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Obwohl wir die Peacock -Pose (Mayurasana in Sanskrit) als Armbalance klassifizieren, unterscheidet sich dies von anderen. Die Erfahrung mit Armbalancen hilft Ihnen, zu verstehen, wie Sie Ihren Schwerpunkt finden können, aber Peacock ist eine fortschrittliche Pose mit einzigartigen Vorteilen, die sich aus der Herausforderung ergeben, Ihre Ellbogen unter Ihren Magen zu stecken. Dazu gehören die Stimulation der Bauchorgane und eine verstärkte Kernstärke.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für die Pfauenpose
1. Beginnen Sie mit weitem und Ihren großen Zehen an Händen und Knien.
2. Drehen Sie Ihre Hände nacheinander, damit Ihre Finger auf die Rückseite Ihrer Matte zeigen. Gleichzeitig bringen Sie jede Hand näher an die Knie und beide Hände an die Zentrale Linie.
3. Lehnen Sie sich vor und beugen Sie Ihre Ellbogen zurück.
4. Runden Sie Ihren Rücken um und drücken Sie Ihre Ellbogen in Ihren Bauch.
5. Verschieben Sie Ihre weiter weight nach vorne.
6. Heben und glätten Sie Ihre Beine einzeln und bringen Sie Ihren Körper parallel zum Boden.
7. Hebe deinen Kopf und blickst nach vorne.
8. Halten Sie ein paar Atemzüge und lassen Sie dann Ihre Beine los.
🧘 Tipp aus einem Yogi
"Peacock ist wirklich eine Sache für sich. Während eine konsequente, gut abgerundete Yoga-Praxis Ihnen hilft, dorthin zu gelangen, ist die beste Vorbereitung die Pose selbst. Wenn Sie diese Gelegenheit nicht im Unterricht erhalten, üben Sie Mayurasana in Ihrer eigenen Zeit."
Mayurasana -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Mayura (Pfau) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Fortschrittlich
Pose -Typ: Armbalance
Pose -Kategorie: Kernkraft, Gleichgewicht
Gemeinsame Requisiten: Block unter die Stirn für die Unterstützung
Vorteile der Pfauenpose
● Stärkt Ihre Handgelenke, Unterarme, Arme und Ihren Kern
● Stimuliert die Bauchorgane und AIDS -Verdauung
● Verbessert das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Ellbogen in Bauch
Ihre Ellbogen werden in Ihren Bauch graben. Es kann etwas unangenehm sein, aber es ist der Drehpunkt der Haltung.
2. Feste deinen Kern
Dies erzeugt einen Gegendruck für Ihre Ellbogen und hilft Ihnen, Ihre Beine zu heben.
3. Finden Sie Ihren Gleichgewichtspunkt
Der Schlüssel zum Heben Ihrer Beine liegt darin, den Sweet Spot zu finden, an dem sich Ihr oberer und der Unterkörper ausbalancieren.
4. Dome deine Wirbelsäule
Verwenden Sie die Wirbelsäulenflexion (wie in Katzenpose), um Ihre Schulterblätter zu trennen und Ihren Bauch zu hohlen und Platz für Ihre Ellbogen zu schaffen. Sobald Ihre Ellbogen darunter versteckt sind, heben Sie Ihren Kopf.
Anfängertipps für die Pfauenpose
● Verwenden Sie Blöcke unter Ihrem Kopf, um beim Lernen Unterstützung zu erhalten
● Halten Sie zuerst Ihre Füße auf dem Boden
● Geben Sie zunächst Ellbogen in den Bauch ein, ohne zu heben, um sich mit dieser Position vertraut zu machen
Mayurasana -Variationen und -änderungen
Knie-Bent Mayurasana
Heben Sie Ihre Beine an, ohne sie als einen Zwischenschritt auszudehnen.
Stirn unterstützte Mayurasana
Legen Sie einen Block unter Ihre Stirn, um sie zu unterstützen, während Sie üben, Ihre Beine zu heben.
Padma Mayurasana (Lotus in Pfauenpose)
Bringen Sie Ihre Beine in Lotus, während Sie sich in der Hände und Knien befinden, bevor Sie hochheben.
Vorbereitende Posen
Plankenpose (Phalakasana)
Baut Schulter und Kernkraft auf.
Krähepose (Kakasana)
Führt Armbalancing und Handgelenkstärke ein.
Katzenpose (Marjaryasana)
Erinnert Sie daran, Ihre Wirbelsäule zu entlocken. Versuchen Sie auch, Ihre Hände in dieser Position umzukehren, damit Ihre Finger zurückweisen.
Counter Posen
Kinderpose (Balasana)
Ein Ort, um sich auszuruhen und Ihre Handgelenke und zurückzulassen.
Kuhpose (Bitilasana)
Streckt Ihre Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung.
Warum wir Pfauenpose üben
Neben seinen körperlichen Vorteilen erstreckt sich die Peacock -Pose Ihre Vorstellung davon, was möglich ist. Die Arbeit an einer herausfordernden Pose im Laufe der Zeit fördert eine Wachstumsanzeige und zeigt, dass Sie schwierige Dinge tun können. Das Vertrauen in Ihrer Matte taucht bald auch in Ihrem täglichen Leben auf.
MAYURASANA FAQs
Warum heißt es Peacock Pose?
Der Sanskrit -Name der Pose ist Mayurasana, und Mayura bedeutet Pfau. Die Pose ähnelt einem Pfau mit seinem Schwanz.
Ich kann meine Beine in Mayurasana nicht heben. Was soll ich tun?
Praktizieren Sie weiterhin Posen, die Ihre Kern- und Armbalancen stärken, die Ihnen Erfahrung bieten, Ihren Schwerpunkt zu finden. Arbeiten Sie auch regelmäßig zu Hause an Mayurasana.
Ist Mayurasana für Anfänger geeignet?
Mayurasana ist eine fortgeschrittene Pose. Die meisten Yoga -Anfänger werden diese Pose herausfordernd finden, bis sie Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein aufbauen. Bleib dabei; Fortschritt kommt mit der Praxis.
