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Die meisten Menschen, die Yoga machen Pranayama (Atmung)und vielleicht sogar Mantra (singen) und Drishti (der Blick). Aber viele von uns kratzen nur an der Oberfläche von Mudra (Robben), die Handgesten, die ein wesentlicher Bestandteil einiger Arten klassischer Yoga und Meditation sind.
Mudras basieren auf Reflexzonendruckpunkten in den Händen, die viele empfindliche Nervenenden enthalten. Sie beziehen sich auch auf Konzepte des subtilen Körpers wie Chakren (Energiezentren) und Nadis (Kanäle, die die Chakren verbinden). In der hinduistischen Ikonographie helfen Mruas dabei, die Attribute der Gottheiten zu identifizieren. Jeder Finger ist auch traditionell an eines der fünf Elemente gebunden, sodass die Stimulierung verschiedener Kombinationen zu spezifischen Ergebnissen führen kann.
Eine der am häufigsten verwendeten und am häufigsten anerkannten Gesten ist Anjali Mudra. Sie können es auch als Namaste -Position, Gebetshände oder einfach zusammen drücken. Die Chancen stehen gut, dass Sie diese einfache Handposition zum Ausdruck verwendet haben Dankbarkeit, Hingabe oder als Gruß. Anjali Mudra überquert Kulturen und Sprachbarrieren und vereint Menschen auf der ganzen Welt, die verstehen, dass dies eine Geste des Respekts ist.
Die beiden Handflächen vor der Brust zu drücken, ist ein alltäglicher Gruß in Indien, eine Geste des Gebets in vielen spirituellen Traditionen und ein Symbol der Dankbarkeit im Yoga und darüber hinaus. Viele Yogis assoziieren Anjali Mudra mit der Praxis, unsere Lehrer am Ende des Unterrichts zu bedanken, wenn wir Namastes austauschen und unsere Köpfe über unsere gepressten Palmen beugen. Diese Geste repräsentiert unsere universelle Konnektivität.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für Anjali Mudra
- Wenn Sie Ihre zwei Hände vor die Brust nehmen, drücken Sie die Handflächen zusammen.
- Erweitern Sie den Druck durch jeden Finger und jeden Daumen auf die Spitzen.
- Halten Sie die Seiten Ihrer Finger berührend.
- Zwischen den Zentren der beiden Handflächen wird natürlich ein wenig Raum hohl geben.
- Entspannen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren.
🧘 Tipp aus einem Yogi
Obwohl Anjali Mudra auch als Gebetsposition bezeichnet wird, ist sein Zweck sehr unterschiedlich. Menschen, die nicht religiös sind, können immer noch Anjali Mudra als eine Geste des Respekts praktizieren.
Anjali Mudra Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Anjali (Ehrfurcht oder Angebot) Mudra (Siegel)
Yoga -Ebene: Alle Ebenen
Pose -Typ: Handgeste (Mudra)
Pose -Kategorie: Geste von Respekt, Zentrieren, Meditation
Auch bekannt als: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
Vorteile von Anjali Mudra
- Öffnet die Brust
- Streckt die Handgelenke
- Symbolisiert Einheit
- Verbessert den Fokus
- Dankbarkeit kultiviert
Anjali Mudra Variationen
Herzzentrum
Wenn Sie die zusammengeschlossenen Hände in Ihr Brustbein (Herz -Chakra) mit den Unterarmen parallel zum Boden bringen, erstreckt sich die Handgelenke und lenkt Ihr Bewusstsein für Ihr Herzzentrum.
Drittes Auge
Wenn Sie das Mudra in Ihr drittes Auge (Ajna Chakra) bringen, konzentriert sich Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Intuition.
Rückbewegung Anjali Mudra
In einem umgekehrten Anjali Mudra werden die Handflächen hinter dem Rücken, idealerweise zwischen den Schulterblättern, verbunden. Rollen Sie dazu die Schultern nach unten und hinten und öffnen Sie die Vorderseite der Brust. Wenn Sie die Hände hinter Ihrem Rücken zusammenbringen, versuchen Sie, sie am Fuße Ihrer Handflächen zu versiegeln.
Warum wir Anjali Mudra üben
Während der Asana -Praxis hilft uns das Einnehmen der Mudra, unsere Aufmerksamkeit zu konzentrieren, sich zentriert zu fühlen und Posen in das Gleichgewicht bringen. Physisch öffnet das Drücken der Handflächen den Raum zwischen den Schulterblättern und streckt die Handgelenke. Das Verbinden der Hände drückt das aus Union jeglicher Art von Dualität: Hell und dunkel, links und rechts, männlich und weiblich, Yin und Yang. Es erinnert uns daran, dass diese gegnerischen Kräfte in uns allen existieren und dass Yoga ein Werkzeug ist unser Leben in ein besseres Gleichgewicht bringen.
Anjali Mudra Faqs
Wofür wird Anjali Mudra verwendet?
Anjali Mudra ist viel mehr als nur Ihre Handflächen zusammen drücken. Es ist eine kraftvolle Möglichkeit, Ihren Geist in die Gegenwart zu bringen und Dankbarkeit zu kultivieren. In Yoga und Meditation hilft es dabei, Ihren Fokus zu zentrieren und Ihre Energie auszugleichen, während es auf physischer Ebene Ihre Handgelenke sanft überstreckt und Ihre Schulterblätter öffnet.
Was ist der Unterschied zwischen Namaste und Anjali Mudra?
Anjali Mudra ist die physische Geste, Ihre Handflächen im Herzen zusammenzubringen und Einheit und Respekt zu symbolisieren. Namaste ist der gesprochene Gruß, der diese Geste oft begleitet. Während Anjali Mudra still und visuell ist, fügt Namaste den verbalen Ausdruck hinzu, was bedeutet, dass ich dem Göttlichen in dir verbeule. Zusammen erzeugen sie einen vollständigen Gruß, der sowohl Körper als auch Geist ehrt.
Quellen:
Le Page, Joseph und Lilian. Mudras für Heilung und Transformation. Integrative Yoga -Therapie, 2014.
Swami Saradananda. Mudras für das moderne Leben. Watkins, 2015.
