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Ausgleichshaltungen sind ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Praxis des Yoga. Sie sind wichtig, weil sie eine Art Kraft und Fokus benötigen, die die meisten von uns in unserem täglichen Leben nicht aktiv kultivieren. Baumpose ist oft die erste Ausgleichshaltung, die Yoga -Studenten angehen.
Wenn Sie anfangen, stehende Balancen zu üben, ist es normal, sich wackelig und instabil zu fühlen. Möglicherweise müssen Sie aussteigen, um das Sturz zu vermeiden. Sie lernen, Ihren Körper auf neue Weise zu benutzen. Dies stärkt Muskeln und Neuralwege. Die Kernkraft, die für alle Arten von Sportarten so wichtig ist, Rückenschmerzen, gesundes Altern und morgens aus dem Bett zu verhindern, ist der Schlüssel, um das Gleichgewicht zu finden.
Vorteile der Baumpose:
Verbessert Bein und Kernkraft
Verbessert das Gleichgewicht und den Fokus
Sanfter Hüftöffner
Anweisungen:
1. Komm, um zu stehen Mountain Pose (Tadasana). Der erste Schritt besteht darin, Gleichgewicht und Aufmerksamkeit mit beiden Füßen auf dem Boden in dieser stabilen Haltung zu schaffen.
2. Übertragen Sie Ihre weight auf Ihren rechten Fuß, indem Sie Ihren linken Fuß vom Boden wegheben. Pause hier mit dem linken Fuß über dem Boden. Erweichen Sie Ihr rechtes Knie leicht, um das Gelenk zu verkleinern oder zu überschreiten.
3. Beugen Sie Ihr linkes Knie und öffnen Sie es nach links. Legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Sie können Ihre Hände verwenden, um Ihren Fuß zu positionieren. Es ist auch in Ordnung, Ihren linken Fuß auf die Innenseite Ihres rechten Kalbs zu legen, wenn der Oberschenkel nicht zugänglich ist. Vermeiden Sie es, Ihren Fuß auf die Seite Ihres Knies zu legen, da Sie mit Ihrem Fuß etwas Druck ausüben und das Kniegelenk anfällig ist.
4. Sobald Sie Ihren Fuß befinden, bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig geblieben sind. Die Hüfte Ihres stehenden Beins hat die Tendenz, sich zur Seite zu stellen, wenn Ihr Fuß in Ihren gegenüberliegenden Oberschenkel drückt. Bringen Sie Ihre Hüften zurück in eine quadratische Tadasana -Position, wenn sie sich verschoben haben.
5. Halten Sie die Mikrobiegung in Ihrem rechten Knie. Drücken Sie Ihren linken Fuß in Ihren rechten Oberschenkel und begegnen Sie diesen Druck, indem Sie den Oberschenkel zurück in Ihren Fuß drücken. Öffnen Sie Ihr linkes Knie etwas links, wenn Sie können.
6. Bring deine Hände zu Anjali Mudra in deinem Herzen. Ohne die Position Ihres Kopfes zu verändern, bringen Sie Ihren Blick ein paar Meter vor sich auf den Boden. Finden Sie etwas, das sich nicht bewegt, wie ein Knoten im Holzboden, um Ihre Augen zu reparieren. Wenn Sie sich stabil fühlen, heben Sie Ihre Arme über uns.
7. Entfernen Sie nach mehreren Atemzügen Ihren linken Fuß auf den Boden. Schütteln Sie beide Beine aus und wiederholen Sie dann die Pose, die auf Ihrem linken Bein steht.
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