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Sanskrit-Bedeutung: Uttana (Intensive Dehnung) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Warum diese Pose: Leichte Inversionen wirken beruhigend auf das Nervensystem und lösen Verspannungen im Nacken und in den Schultern, wo sich Ängste oft körperlich bemerkbar machen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und falten Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine.
- Lassen Sie Ihren Kopf schwer hängen und Ihre Arme baumeln, oder halten Sie die gegenüberliegenden Ellbogen fest.
- Beugen Sie Ihre Knie so weit wie nötig und atmen Sie in die Rückseite Ihres Körpers.
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Einfache Pose (Sukhasana)
Sanskrit-Bedeutung: Sucha (Komfort) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Sitzend
Warum diese Pose: Ein bequemer Sitz für Atemübungen und Meditation.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Setzen Sie sich im Schneidersitz auf Ihre Matte oder auf eine gefaltete Decke, wenn Ihre Hüften angespannt sind.
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Minuten lang langsam und tief ein.
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Glückliche Baby-Pose (Ananda Balasana)
Sanskrit-Bedeutung: Ananda (Glücklich) Bala (Baby) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Warum diese Pose: Eine der effektivsten Yoga-Übungen, um Verspannungen in den Hüften und im unteren Rückenbereich zu lösen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust.
- Fassen Sie die Außenkanten Ihrer Füße, Ihre Knöchel oder Schienbeine an, wenn das besser zugänglich ist.
- Ziehen Sie Ihre Knie auf beiden Seiten Ihres Oberkörpers sanft zum Boden und atmen Sie tief durch.
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Katzen-Kuh-Strecken (Marjaryasana-Bitilasana)
Sanskrit-Bedeutung: Marjari (Katze) Asana (Pose) und Bitila (Kuh) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Kniend
Warum diese Pose: Die mit dem Atem verbundene rhythmische Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, ängstliche Gedankenmuster zu unterbrechen und die Aufmerksamkeit wieder auf den Körper zu lenken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer Tischposition.
- Atme ein, um deinen Bauch zu senken und deinen Blick zu heben (Kuh). Atmen Sie aus, um Ihre Wirbelsäule zur Decke zu runden (Katze).
- Bewegen Sie sich langsam und lassen Sie den Atem die Bewegung leiten.
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Leichenpose (Savasana)
Sanskrit-Bedeutung: Save (Leiche) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Warum diese Pose: Savasana fordert Sie auf, nichts zu tun, den Körper völlig ruhig zu halten und den Geist zur Ruhe zu bringen. Es ist schwieriger, als es klingt, und genau deshalb ist es so wertvoll bei Angstzuständen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme leicht vom Körper entfernt, die Handflächen zeigen nach oben.
- Lassen Sie Ihre Füße nach unten fallen.
- Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie natürlich.
Anfängertipps zum Praktizieren von Yoga gegen Angstzustände
- Sie müssen keinen kompletten Kurs absolvieren, um die Vorteile zu spüren. Zehn bis fünfzehn Minuten achtsame Bewegung oder Atmung machen einen Unterschied.
- Beginnen Sie mit erholsame Posen wenn Sie Yoga-Neuling sind. Sie sind leicht zugänglich, mühelos und wirken sofort beruhigend.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu üben, um eine Gewohnheit aufzubauen. Beständigkeit ist es, die Yoga auf lange Sicht wirksam gegen Angstzustände macht.
- Machen Sie sich keine Sorgen darüber, die Posen perfekt auszuführen. Der Atem und die Absicht sind weitaus wichtiger als die Form der Körperhaltung.
- Wenn Ihre Gedanken während des Trainings abschweifen – und das wird auch der Fall sein – merken Sie es einfach und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem.
Wenn Sie Yoga-Neuling sind und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich unser Komplettpaket an Leitfaden für Anfänger.
Reicht Yoga gegen Angstzustände?
Yoga ergänzt viele andere Interventionsarten und trägt zu einem stressarmen Lebensstil bei. Auch Therapie und Medikamente sind für viele Menschen hilfreich. Wenn Sie Angst haben, sprechen Sie mit einem Arzt. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Linderung zu verschaffen.
Was ist mit Pranayama, Chanting und Meditation?
Pranayama Atemübungen können das parasympathische Nervensystem dazu veranlassen, hormonelle Reaktionen zu regulieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Vibrationen des Chantens den Vagusnerv stimulieren können, der dem Körper signalisiert, sich zu entspannen. Regelmäßige Meditation reduziert nachweislich auch Stress und Ängste. Neben konsequenten Yoga-Asanas ergänzen diese Übungen den Werkzeugkasten, den Sie zur Selbstregulierung nutzen können.
Beginnen Sie dort, wo Sie sind
Yoga wird Ängste nicht über Nacht beseitigen, aber es gibt Ihnen eine Reihe von Werkzeugen an die Hand, die umso effektiver werden, je mehr Sie sie nutzen. Es spielt keine Rolle, ob Sie mit ein paar Posen aus dieser Liste, einer kurzen Atemübung oder einfach nur zehn Minuten lang auf Ihrer Matte beginnen; Das Wichtigste ist, anzufangen. Die Praxis wird von dort aus wachsen.
Häufig gestellte Fragen zu Yoga gegen Angstzustände
Hilft Yoga tatsächlich bei Angstzuständen?
Ja, aber die Vorteile ergeben sich aus konsequentem Üben über einen längeren Zeitraum und nicht aus einer einzelnen Sitzung oder Pose. Regelmäßiges Yoga stärkt das Körperbewusstsein, lehrt Sie, mit der Atmung zu arbeiten und trainiert das Nervensystem, gelassener auf Stress zu reagieren.
Welche Yoga-Übungen eignen sich am besten gegen Angstzustände?
Erdungs- und Erholungshaltungen sind in der Regel am effektivsten. Child's Pose, Legs Up the Wall, Happy Baby und Savasana helfen alle dabei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Geist zu beruhigen.
Wie oft sollte ich Yoga gegen Angstzustände praktizieren?
Mehrmals pro Woche ist ideal. Konsistenz ist wichtiger als Dauer. Selbst eine kurze tägliche Übung wird eine größere Wirkung haben als eine lange Sitzung pro Woche.
Spielt es eine Rolle, welchen Yoga-Stil ich mache?
Nein. Regelmäßig praktiziertes Yoga hilft bei Angstzuständen. Probieren Sie ein paar verschiedene Stile aus und finden Sie heraus, was sich für Sie richtig anfühlt.
Kann Yoga eine Therapie oder Medikamente gegen Angstzustände ersetzen?
Yoga ist eine wirkungsvolle Ergänzung zu anderen Behandlungen, aber kein Ersatz für professionelle Unterstützung. Wenn Sie erhebliche Ängste verspüren, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Praxis beginnen oder fortsetzen.
